Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 195
Tambok - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Total nga Oras 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Pagkaon 4 (3/4 kada tasa)
Kini nga resipe napuno sa mga sagol sa mga sagol sa tanum ug naggamit sa protina sa hayop gikan sa tuna ingon nga usa ka tuldok. Ang Tuna usa ka ubos nga kaloriya, taas nga isda sa protina nga adunay tambok nga himsog nga mga omega-3 nga tambok nga mga asido . Paghupot sa canned tuna sa imong pantry alang sa usa ka dali nga paniudto o snack sa usa ka higayon nga pahibalo.
Tungod kay ang isda adunay daghan kaayo nga mga benepisyo sa nutrisyon, girekomenda ang pagkonsumo sa tambok nga isda kaduha sa usa ka semana . Ang mga utanon, hinuon, kinahanglang gamiton kada adlaw aron mag-ani sa ilang sustansya nga mga benepisyo. Kini nga resipe nakakuha sa pagpalambo sa veggie nga adunay puti nga mga puti nga beans, hilaw nga celery, ug humot nga tinadtad nga guya ug presko nga parsley. Gitipigan ang mga butang nga presko sa usa ka lemon ug pagsul-ob sa lana sa oliba.
Mga Sagol
- 1, 15-ounce mahimo puti nga mga liso, nahugasan ug gihugasan
- 1, 5-ounce mahimo nga puno nga tuna nga puno sa tubig, nga nahumos ug nabuak
- 2 ka medium nga mga gusok nga celery, matahum nga mga tinadtad
- 1 gamay nga shallot, hinayhinay nga ginunting
- 1/4 tasa nga tinadtad nga flat-leaf Italian parsley
- 3 ka kutsarang lemon juice
- 1 ka kutsara nga lana sa oliba
- asin ug paminta sa pagtilaw
- romaine lettuce, crackers, o toast, alang sa pag-alagad
Pagpangandam
- Pagsagol sa mga liso, tuna, celery, shallot, parsley, duga sa lemon, ug lana sa oliba sa usa ka medium nga panaksan.
- Panahon sa pagtilaw uban sa asin ug pepper.
- Pag-alagad uban sa dako nga dahon sa romaine lettuce, crackers, o toast.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Gusto nga himoon kini nga vegetarian? Dili lang ang isda nga tuna. Mahimo nimo nga mapuno ang mga liso sa likod sa usa ka tinidor alang sa usa ka labaw pa nga "flaky" texture.
Alang sa pipila ka mga variation sa veggie, sulayi ang tinadtad nga berde o pula nga kampanilya nga paminta imbis o dugang pa sa celery, o pagpalihok sa pipila ka maayong pagkaluto nga mga carrot o mga radish.
Sagol sa mga utanon ug sulayan ang basil imbis sa parsley. Ang tanan niining mga tanom nga utanon ug balili sama sa nutrisyon.
Dili ba makatuktok ang creamy tuna salad? Sulayi ang paggamit sa klaro nga Greek yogurt, o bisan usa ka creamy hummus imbis nga mayonesa alang sa usa ka malipayon nga palami.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ilha ang imong tuna. Ang Albacore tuna adunay mas daghang omega-3 nga tambok kada onsa apan kini naggikan sa mas dakong espisye sa tuna, mas daghan usab ang mercury . Ang chunk light tuna naggikan sa usa ka mas gamay nga matang sa isda ug adunay gamay nga mercury ug omega-3 nga tambok. Ang duha nga puno sa tubig nga puno sa tuna mahimong tipik sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang tuna nga puno sa tubig dunay mas diyutay nga kaloriya ug kinatibuk-ang tambok ug kini mas barato kaysa gamay nga tuna nga puno sa lana.