Unsa ang NLEA Serving ug Ngano nga Importante Kini?
Ang gidak-on sa pagserbisyo sa NLEA mao ang gidaghanon sa pagkaon nga sa kasagaran maut-ot sa usa ka tawo sa usa ka okasyon sa pagkaon. Ang Food and Drug Administration sa US naghatag og mga giya sa mga tiggama sa pagkaon alang sa pagkalkula sa husto nga gidak-on sa pagserbisyo. Apan ang mga himsog nga pagkaon kinahanglan nga magamit sa lain-laing mga giya sa gidak-on sa paghatud sa pagdesisyon kon unsa ka daghang pagkaon nga makaon aron maabot ug mahuptan ang himsog nga timbang
Kahulugan sa Pag-alagad sa NLEA
Daghang mga himsog nga mga tigpakaon ang naghunahuna nga ang gidak-on sa pagserbisyo nga nalista sa label sa Nutrition Facts mao ang gidaghanon sa pagkaon nga angay nilang kan-on. Apan kana nga pagpakaingon sayop. Ang gidak-on sa pagserbisyo nga gitala sa mga pagkaon nga pagkaon dili girekomendar nga pag-alagad. Ug mao kana ang balaod.
Sumala sa gidak-on sa pag-alagad sa Nutrition Labeling ug Education Act (NLEA) kinahanglan ibase sa gidaghanon sa pagkaon nga kasagaran atong gikaon, dili sa gidaghanon sa pagkaon nga angay natong kan-on. Busa sa unsang paagi nahibal-an sa mga tiggama sa pagkaon kon unsa kadaghan sa ilang produkto ang kasagaran natong gikaon? Kinahanglan sila nga mogamit sa usa ka sumbanan nga giya nga gitawag nga Reference Amount Customized Consumed (RACC) aron makalkulo ang gidak-on sa pag-alagad.
Ang mga kantidad sa Reference (RACCs) gipalambo sa Food and Drug Administration (FDA) human sa mga tuig nga pagtuon sa batasan sa pagkaon. Apan sama sa imong mahunahuna, ang gidaghanon sa pagkaon nga kasagaran natong gikaon nausab sa paglabay sa panahon . Sa daghang mga kaso, nagkaon kami sa dagkong mga bahin sa popular nga mga pagkaon, sama sa mga bagel ug mga soft drink .
Mao nga ang paagi nga ang FDA ang nagtino kon unsa ang usa ka gidak-on sa pag-alagad mahimo usab nga mausab.
Dugang nga Kahulugan sa Gagmay nga Pag-alagad
Kon naningkamot ka nga mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon o kung ikaw naningkamot nga masabtan, kini makatabang nga masabtan ang kalainan tali niining nagkalainlain nga pagsabot sa gidak-on:
- Pag-alagad nga gidak-on o ang gidak-on sa pagserbisyo sa NLEA . Ang gidaghanon sa pagkaon nga kasagarang gigamit sa usa ka okasyon sa pagkaon, base sa RACC sa FDA. Ang gidak-on sa pag-alagad gilista sa label sa Nutrition Facts.
- Girekomendar nga gidak-on sa pag-alagad Ang gidaghanon sa matag pagkaon nga kinahanglan nimong kan-on sumala sa gitino sa lainlaing mga organisasyon sa panglawas.
- Gidak-on nga bahin . Ang gidaghanon sa matag pagkaon nga imong gikaon gayud.
Busa unsa nga kahulogan ang imong gamiton aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang makaon? Mahimo nimong gamiton ang gisugyot nga gidak-on sa paghatag sa paggiya sa imong mga desisyon Apan kini kasagaran labing maayo aron makuha ang girekomendar nga rekomendasyon alang sa gidaghanon nga pagkaon nga kan-on matag adlaw.
Aron mahibal-an kon pila ang makaon, makabisita ka sa usa ka rehistrado nga dietitian aron hisgutan ang usa ka maayong plano sa pagkaon. Makagamit usab nimo ang usa ka online kalorie calculator aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan. Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka nga mogamit sa usa ka calculator nga gipunting alang sa pagbug-at sa timbang .
Sa higayon nga makuha nimo ang imong kaloriya nga tumong, bahinon ang imong kaloriya tali sa adlaw-adlaw nga pagkaon ug mga snaks. Pananglitan, kung kinahanglan ka magkaon sa usa ka standard nga 2,000 calorie matag adlaw nga pagkaon , mahimo ka magkaon og 500 kaloriya sa matag usa sa tulo ka kan-anan ug magkaon sa duha ka mga snacks nga adunay total nga 250 kaloriya matag usa. Dayon pilia ang gidak-on nga mga gidak-on sa bahin kon imong kan-on ang imong mga pagkaon aron maabot ang mga tumong sa tumor nga kaloriya.
Kung mahibal-an nimo kung unsaon nga mokaon sa husto nga mga bahin alang sa pagbug-at sa gibug-aton o pag-atiman sa timbang, mahimo ka nga mas maayo nga makaabot sa himsog nga timbang ug magpabilin didto alang sa kinabuhi.
Nag-alagad nga Porma Kahubitan pinaagi sa Food Group
Busa unsa ang kasagaran girekomendar nga gidaghanon sa pagkaon sa lainlaing mga pagkaon?
Lainlain ang mga Giya, apan sa kinatibuk-an,
- Ang usa ka gisudlan nga gidak-on sa prutas kasagaran usa ka medium nga tibuok nga prutas o ½ tasa nga linuto, lata o uga nga prutas
- Ang usa ka nagserbisyo nga gidak-on sa mga utanon sa kasagaran usa ka tasa sa hilaw o lutoon nga dahon nga lunhaw o ½ tasa sa mas taas nga kaloriya nga mga utanon sama sa mga carrots.
- usa ka gisudlan nga gidak-on nga patatas, pasta o mga lugas ½ tasa o usa ka piraso sa tinapay
- Ang usa ka pag-alagad sa dairy usa ka tasa sa skim milk o yogurt o usa ka 1.5 ounces nga keso
- Ang usa ka nagserbisyo nga gidak-on sa karne, isda o manok mao ang mga 3 ounce
- usa ka gidak-on nga gisudlan sa lana o salad dressing mao ang 2 teaspoons
- Ang nag-alagad nga gidak-on sa alkohol depende sa imnon nga imong gipili. Ang usa ka pag-alagad sa bino mao ang 4 ounces, usa ka pag-alagad sa serbesa mao ang 12 ounces ug usa ka pag-alagad sa bino mao ang 1.5 ounces
Aron mahibal-an kon pila ka mga pagkaon sa matag pagkaon ang kinahanglan nga kaonon kada adlaw, mahimo nimo gamiton ang USDA Supertracker. Ang pag-alagad sa mga rekomendasyon sa gidak-on gibase sa imong gidak-on, sa imong gender ug sa lebel sa imong kalihokan. Makabisita ka sa ilang website aron ma-adjust ang usa ka plano alang sa himsog nga pagkaon o gibug-aton.
Mga Tinubdan:
Code of Federal Regulations-Food Labeling. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Mga Pag-alagad sa Pagkaon Nagkuha sa usa ka Pagsusi sa Reality. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Himsog nga Pagkaon. Husto nga Pahat nga Porma: Unsaon Paghupot sa Pagbalibad sa Pili sa Pagpangita. Dairy Council sa California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Gidak-on nga Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Gisugyot nga mga Kausaban sa Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm