Kon maningkamot ka nga mahuptan ang usa ka himsog nga pagkaon, tingali nahibal-an nimo nga ang snack foods ug chips puno sa tambok ug kaloriya. Apan ang bisan unsang mga chips himsog? Bisag dili ka makakita og mga snack chips nga adunay mga benepisyo sa panglawas, adunay pipila ka mga pagpili nga mas maayo kay sa uban.
Ang labing himsog nga Snack ug Chip Options
| Ang Garden Veggie Straws Nutrition Facts | |
|---|---|
| Nag-alagad nga Gidak-on 38 nga dagami (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calorio 130 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 63 | |
| Total nga Gatas 7g | 11% |
| Gikurog nga Fat 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Pagpakaon sa Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 4% | |
| Calcium 0% · Iron 12% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Daghang mga himsog nga pagkaon ang mopili sa Sensible Portions Garden Veggie Straws kung sila nangandoy sa usa ka crunchy, salty snack. Samtang kini nga snack nga pagkaon naghatag og pipila ka mga benepisyo sa mga tradisyonal nga chips sa patatas o mga keso sa keso, ang pagkaon sa utanon nga mga straw dili sama sa pagkaon og mga utanon.
Ang Sensible nga mga bahin sa panimpla gihimo gikan sa patatas nga patatas, harina sa patatas, cornstarch ug ubang mga sagol sa pagpahumon. Ang snack naghatag og diyutay nga gamay nga tambok kay sa tradisyonal nga mga chips sa patatas apan wala maghatag sa mga benepisyo sa panglawas nga makuha nimo gikan sa pagkaon sa presko nga mga utanon, sama sa mga bitamina, mineral, ug fiber.
Busa sa unsa nga paagi nga ang Veggie Straws itandi sa ubang mga popular nga mga pagkaon sa snack? Ang usa ka nag-alagad sa kadaghanan nga snack crisps o chips usa ka onsa o 18 ka chips.
- Ang usa ka paghalad sa Lay's Baked Potato Chips naghatag og 120 kaloriya, 2 ka gramo sa tambok, zero gram trans fat, 23 gramos nga carbohydrate ug 2 gramos nga asukar.
- Usa ka nag-inusarang pag-alagad sa Sea Salt Potato Popchips naghatag sa 120 ka kaloriya, 4 ka gramo sa tambok, zero gram trans fat, 19 gramos nga carbohydrate, 0 gramo sa asukal ug usa ka gramo sa protina.
- Ang usa ka paghalad sa Pringles Reduced Fat Orihinal naghatag sa 140 kaloriya, 7 ka gramo sa tambok, 17 gramos nga carbohydrate, ug 1 gram nga protina.
Ang imong pinakamaayo nga pagpangita sa usa ka crunchy snack chip tingali mao ang Beanitos. Ang usa ka nag-alagad nga Beanitos Baked Black ug White Bean Skinny Dippers naghatag og 90 kaloriya, 2 gramos nga tambok, 0 gramong trans fat, 19 gramos nga carbohydrate, 1 gramo sa asukal ug 5 gramong protina.
Ang Diyutay nga Healthy Snack Chip Options
Ang kadaghanan sa mga tradisyonal nga snack chips naghatag og 150 ngadto sa 200 kaloriya kada pag-alagad.
- Usa ka nag-alagad nga regular nga chips sa patatas naghatag og 160 kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, 15 gramo sa carbohydrate, ug 2 gramo sa protina.
- Ang usa ka nag-alagad nga Cheetos Crunchy naghatag og 150 kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, 13 gramos nga carbohydrate, 1 gram nga asukal ug 2 gramo sa protina.
- Ang usa ka paghalad sa Fritos Original Corn Chips naghatag sa 160 kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, 15 gramos nga carbohydrate, ug 2 gramo sa protina.
- Ang usa ka nag-alagad nga Pringles Original naghatag og 150 calories, 9 gramos sa tambok, 15 gramos nga carbohydrate, ug 1 gram nga protina.
Ug bisan sa imong paghunahuna nga ang popcorn usa ka himsog nga kapilian, dili kana mahimo kon imong paliton ang pre-packaged variety. Ang usa ka nag-alagad nga Smartfood White Cheddar Popcorn naghatag og 160 kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, 14 gramos nga carbohydrate, 2 gramos nga fiber ug 3 gramong protina.
