Sama sa kadaghanan sa mga tawo, nalingaw ako sa dagko nga pagkaon nga walay kaloriya. Mao kana ang hinungdan nga gihatud nako ang akong mga pinggan gamit ang mga utanon. Unsa ang gipasabut niini? Nakita nako ang hingpit nga veggie ug pagluto nga pamaagi aron mapalapad ang bahin, nga dili ikompromiso ang lami o pagdugang sa daghang kaloriya. Susiha ang pipila sa akong paborito nga mga gamay nga mga utanon ug ang labing maayo nga mga paagi sa paggamit niini.
Zucchini
Ang Zucchini kahibulongan kaayo sa pagsundog sa pasta ug usa ka medium nga adunay 30 ka calories, plus 2g fiber. Aron pagpabalik sa zucchini ngadto sa fettuccine-sama sa mga ribon panit kini ngadto sa nipis kaayo nga tag-as nga mga piraso gamit ang usa ka veggie peeler, dayon gamita kini kung unsa ang imong gusto.
- Pun-a ang fettuccine nga mga pinggan: Magluto sa mga ribon nga zucchini hangtud nga malumo, bisan sa usa ka kaldero nga may usa ka gamay nga tubig o pinaagi sa pagpuga niini sa microwave, dayon itabon uban sa linuto nga pasta. Ganahan kong makahimo sa usa ka low-calorie nga sarsa nga Alfredo gikan sa light spreadable cheese wedges ug light sour cream aron malingaw uban sa mga ribon nga zucchini.
- Idugang kini sa imong lasagna: Imbes maghimo sa gahi nga zucchini strips, tipaka ang imong kalabasa ngadto sa mga slab ug ibaylo ang katunga sa imong lasagna noodles alang sa mga lut-od niini. Mahimo ka gani nga mag-abut sa bug-os nga noodle-free! Aron mahuptan ang imong pinggan sa kilid nga suga, gamita ang part-skim mozzarella nga keso ug ubos nga tambok nga sarsa sa marinara.
- Ang sobrang gidak-on sa imong pasta salads: Dili ka kinahanglan nga magluto sa mga ribon nga zucchini kon maghimo sa usa ka bugnaw nga pasta salad. Pagdihog lamang sa mga hilo nga may lutoon ug pinabugnaw nga high-fiber pasta, gipaubos nga tambok nga keso (gusto ko nga feta), ug ubos nga tambok nga Italyano nga pagsinina.
Brokoli Cole Slaw
Dili pamilyar sa slawoli slaw? Kini usa ka kinahanglanon nga may usa ka staple nga fridge , usa ka mix sa shredded broccoli stems, carrots, ug cabbage. Ang usa ka tasa sa mga butang adunay 25 ka calories, ingon man 3g fiber. Ania ang pipila ka mga ideya kon unsay buhaton niini.
- Pag-ayo sa mga pinggan sa spaghetti: Steam slaw sa microwave (usahay mahimo nimo kini sa tukmang paagi sa pakete) ug isabwag uban ang taas nga fiber spaghetti ug low-fat marinara sauce. Kanunay nakong gilaktawan ang pasta.
- Pun-a ang saladsonal nga deli nga salads: Hagkomon kini ug idugang kini sa imong sunod nga tuna salad o salad sa manok. Siguroha nga magamit ang nagkalainlain nga mga bersyon sa mayo ug sour cream-nga diin gikan ang tambok!
- Pagkaon sa karne sa meatloaf: Pagkuha og pipila ka mga utanon sa imong mga pagkaon nga puno sa protina. Maayo lang ang pagputol sa slaw ug pagsagol sa sobra-ang-lean nga karne sa yuta o maniwang nga turkey sa yuta. Gihimo nako ang muffin pan alang sa pagkontrol sa bahin.
- Himoa ang usa ka frozen nga pagkaon nga mas mapuno: Makita ko nga adunay kasagaran nga dugang nga sarsa nga pagalibuton, busa lihok lang sa pipila ka steamed slaw. Ganahan kong magsugod sa usa ka pagkaon nga gibase sa protina ubos sa 300 kaloriya.
Spaghetti Squash
Ang ngalan nagsulti niining tanan. Kini nga veggie usa ka dakong sweldo sa spaghetti. Ang usa ka tasa sa linuto nga mga lugas adunay mga 40 ka kaloriya lamang, gawas pa sa 2g fiber. Aron sa pag-andam niini, una ang nuke sa tibuok nga butang sa microwave, nga mas sayon nga iputol, dayon tunga-tunga ug kuhaa ang mga liso. Magaluto o mag-microwave kini hangtud sa humok, magadugang sa usa ka gamay nga tubig aron kini mahumok, unya magwagtang sa mga hilo, ihubas kini, papason ang bisan unsang umog, ug gamita ang gusto nimo.
- Itugyan ang imong spaghetti: Ibutang ang mga panapton nga may hatag-as nga spaghetti ug nadoble ang imong gidak-on nga bahin sa halos walay kaloriya. Gitabonan nako kini uban sa pipila nga ubos-nga tambok nga marinara ug ibabaw sa mga meatballs nga gihimo gikan sa sobrang-lean ground beef o lean ground turkey.
- Pagkaon sa imong chili: Ang chili ug spaghetti makahimo sa usa ka dako nga kombo, apan ang spaghetti squash mas ubos sa kaloriya kay sa regular nga pasta. Pangita alang sa canned chili nga ubos sa tambok (regular o vegetarian), o paghimo sa imong kaugalingon nga uban sa maniwang / extra-lean nga yuta nga karne, beans, ug veggies. Ang spaghetti squash maghimo sa imong chili nga pagkaon nga mas makatagbaw, ug uban sa husto nga seasonings, ikaw adunay usa ka lamian nga pinggan.
Cauliflower
Kini nga utanon mao ang hinanduraw sa super-sizing starches. Ug kini adunay mga 30 ka calorie kada tasa, plus 2g fiber.
- Dobleha ang imong mashed nga patatas: Lutoa o hugaw nga cauliflower floret (presko o frozen) ug mash sa imong mga patatas. Ang uban nga mga light butter, usa ka gamay nga asin, ug usa ka gamay nga light sour cream sa pagsilyo sa deal.
- Pagdoble ang imong mac ug keso: Lamang sa alisngaw ug chop sa pipila ka mga tasa sa cauliflower florets. Ang mabugnaw nga matang maayo kaayo dinhi. Gihimo nako ang akong mac ug keso nga adunay macaroni nga taas nga fiber nga elbow ug gipaubos nga tambok nga mga keso.
- Dugangi ang imong patatas nga salad: Lang chop ug alisngaw! Mahimo mo nga madugangan ang imong spud salad labi pa uban sa lisud nga linuto nga itlog puti, tinadtad nga celery, ug diced sibuyas. Ug pagtaod sa light light cream o mayo sa paghapak sa pagsinina.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!