Tungod kay ang mga bata makakuha og maayo nga kaloriya sa ilang mga kaloriya ug nutrisyon gikan sa pagkalot sa us aka pagkaon, pag-andam uban sa usa ka himsog nga himsog nga mga snack sa protina alang sa imong mga anak. Ang protina importante alang sa pagtubo ug kini usab pagpuno, mao nga ang mga kaloriya niini doblehon nga katungdanan (ug kini maghatag kanimo og pipila ka dugang nga mga minuto sa dili pa ang mga bata nangayo sa ilang sunod nga snack).
Ang protina usa ka mahinungdanon nga laraw sa lawas.
Ang tanan sa atong mga selula ug kadaghanan sa atong mga likido sa lawas adunay protina. Ang lawas naggamit sa protina sa pag-ayo sa mga selula ug paghimo sa mga bag-o. Busa gikinahanglan nato nga mapuno ang atong mga protina nga mga suplay kanunay pinaagi sa pagkaon. Kini importante kaayo sa pagkabata, pagkatin-edyer, ug pagmabdos sa dihang ang lawas nagtrabaho nga sobra ka lisud sa pagtubo nga lig-on ug himsog.
Ang mga protina gilangkoban sa 22 ka lainlaing amino acids . Ang atong mga lawas makahimo lamang og mga katunga niini (13 amino acids). Ang uban, kinahanglan nga kita gikan sa pagkaon. Kining importante nga mga amino acid makita sa mga protina sa hayop, sama sa karne, itlog, ug mga produkto sa gatas (gitawag nga kompletong mga protina). Ang mga vegetarians o vegan makadawat niini pinaagi sa pagsagup sa duha o labaw pa nga dili kompleto nga mga protina gikan sa mga tinubdan sa tanum: mga liso, mga gisantes, mga nut, mga liso, ug mga lugas. Ang mga soybeans mao ang eksepsyon-kini usa ka kompleto nga protina nga nakabase sa tanum.
26 Mga Ideya alang sa Healthy Protein Snacks alang sa mga Bata
Sulayi ang pipila niini nga mga pagpili sa panimpla, apan pagbantay alang sa asin ug tambok sulod sa pipila ka mas taas nga protina nga mga pagkaon.
Ang duha okay (bisan gikinahanglan) sa gagmay nga mga kantidad, apan dili nimo gusto nga mabug-atan kini.
- gamay nga tambok nga keso (sticks, cubes, slices, rounds)
- ubos nga tambok, low-sugar chocolate milk
- hiniwa nga pabo, ham, o sinugba nga karne
- pabo nga sausage, meatballs, o mainit nga mga iro
- jerky, salami, o pepperoni (mga bersyon sa pabo tingali mas ubos sa tambok, apan mas taas sa asin)
- lisud nga itlog
- nuts
- mga liso (pumpkin, sunflower)
- peanut butter ug uban pang butters nga nut
- cream cheese
- hummus o ubang bean dips
- yogurt (ang Greek nga matang adunay daghan nga protina)
- tofu
- edamame (tibuok nga soybeans)
- cottage cheese
- sinangag nga mga chickpea
- crackers o chips nga gipalig-on sa protina, o lutoon nga mga butang nga gihimo sa protina nga pulbos (ang homemade hapit kanunay mas himsog)
Komosta ang mga Bar sa Protein?
Nakita nimo ang mga bar sa protina nga gibaligya alang sa mga atleta, babaye, ug ilabi na alang sa mga bata. Sa kinatibuk-an, kini dili kinahanglanon, tungod kay kadaghanan sa mga Amerikano, batan-on ug tigulang, adunay daghan nga protina sa ilang mga diyeta. Kung anaa ka sa usa ka pinch ug kinahanglang pulihan ang usa ka pagkaon, ang usa ka bar sa protina tingali okay tungod kay kasagaran kini adunay mas ubos nga asukar kaysa, ingon, mga granola bar o mga bar nga cereal.
Apan ang mga bar nga protina mahimo nga adunay daghan nga kaloriya, ilabi na kung kini gidisenyo alang sa mga hamtong nga mga atleta. Bisan ang mga bata ug mga tin-edyer nga mag-ehersisyo mas maayo nga makuha ang ilang protina gikan sa ubang mga tinubdan sa pagkaon, sama sa mga snak sa ibabaw ug, sa pagkaon, mga karne, isda, ug tambok nga mga produkto sa dairy.