Kinahanglan nga Makahibalo ang mga Newbies mahitungod sa Pagsugod sa Indoor Cycling
Karon nga daghan kaayong mga tawo ang nakahukom nga magsugod sa pagtrabaho sa usa ka mas gipahinungod nga paagi ug tingali mosulay sa bag-ong mga matang sa ehersisyo, adunay daghan nga mga bag-ong mga nawong nga nagpakita sa mga indoor cycling studio. Sa bag-ohay nga mga semana, daghang mga bag-ong nangabot nga nagsulod sa lawak sa pagbisikleta human sa akong mga klase, miingon kanako nga wala pa nila kini mahimo, ug nangutana kon adunay mga nagsugod nga klase sa indoor cycling.
Ikasubo, kinahanglan kong sultihan sila, "Dili." Ang ubang mga health club ug mga boutique studios mahimo nga mohatag kanila apan wala pa ako makakita niini.
Sa dihang gisukna nako ang hilisgutan uban sa akong grupo nga direktor sa ehersisyo pipila ka tuig na ang milabay, siya miingon nga dili igo ang usa ka panginahanglan sa pagsiguro nga adunay bag-ong mga klase. Akong nakita ang iyang punto. Human sa tanan, usa ka bag-o nga nag-inusara nagkinahanglan lang og duha ka mga klase aron makakuha og kusog-ug kini mahitabo sa bisan unsang klase pinaagi sa pag-usab niini ngadto sa iyang lebel sa kalig-on. Mao nga akong gisultihan karon ang mga tawo nga wala gayud nakahimo niini ug gusto nga sulayan kini: Nga bisan kini usa ka matang sa pag-ehersisyo sa grupo, ang indoor cycling sa katapusan sa matag usa sa kaugalingon nga pagsakay aron ang intensity mahimong gitangtang alang sa mga bag-ong nangabot. Sa laing pagkasulti, makahimo ka sa pagduol sa DIY sa paghimo sa bisan unsang indoor cycling class ngadto sa usa ka beginner class. Ania ang mga kritikal nga mga butang nga matubag:
Pag-andam nga Maalam alang sa Workout
Pag-fuel sa usa ka kahayag apan sustansyang snack labing menos 30 minutos sa dili pa ang biyahe.
Pagsul-ob og gipaangay nga mga shorts (o regular nga workout shorts o capris) ug usa ka breathable nga tank top o t-shirt, tanan nga hinimo sa usa ka cool, andam nga wicking nga panapton. Pagpili sa sapatos nga nagbisikleta, kon imo kini, o magsul-ob og mga sapatos nga dunay kasaba sa atleta (sama sa mga sapatos nga nagdagan, dili mga solong sapatos sa tennis). Pagdala usab sa usa ka botelya sa tubig aron malikayan nga mawala ang tubig tungod sa ehersisyo.
Pag-abot sa Sayo ug Pangitaa ang Tambag sa Instruktor
Ang labing importante nga butang mao ang pagpangayo og tabang sa paghimo sa imong bike sa tukmang paagi alang sa imong lawas. Ang pagbutang sa imong lingkuranan sa husto nga gitas-on ug ang husto nga gilay-on gikan sa mga hikot makapahimo sa imong pagsakay nga mas luwas, mas maayo, ug mas komportable; kon unsa ka taas o ubos ang mga hikot mao ang tinuod nga butang sa paghupay mao nga paghukom unsa ang gibati nga husto alang kanimo. Usab, pangutan-a ang instruktor kon unsaon pag-usab sa mga gears ug unsa ka taas ang ilang pag-adto, kon dili kini dayon nga tin-aw.
Pagkat-on sa Basic Moving ug Body ug Hand Posisyon
Wala nimo gikinahanglan ang tabang sa magtutudlo alang niini. Mahibal-an nimo ang mga batakan nga posisyon sa kamot ug ang mga nag-unang mga lakang (sama sa usa ka linukot nga lingkuranan, naglingkod nga pagtungas, nagbarug nga patag, nagatindog nga nagatindog, nangita, ug daghan pa) sa internet.
Ayaw Paningkamot sa Pagsunod sa mga Pahimangno sa Instruktor Eksakto
Bisag maayo ka nga porma, usa kini ka sayop nga pag-ayo sa imong unang klase. Paminaw sa imong lawas, tul-ira ang imong kaugalingon, ug ipasibo ang mga panudlo aron mohaum sa imong mga panginahanglan. Huo, kinahanglan mo sundon ang mga instrumento sa instruktor para sa nagakaigo nga postura kag husto nga porma kag para sa pagpainit kag pagpabugnaw sa husto. Ug kinahanglang sundon nimo ang kinatibuk-ang arko sa pagsakay. Apan tingali dili nimo gusto nga himoon ang imong dalaga nga kusog kaayo (sama sa dagan o pagbatok) nga gipangayo kanimo sa magtutudlo; kung buhaton nimo, mahimo ka nga mobati nga usa ka gamay nga kaluya.
Alang sa daku nga kahupayan, labing maayo nga paspas nga gamiton kini nga porma sa ehersisyo.
Pag-antos sa Imong Kaugalingon
Sama sa daghang mga kalihokan ug mga kahanas nga bag-o alang kanimo, adunay kurba sa pagkat-on nga adunay pagbisikleta sa sulod. Ang unang pipila sa mga klase nga imong gikuha mahimong mahagiton nga mahagiton apan kadaghanan sa mga tawo magsugod nga mobati nga mas komportable sulod sa duha ka mga semana. Samtang ikaw makakuha og kalig-on ug kalig-on ug mahimong mas pamilyar sa mga lihok, ikaw magsugod sa pagduso sa imong kaugalingon nga mas lisud ug mosulod sa lihok sa mga pagsakay. Kini usa ka natural nga pag-uswag nga makalipay sa kalipay ug mga benepisyo nga makuha gikan sa indoor cycling.