Ang ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Ang pagpadayon nga aktibo makatabang kanimo nga malikayan ang seryoso nga mga sakit nga may kalabutan sa edad sama sa kanser, ug makatabang kanimo sa paglikay sa usa ka pag-atake sa kasingkasing ug dili hinungdanon, makatabang sa pagpaubos sa mga hormone sa stress nga sama sa cortisol. Ang hagit mao ang pagtagamtam sa imong ehersisyo, ug ang paghimo niini nga sosyal usa ka paagi sa paghimo sa pisikal nga kalihokan nga labaw nga makalingaw, ug pagdugang sa kalisud sa imong pagpabilin sa imong ehersisyo nga programa.
- Basaha ang dugang: Madaot ba ang akong mga tuhod?
Mga Benepisyo sa Pagkaaktibo Sa Uban nga mga Tawo
Ang pag-ehersisyo sa grupo mahimo nga makahatag og suporta ingon man usab sa istruktura sa usa ka programa sa kalihokan. Ang usa ka 2007 randomized controlled trial nga nag-assess sa supervised group nga ehersisyo alang sa mga pasyente sa kanser sa unang mga pasyente nga miagi sa pagtambal nga nakakaplag nga mga pisikal ug sikolohikal nga mga benepisyo milungtad lapas sa 12 ka semana nga programa. Gipatik sa British Medical Journal, gitun-an sa pagtuon ang regimen sa duha ka grupo sa matag grupo ug usa ka dugang nga home-session, uban ang tambag nga mag-ehersisyo kanunay diha sa panimalay sa pagkontrol sa mga subject.
Ang mga grupo nga nagpatik adunay mas taas nga kalidad sa kinabuhi sa mga pangutana kay sa kontrolado nga grupo nga naggamit sa ilang kaugalingon sa katapusan sa 12 ka semana nga programa ug 6 ka bulan ang milabay.
Kung resulta kini sa atensyon gikan sa mga instruktor nga may kalig-o o suporta gikan sa kaubang mga pasyente, ang mga ehersisyo sa katilingban nalingaw sa kalihokan ug nagpabilin nga mas aktibo sa mga bulan nga misunod.
Bisan ang hingpit nga mahimsog nga mga hamtong mahimo nga makabenepisyo gikan sa pagkalinga nga mahimo nga mahatag sa usa ka ehersisyo sa ehersisyo, nga maghunahuna sa imong mga kaunuran.
Ang pagka-structured ug sosyal nga ehersisyo sa palibot adunay dugang nga kaayohan: ang usa ka magtutudlo nagsusi kung unsa ka kusog ang imong ehersisyo. Dili kinahanglan nga mag-ihap ka minuto o pagbalik-balik, imo lamang sundon ang mga direksyon.
Ang Labing Maayo nga mga Paagi sa Pagpahigayon sa Social nga Ehersisyo
- Pagdula og Sport: Ang pag-apil sa usa ka team sport usa ka maayong paagi nga makigkita sa mga tawo ug makig-uban kanila. Ang sports sa sports magdala ngadto sa dagkong mga istorya ug interaksiyon sa sosyal - gikan sa bowling ngadto sa rugby, imong mahimamat ug magtrabaho kauban ang 10 o labaw pa nga mga tawo. Ang mga sports team makahimo usab kanimo sa pagbuhat sa tibuok panahon sa ehersisyo ug pisikal nga kalihokan. Pagpili og usa ka sport nga maayo alang kanimo, susiha ang mga lokal nga sentro sa komunidad ug pangitaa ang imong kaugalingon nga usa ka pundok nga magdula.
- Pangita og Buddy: Ang pag-ehersisyo uban sa laing tawo makatabang sa pagdasig kanimo ug paghimo sa imong mga ehersisyo nga mas makapaikag. Pangitaa ang usa ka tawo nga kasaligan ug gusto ka nga mag-uban sa pag-adto sa gym nga magkauban o modagan sa katapusan sa semana. Tingali mas maayo nga makagawas gikan sa higdaanan sa usa ka sayo nga buntag nga lakaw, pagdagan o pagbisikleta kung nahibal-an ka sa usa ka tawo nga nag-ihap kanimo alang sa kompanya.
- Pag-ehersisyo alang sa Gugmang Putli: 5kms, triathlons ug uban pang mga panghitabo mga dagkong tigpangita sa salapi alang sa gugma nga putli. Makita nimo ang gatusan ka mga tawo, magbaton og ehersisyo ug magbayad og kwarta alang sa usa ka maayo nga hinungdan - ang tanan nga bahin sa batasan nga kinaiya nga daw nagpalambo sa taas nga kinabuhi. Sa higayon nga moabut ka sa kalibutan sa mga charity fundraisers, mahingangha ka kung unsa ka daghan nga mga tawo nga sama sa hunahuna nga imong masugatan, samtang imong nasinati ang katagbawan sa pagpadayon sa usa ka hinungdan nga hinungdan.
- Pag-apil sa usa ka klase: ang klase nga fitness sa grupo usa usab ka maayong paagi sa pagpakigkita sa mga tawo ug pagdugang sa social element sa imong ehersisyo. Pangita og klase nga imong natagamtam; imong madiskubrihan nga ang pagbayad alang sa usa ka sesyon makapahimo kanimo nga labaw nga madasig kay sa imong mga klase sa pag-drop-in. Gamita ang kahanas sa magtutudlo aron mapugos ka nga hagiton ug ipahigayon ang mga pagbansay sa hustong paagi aron malikayan ang kadaot, ug tan-awa kon makahimo ka bag bag-ong mga higala samtang ikaw moadto.
Ang pagpakigdugtong sa uban nga mga tawo makapamenos sa imong tensiyon, ug makapugong kanimo nga magpabilin uban sa himsog nga kalihokan. Kon imong sulayan ang usa ka pundok sa grupo alang sa pag-ehersisyo nga imong madiskubrehan, ingon nga ang mga partisipante sa peripheral neuropathy (kadaot sa nerbiyos) sa usa ka pagtuon sa 2014 nga wala'y hinungdan kon sila adunay balanseng pagbansay o Tai Chi.
Ang pagkahimong bahin sa usa ka klase naghatag kanila og dugang nga kadasig ug pagsalig nga magpadayon.
Gi-edit ni Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Mga Benepisyo sa Programa sa Pagbansay sa Pinay nga Grupo alang sa mga Babaye nga Gitratar alang sa Sinaunang Sugilanon sa Kanser sa Suso: Pragmatic Randomized Controlled Trial." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Gitan-aw nga mga Benepisyo sa Grupo nga Mag-ehersisyo Taliwala Sa Mga Indibidwal Uban sa Peripheral Neuropathy." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874