Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 292
Tambok - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Ang keso sa cottage usa ka dakung tinubdan sa protina aron paghatag kanimo sa kusog nga kinahanglan nimo nga sugdan ang imong adlaw. Ang katunga usa ka tasa sa ubos nga tambok nga keso sa cottage adunay hapit 15 ka gramo sa protina. Kini nga resipe naggamit sa cottage cheese ingon nga usa ka pagkaylap sa pumpernickel toast.
Ang Pumpernickel usa ka baga, itom nga German nga estilo nga pan nga hinimo nga puno nga yuta nga puno sa lugas nga rye. Alang sa usa ka himsog nga kasingkasing (ug gut-healthy) nga adlaw, tumong sa paghimo sa dili mokubos sa katunga sa mga lugas nga imong gikaon sa usa ka adlaw gikan sa tibuok nga tinubdan sa lugas .
Ang usa ka resipe alang sa pagpugong sa kanser hapit kanunay naglakip sa prutas ug utanon, nga puno sa palami, kolor, bitamina, minerales, ug antioxidants. Ang cottage cheese toast usa ka maayong sakyanan sa pagpakita sa lami nga hilaw nga prutas ug mga utanon sa panihapon; nakuha mo ang usa ka hydrating crunch gikan sa cucumber ug usa ka creamy dose sa himsog nga tambok ug mga bitamina gikan sa avocado. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila ka mga grinds sa itom nga pepper sa ibabaw. Himoa nga palayo ang asin nga shaker samtang ang salog nga keso na-asin na.
Mga Sagol
- 2 medium slices pumpernickel o rye nga tinapay
- 1/4 tasa nga ubos nga tambok nga keso sa cottage, gilatigo
- 1/2 gamay nga avocado, ginunting
- 1/2 gamay nga cucumber, putlon ngadto sa mga hiwa
- 1/4 ka kutsarita nga bag-o nga itom nga paminta
Pagpangandam
- Toast ang pumpernickel nga tinapay.
- Bahina ang cottage cheese sa taliwala sa duha ka mga hiwa sa tosta ug ibutang sa ibabaw sa nawong sa matag ad-ad.
- Tagaan ang mga avocado slices sa usa ka ad-ad sa toast. Ibutang ang mga hiwa sa cucumber sa laing tipik sa toast.
- Galinga ang itom nga pepper sa ibabaw sa duha ka mga hiwa sa toast.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mas gusto nimo ang usa ka tam-is nga paniudto? Imbis sa cucumber ug avocado, ibutang sa ibabaw ang imong keso sa toes nga may hiniwang hinog nga mga plum o peach, bag-ong mga berry, o mga tipik nga persimmon.
Imbis nga itom nga pepper, idugang ang pipila ka mga shake sa cinnamon aron mapalambo ang matam-is nga lami sa prutas nga adunay gamay nga salty cottage nga keso.
Sa dihang ibaylo nimo ang lami alang sa matam-is nga kombinasyon, mo-ani ka gihapon sa taas nga protina nga kaayohan sa keso sa cottage, ug depende sa matang sa prutas nga imong gigamit, nagkuha ka pa og ubos nga kaloriya, antioxidant nga adunay toast topping.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kon makit-an nimo ang usa ka gamay nga taba nga gibuak nga cottage cheese sa tindahan, ang texture mao ang pinakalapad, sama sa usa ka krus tali sa keso sa cream ug ricotta nga keso. Kung dili nimo makita ang whipped cottage cheese, bisan unsang matang ang mahimo, o mahimo nimong ikunok ang imong cottage cheese sa usa ka gamay nga processor sa pagkaon para sa usa ka smoother look.