Ang pag-ihap sa calorie kaniadto usa ka buling nga buluhaton. Kinahanglan nimo isulat ang tanan sa papel, dayon paggahin og panahon sa pagpangita sa mga kaloriya ug paghimo sa math. Karon, ang sayon nga mga app nagpahimo niini nga sayon kaayo! Ang mga programa pre-program sa mga kaloriya alang sa tanan nimo nga paborito nga mga pagkaon ug kadena nga mga restawran.
Ang paggamit ba sa usa ka app makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Ang pag-research sa klinika nagpakita sa pagsubay sa pagkaon nga imong gikaon makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, busa i-download ang usa ka libre nga app ug magsugod karon!
Pila Ako ka Gikinahanglan nga mga Kaloriya?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan nag-agad sa imong mga tumong sa timbang. Aron mawad-an ka sa timbang kinahanglan ka mokaon nga dili kaayo. Aron makaangkon og timbang ikaw kinahanglan nga mokaon og dugang. Aron padayon ang imong gibug-aton nga timbang, kinahanglan ka mokaon sa samang gidaghanon sa kaloriya.
Aron makalkulo kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas, kinahanglang hunahunaon nimo ang imong:
- Gibug-aton
- Gitas-on
- Edad
- Adlaw nga lihok sa kalihokan
Pag-alagad sa Gidak-on ug Pag-ihap sa mga Kaloriya
Ang marka sa mga pagkaon nga imong gikaon nagsulti kanimo sa gidaghanon sa mga kaloriya matag gidak-on sa pagserbisyo. Kon ang gidaghanon nga imong gikaon mas dako kay sa gidak-on sa pag-alagad, idugang ang mga kaloriya sumala niana.
Kung wala ka usa ka marka sa pagbasa o gamay ra ang pag-imprinta, i-turn sa imong calorie counting app alang sa gikinahanglan nga kasayuran.
Tun-i ang mga Web site sa Calorie Counter
Lakaw ngadto sa usa ka calorie counter website ug pagsulod sa mga pagkaon nga kanunay nimong gikaon o kan-anan nga imong adtoan. Sa dili pa mag-klik sa usa ka butang, tag-ana kung pila ang kaloriya niini. Tingali nakurat ka nga ang ubang mga pagkaon doble sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gihunahuna, samtang ang uban nga mga pagkaon dili kaayo daghan.
Padayon sa surfing hangtud nga ikaw magsugod sa pagkuha niini nga matarung, ug maglingaw-lingaw.
Pagdiskobre sa Calorie alang sa Keso ug Mga Pagsul-ob
Ang akong pagdumala mao nga sa matag higayon nga adunay butang nga adunay keso o pagsinina, makadugang ko og 150 calories sa akong banabana (matag serbisyo). Nga ang "matag pag-alagad" mahinungdanon kaayo.
Kung adunay usa ka higanteng salad sa usa ka restawran (kasagaran mga tulo ka mga kantidad nga kantidad) ug ibutang ang pagsul-ob niini, kinahanglang ibanan mo ang 150 nga kaloriya nga gidaghanon ug magdaghan sa 3.
Busa, ang pagsinina sa usa ka dako nga salad mahimo nga ingon ka labaw sa 450 ka sobra nga mga kaloriya.
Mga Bahin ug Pag-ihap sa mga Kaloriya
Sa panguna, ang imong tibuok nga kalan-on kinahanglan nga mohaum sa usa ka gamay nga 9-pulgada nga plato nga walay pagmugna sa bisan unsang mga hagdan sa kalangitan. Kung magpabilin ka sa giya, magkaon ka usa ka bahin sa matag butang.
Mahimo nimo nga gamiton ang mga mosunod aron pagbanabana sa pipila sa imong kaloriya:
- Ang usa ka linuto nga patatas mao ang 300 kaloriya
- Usa ka bahin sa bunga mao ang 100 kaloriya
- Ang usa ka piraso sa tinapay o usa ka tortilla maoy 100 kaloriya
- Usa ka bahin sa mga utanon mao ang 50 ka kaloriya
- Ang usa ka bahin sa mantequilla mao ang 50 ka kaloriya
- Ang usa ka panit sa keso mao ang 50 kaloriya
Pagbantay sa mga Calorie sa Likido
Ang Sodas, gipatam-is nga duga, frappes ug daghan pa adunay daghang daan nga kaloriya, samtang ang tsa wala, ang kape o tubig wala. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, usa ka botelya sa serbesa, usa ka baso nga alak, usa ka lata sa soda o usa ka ilimnong enerhiya adunay mga 150 kaloriya. Ang usa ka medium latte o smoothie adunay mga 300 calories.