Foam Rolling: Ang Simple nga Paagi sa Paghatag sa Imong Kaugalingon nga Masa sa Masa sa Masa
Kon wala ka pa naka-hopup sa usa ka roller foam , panahon na nga mahatag kini. Ang foam rolling usa ka porma sa self-massage o self-myofascial nga pagpagawas nga makatabang sa paghupay sa hugot nga mga muscles ug mga "trigger points" nga mahitabo kung ang gikontra nga kaunoran dili mapalaya sa hingpit. Kini nga mga adhesions , o knots, mahimong masinati sa mga tawo sa tanan nga mga edad ug sa lebel sa kalig-on, ug sila sa kasagaran moresulta sa dili maayo dugo ug sa sustansiya sirkulasyon sa fiber sa kaunoran, nga mahimong mosangpot sa kasakit o kadaot.
Ang lig-on nga mga kaunuran mao ang mga himsog nga mga kaunuran, busa importante ang paghimo sa mga lakang aron mahupay ang lig-on nga mga kaunuran.
Siyempre, ang kadaghanan sa mga tawo mas gusto sa usa ka malalim nga pagmasahe sa usa ka magtiayon nga mga panahon sa usa ka semana sa kaugalingon nga gipahamtang nga kahasol sa bula nga rolling, apan ang pagsaka sa salapi alang sa ingon nga mga serbisyo dili usa ka barato nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo. Ang foam rolling magbukas sa usa ka barato nga paagi alang sa seryoso nga trabaho sa kaunoran nga walay gasto sa usa ka personal nga masahista.
Ang mga roller sa foil mao gayud ang ilang samag-silindro nga mga rolyo sa baga nga bula nga imong gisandig ug gipaligid aron makahimo sa kaugalingon nga pagmasahe. Ang yano nga himan una nga gigamit sa industriya sa therapy apan nagsugod sa pagtikang sa mga sentro sa kalig-on sa unang mga tuig sa 2000. Kini karon usa ka komon nga gidawat nga piraso sa mga ekipo nga gigamit sa pagmasahe, paghulma, ug bisan pagpalig-on sa mga kaunuran.
Kaayohan sa Foam Rolling
Daghan ang mga benepisyo sa foam rolling. Adhesion mahitabo kon ang mga fibers sa kalamnan "moipon" ngadto sa muscle fascia- usa ka hugpong sa connective tissue nga naglibut sa mga kaunuran-nga moresulta sa usa ka baligtos nga tisyu nga naglimite sa sirkulasyon sa dugo, sustansya, ug sa pagwagtang sa hugaw, ug mahimong mosangpot sa kasakit ug kadaut .
Kon mogamit ka sa usa ka roller nga mag-roll sa gitas-on sa imong kaunuran, ikaw nagtabang sa pagpalayo ug pagpagawas niining "sticky points," nga makahimo sa imong mga kaunuran nga mobalik sa ilang orihinal ug gitas-on nga gitas-on. Ang kinatibuk-ang resulta mao:
- Pagpausbaw sa sirkulasyon ug pagdala sa oksiheno, sustansya, ug dugo ngadto sa kaunuran. Kini makatabang sa imong mga kaunuran sa pagpahimulos sa labing taas nga kapasidad, aron maayo ang pagkaayo, ug pag-ayo sa mga produkto sa basura nga epektibo.
- Nagkunhod ang kasakit ug kasakit. Daghang mga hulhog sa kaunuran ang sakit! Sila masakit sa paghikap, o tungod sa diin sila nahimutang, kini masakit sa panahon sa kalihukan, nga mahimong moresulta sa usa ka lainlaing matang sa paglihok.
- Nagkunhod ang kalagmitan nga kadaot. Kung ang imong gilapasan nga paglihok giusab tungod sa sakit nga mga knot o pagpahid sa mga fibers sa kalamnan gikan sa padayon nga pagkubkob, mahimo ka nga adunay mga imbensiyon sa lawas o mga samad. Ang paglihok sa mga baligtos ug paghupot sa imong mga kaunuran nga dugay ug malampuson makamenos sa kalagmitan nga kadaot.
- Nagkadaghan nga paglihok. Ang kanunay nga paggamit sa usa ka roller sa bula gani makatabang kanimo sa pagpadako sa imong gilay-on nga paglihok samtang imong gibutangan ang hugot nga mga luna ug gitabangan ang paghawan sa scar tissue.
- Gasto nga epektibo nga terapiya. Mahimo nga dili ka makaabot sa tulo ka mga masa sa usa ka semana, apan mahimo ka nga makabayad sa usa ka roller sa bula-bisan ang mga roller sa ngalan sa brand kasagaran moubos sa $ 100. Dugang pa, kini usa ka higayon nga pagpalit nga mahimo nimo nga gamiton balik-balik.
Mga Benepisyo sa Pagkuha og Class Roller Foam
Ang pagpaligid sa botelya usa ka yano nga paghimo, apan tungod lamang sa usa ka kalihokan nga yano, wala kini nagpasabut nga dili ka kinahanglan nga magpaagi sa pormal nga panudlo aron makat-on sa kahanas. Adunay daghan nga mga maayong mga rason nga motambong sa usa ka foam rolling recovery class kung adunay usa ka anaa kanimo pinaagi sa imong gym o sa usa ka online fitness nga serbisyo.
Ang labing komon nga mga benepisyo sa pagtambong sa klase mao ang:
- Maayo nga pagtudlo . Ikaw adunay kaayohan sa pagdawat sa pormal nga pagtudlo kon unsaon sa epektibong pag-target sa mga mayor nga grupo sa kaunoran ug pagpagawas sa mga adhetions.
- Kinatibuk-lawas nga programa . Tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo adunay kalagmitan sa paglaktaw sa mga grupo sa kaunuran sa pag-agi sa ilang kaugalingon nga bula nga naglihok nga rutina, usa ka klase usa ka maayo nga paagi sa pag-target sa tanan sa imong mga pundok sa kaunoran alang sa usa ka full-body self-massage.
- Pag-abut sa dugang nga mga himan . Daghang mga myofascial nga pagpagawas sa kaugalingon o mga klase sa pagpaayo ang naghatag sa mga estudyante og daghang mga himan nga labaw sa sukaranan nga roller sa bula. Naghatag kini kanimo og kahigayunan sa pagsulay sa lainlaing mga kapilian sa dili pa masulbad ang mga himan nga labing maayo alang kanimo.
- Panahon sa pagpasig-uli . Sama sa paglawig, sayon ang paglukso sa pagligid sa bula samtang ikaw hamubo sa panahon. Pinaagi sa pagtambong sa usa ka klase, nag-obligar ka sa imong kaugalingon sa pagbutang sa panahon alang niining kritikal nga trabaho sa pagpaayo.
Ang pagpalig-on sa kutsara, pagpagawas sa kaugalingon nga myofascial, ug mga klase sa pagkaayo ang nagkadako, busa susiha ang iskedyul sa imong gym aron makita kung adunay mga klase. Kung dili, hangyoa ang usa ka trainer o fitness manager kon sila maghunahuna nga mag-host og usa ka workshop alang sa mga interesado nga mga miyembro. Samtang ang buhat sa foam rolling simple, kanunay nga usa ka maayo nga ideya nga adunay usa ka propesyonal nga modagan kanimo sa mga lakang sa unang higayon nga imong sulayan. Kung ang imong lokal nga gym wala mag tanyag sa usa ka foam roller class, susihon ang pipila ka mga libreng workout nga anaa sa Grokker.