Mga pangunang hinungdan sa pagdagan sa usa ka treadmill
Unsa ang kinahanglan nimong masayran mahitungod sa mga benepisyo ug risgo sa treadmill nga nagdagan? Unsa ang mga bentaha ug mga disbentaha sa pagdagan sa usa ka treadmill kon itandi sa pagdagan sa gawas?
Kasagaran nga kita makadungog una sa mga kakulangan sa pagdagan sa usa ka treadmill. Kini mahimong makalaay. Ngano nga dili mogawas ug himoon nga mas nindot ang imong dagan? Kon imong isentro ang pagtagad niini nga mga hunahuna, sayon nga mawala ang imong panukmod sa dili ka pa magsugod.
Hinoon, unsa ang mga kaayohan ug mga bentaha sa pagdagan sa sulod? Atong hisgutan ang daghang mga rason ngano nga ang pagdagan sa usa ka treadmill sa sulod sa balay makahimo nga mabuntog sa pagdagan sa mga elemento.
1 - Ang Running sa Treadmill Mahimong Mas Masayon sa Imong Lawas
May kalabotan sa semento-kon ang kongkreto o aspalto-treadmills naghatag og mas maayo nga shock absorption. Ang mas maayo nga shock absorption gihubad ngadto sa dili kaayo tensiyon sa imong mga tiil ug tuhod. Dugang pa, ang dugang nga cushioning ug hapsay nga nawong sa usa ka treadmill nagtugot usab sa mas sayon nga pagdagan.
Daghan kanato nakadungog sa mga higala sa "tighat sa runner " o patellofemoral pain syndrome. Ug nahibal-an nato nga ang daghan nga pagdagan mahimong mosangpot sa pagkasamad . Tingali nahibal-an mo usab ang usa ka tawo nga dili na makadagan tungod niining mga samad.
Apan, ang mga bag-ong ebidensiya nagsugyot nga ang mga magdadagan dili magpameligro sa artraytis sama sa gihunahuna kaniadto. Labing menos kung ang mga tawo adunay normal nga body mass index (BMI) ug walay kasaysayan sa mga samad sa tuhod.
Bisan tuod kini usa ka maayong ilhanan, ang dili artraytis nga mga epekto sa pagdagan sa konkreto ug aspalto mahimong limitado ngadto sa mga adunay problema nga mga tuhod ug mga bitiis ug niadtong wala.
2 - Dili Kamo Kabalaka sa Panahon
Ang pagdagan sa dili maayo nga panahon, sama sa bug-at nga ulan o niyebe, mahimong dili kaayo maayo. Bisan kon mag-amping nga magdagan sa niyebe ug yelo , ang mga kadaot padayon nga mahitabo.
Ang pagdagan sa init nga panahon mahimo usab nga peligroso, ug usahay magresulta sa dehydration o kakapoy sa kainit.
Apan, ang pagpadagan sa kahupayan sa temperatura nga gikontrol sa temperatura, makasulbad sa mga problema. Dili lang nimo malikayan ang mga kapeligrohan, apan dili kinahanglan nga magplano ka sa una aron maseguro nga wala ka sa paglapas o pagpaubos.
Ug dili ka kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa pag-apply sa sunscreen!
3 - Makahimo Ka sa Pagsubay sa Mga Kurso sa Lumba
Kon nagpuyo ka sa usa ka patag nga dapit ug gibansay ka sa usa ka bungtod nga marathon, mahimo ka nga magpadagan sa mga bungtod sa treadmill. Mahimo nimong planohon ang imong mga bungtod alang sa piho nga mga punto sa panahon sa imong pagdumala, aron maandam nimo ang imong kaugalingon alang sa sama nga matang sa kurso sa adlaw sa lumba.
Tan-awa ang among ehemplo sa usa ka workout sa treadmill hill aron makita kung giunsa kini paghimo.
4 - Mahimo Ka nga Makahulagway sa Mga Kondisyon sa Lumba
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka mainit nga lumba sa panahon apan ikaw nagpuyo sa usa ka bugnaw nga klima, mahimo ka nga mag-agi sa usa ka treadmill aron makasinati sa mainit nga palibut .
Mahimo usab nimong sulayan ang mga lumba sa adlaw sa lumba, busa wala ka magsul-ob og shorts o lain nga sinina alang sa unang higayon sa adlaw sa lumba.