Baked Versus Fried: Unsay Mas Maayo?
Adunay usa ka mainit nga debate taliwala sa mga eksperto sa panglawas nga mas maayo (o mas grabe) alang sa imong pagkaon, piniritong mga chips o mga linuto nga chips. Ang mga tigpasiugda sa linuto nga mga chips nagpunting sa kamatuoran nga ang mga fried food mas taas sa tambok nga tambok, total nga tambok, ug kaloriya.
Ang mga tigpasiugda sa mga piniritong chips nag-ingon nga ang ilang mga produkto sa kinatibuk-an naghatag og dili kaayo natural ug giproseso nga mga sangkap. Busa kinsa ang husto?
Ang tinuod mao nga ang mga chips usa ka tinubdan sa walay sulod nga mga kaloriya -bisan kon kini lutoon o sinugba. Mahimo nga dili ka makaangkon og bisan unsang panglawas o nutrisyon nga mga benepisyo kung magpatuyang ka sa mga pagkaon sa snack. Ang kini nga mga pagkaon usab sa pagtubo sa imong adlaw-adlaw nga sodium ug starch intake. Busa ang labing himsog nga snack nga kalan-on alang kanimo mao tingali ang usa nga ikaw lagmit mokaon dili kaayo.
Kini komon kaayo alang kanato sa sobrang pagkaon nga mga pagkaon nga atong gitan-aw nga himsog o labing himsog . Gitawag kini nga health halo effect.
Gibati namon nga ang pipila ka mga pagkaon makahatag og kaayohan o dili kaayo makadaot busa dili kaayo kami mag-amping kon unsa kadaghan ang pagkaon nga among gikaon .
Aron mapadayon ang imong programa sa pagkaon nga makahimsog , susiha ang gidak-on sa imong bahin ug paningkamut nga makakaon sa gamay nga kantidad-bisan pa kon ang mga chips lutoon o sinugba.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pagtipig sa Snack Chips alang sa usa ka Healthy Diet
Tuohi kini o dili, ang paagi sa pagtipig nimo sa pagkaon (lakip ang mga chips) mahimong adunay epekto sa imong pagkaon. Nasayran nga ang mga pagtuon nga diin kita maghimo sa snack nga mga pagkaon sa kusina adunay epekto sa imong total nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya . Busa asa nimo ibutang ang imong mga snaks? Ang mga eksperto nag-ingon nga kinahanglan nimong ipalayo kini.
- Ang taas nga mga kabinet o ubos nga mga cupboard labing maayo. Kon kinahanglan ka nga magtrabaho og gamay aron makaadto sa imong paborito nga snack nga mga pagkaon, dili ka makahunahuna nga dili makahunahuna.
- Ayaw pagtipig sa mga snack sa counter. Ang imong counter sa kusina mao ang pinakagrabe nga dapit sa pagtipig sa imong mga chips ug snacks. Ngano? Tungod kay mas matintal ka nga mokaon kung dili ka gutumon kon makita nimo kini nga mga pagkaon kanunay.
- Tipigi ang mga snack nga pagkaon sa orihinal nga bag o kahon. Samtang ang pagtipig sa mga chips sa usa ka mabag-o nga plastik nga sudlanan mahimong makatabang aron mapreserba kini nga dugay, mawad-an ka sa kaayohan sa label sa Nutrition Facts sa dihang imong ibalhin ang package. Pinaagi sa pagtipig sa imong mga chips sa orihinal nga sudlanan, ikaw adunay regular nga pahinumdom sa calorie ug tambok nga gramo ingon man sa sukdanan sa pag-alagad.
Ug sa katapusan, kon pilion nimo nga makatagamtam sa imong paborito nga mga chips o snacks, dili ka gayud makakaon gikan sa bag. Hapit imposible nga mahibal-an kon pila ang imong ginakaon sa dihang wala ka nay panimuot sa pakete. Hinunoa, gamita ang usa ka gamay nga tipak sa mga chips ug ibutang kini sa usa ka panaksan.