Ang Pilates rocking exercise mao ang usa ka advanced nga ehersisyo nga usa ka lig-on nga back extension.
Ang mga muscles nga gitutok niini mao ang likod nga mga extensor, ug kini usab naglangkob sa glutes sa mga sampot ug mga hamstrings sa likod sa mga paa. Kinahanglan nimong likayan kini nga ehersisyo kung ikaw adunay mga kabalaka mahitungod sa likod o tuhod nga tuhod o kasakit.
1 - Unsaon sa Pagpahigayon sa Pilates Rocking Exercise
Pagsugod nga naghigda sa imong tiyan uban sa imong ulo nga mibalik sa usa ka kilid ug ang imong mga bukton sa kilid sa imong kilid.
- Paggahin og usa ka gutlo aron mapataas ang imong dugokan ug ipaapil ang imong mga kaunuran sa tiyan. Pagdala sa imong hunahuna sa tunga sa imong lawas.
- Ipaubos ang imong ulo karon. Pagduko usa ka tuhod ug pagkupot sa imong buolbuol. I-bend ang laing tuhod ug hupti kana nga buolbuol.
- Kutob sa mahimo mahimo nga ang imong mga bitiis magkaparehas sa tibuok ehersisyo. Busa kinahanglang imong ilakip ang imong sulod nga mga paa.
- Diha sa usa ka kahinam: Pugita ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot samtang dungan mo ibutang ang imong dughan ug tuhod palayo gikan sa banig.
Kini usa ka taas nga likod nga extension sa imong liog nga nag-abot sa imong bakus sa abaga samtang ang imong mga bukton moabut, bukas ang dughan ug atubangon.
Ang pagtaas sa mga bitiis kinahanglan magagikan sa usa ka pagpaaktibo sa likod sa paa, ilabi na kung ang likod sa bitiis ug buttock magkahiusa. Ayaw lang lihok.
Nabatyagan nga adunay gitas-on sa atubangan ug likod nga lawas nga nagmugna og usa ka arko tungod kay ikaw naghupot sa imong mga buolbuol - kini nga ehersisyo dili usa ka pag-us-us sa likod! Ang imong gipataas nga abs nagapanalipod usab sa imong ubos nga likod.
Giunsa Pagbati sa Pilates Rocking Position?
Ang pag-adto sa Pilates rocking position usa ka advanced exercise. Kung kini gibati nga lamian, maayo. Kung dili, mahimong kini kutob sa imong gusto.
- Andam na sa pagtukod?
Kung kini dili maayo, tingali kinahanglan ka nga magtukod sa Pilates rocking. Kini nga mga ehersisyo sa Pilates matabang:
- 5 Back Exercises Exercises : Kini makapalig-on sa imong likod ug molihok isip usa ka pagbalanse sa mga pagbansay sa unahan nga komon sa Pilates ingon man sa bisan unsa nga pag-obserba sa postura ug paghagit sa imong computer sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Lakip niini ang Dart, Swan, Swimming, Cow, ug Plank.
- Ang Pelvic Curl
- Single Leg Kick
- Lunge
2 - Paginhawa ug Bato
Sa higayon nga makahimo ka sa pagsugod sa posisyon alang sa Pilates rocking exercise ug mobati nga maayo nga nahibal-an nga mahimo ka magpadayon, mahimo ka mag-uswag sa pagbuhat sa aktwal nga pag-uyog.
Karon idugang ang bahin sa pag-ehersisyo. Hupti ang nindot nga porma sa crescent nga imong gibuhat sa lakang 1. Himoa nga ang imong mga bitiis ingon ka duol sama kanimo.
- Paggawas sa paglihok sa unahan. Panghupaw sa pagtaas.
- Ang pag-uyog nahimo nga kadaghanan nga adunay ginhawa ug maliputon nga pagbag-o sa paagi sa paggamit sa imong tiyan ug likod sa kaunuran - sama sa imong gihimo sa Pilates swan dive .
- Ang pag-uyog wala maggikan sa alternatibo nga pagtulo sa ibabaw nga bahin sa lawas nga nagsunod sa mga bitiis, nga mao ang gusto sa daghan nga mga tawo sa dili pa ang ilang hunahuna nga konektado sa kalihukan. Gamita ang imong panahon ug pangitaa kini gikan sa sulod.
- Sa higayon nga moadto ka mahimo nimo mapasobrahan ang kalihokan aron makakuha og taas nga pagtaas sa mga bitiis samtang ikaw mag-una, ug ang usa ka taas, bukas nga dughan samtang ikaw mobalik.
Diha sa klasikal nga Pilates mat, ang rocking giunahan sa crab ug gisundan sa pagkontrol sa balanse. Ang pagkontrol sa balanse usa usab ka lisud nga ehersisyo. Mahimo nimo tinguhaon ang pagsulay sa bata isip usa ka counter stretch human sa pag-uyog.