5 - Mas Malipayon Kay sa Paggawas sa gawas
Ang pagpadagan sa sulod sa usa ka treadmill nagpasabot nga dili kinahanglan nga atubangon ang posibleng mga kapeligrohan sa pagdagan sa gawas , sama sa pagkahulog , mga sakyanan, mga siklista, mga iro , ug uban pang mga tig-atake.
Kon wala kay running partner o grupo nga modagan sa gawas, ang pagdagan sa usa ka treadmill usa ka mas luwas nga alternatibo kaysa mag-inusara nga mag-inusara sa gawas.
6 - Makontrol Mo ang Imong Dali
Sa diha nga nagdagan sa gawas, ang uban nga mga magdadagan adunay malisud nga pagmentinar sa makanunayon nga dagan ug sa katapusan nagadagan nga mas paspas o mas hinay kay sa ilang gusto.
Ang treadmill dali nga masubay ang imong agianan ug lakang.
7 - Mahimo Mo ang Multi-Task
Ang pagpadagan sa usa ka treadmill naghatag sa oportunidad sa multi-task. Dili sama sa nagdagan sa gawas, luwas ang paggamit sa mga headphone ug pagpaminaw sa musika o audiobooks, pagtan-aw sa telebisyon, o paglabay sa magasin samtang nagdagan ka sa treadmill.
Kini mahimong usa ka dako nga bintaha.
Mahimo ka usab nga mag-brainstorm sa uban nga mga ideya aron mabuntog ang kalaay sa treadmill .
8 - Ang Running sa Treadmill Nakaangayon
Ang pagkaadunay usa ka dakong papel sa atong mga kinabuhi. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagtan-aw sa drive-through lane sa imong labing duol nga fast food establishment.
Ang Treadmills naghatag og dugang nga kasayon kay sa pagdagan sa gawas. Makasulod ka sa sulod kon gabii na kini o mag-ulan. Ang mga inahan ug mga amahan mahimong modagan sa balay nga dili kinahanglan nga mobayad sa usa ka babysitter.
9 - Ang pagbansay sa Bungtod sa usa ka Treadmill Mahimong mas masabtan sa Imong Lawas
Kon nagdagan ka sa mga kabungturan sa gawas, nagdagan ka paingon sa bukid ug sa ubos. Apan kon magdagan sa mga bungtod sa usa ka treadmill, makuha nimo ang tanan nga mga kalig-on ug paglahutay nga mga benepisyo sa pagtaas nga pagbansay nga walay mga pag-ubos, nga mas lisud sa imong lawas.
10 - Ubos nga Lakang sa mga Kaayohan sa Treadmill Running
Sumala sa gihisgutan sa ibabaw ug bisan pa sa mga opinyon nga nag-angkon sa treadmill nga pagdagan nga makalaay, adunay daghan nga mga benepisyo ug mga kaayohan sa pagdagan sa usa ka kontrolado nga kahimtang sulod sa balay.
Ang usa ka kahuyangan nga atong gihisgutan mao nga ang pagdagan sa kinaiyahan mahimong makahatag kalipay. Usa ka pagtuon sa 2017, hinoon, nakakaplag usa ka paagi sa pagbuntog niini nga disbentaha. Ang mga runners sa treadmill nga gitugutan nga motan-aw sa usa ka static o dinamikong imahen sa kinaiyahan samtang ang paglakaw mas malipayon ug mas naghinapos sa pagkompleto sa ilang mga dagan. Tingali mahimo nimong ibitay ang usa ka hulagway sa imong paborito nga lokasyon sa gawas sa kuta sa imong treadmill, o magdula og mga video sa kinaiyahan sa duol nga TV o bisan ang imong telepono.
Dili igsapayan kung ang imong run sulod sa gawas o sa gawas, importante ang kaluwasan. Paggahin og usa ka higayon sa pagkat-on mahitungod sa 5 mga batasan sa malampuson nga mga magdudula .
> Tinubdan
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. ug K. Davids. Mga Pisikal ug Emosyonal nga mga Kaayohan sa Nagkalainlain nga mga Ehersisyo sa Ehersisyo nga Gidisenyo alang sa Treadmill Running> International Journal sa Environmental Research ug Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.