Pag-uswag sa tunga-tunga sa edad nga pagkaylap uban sa ehersisyo
"Pagkatigulang!" Mao kini ang gisulti ni Jenny, ang akong 50 anyos nga kliyente, sa wala pa siya mohilak sa 15 ka libra nga iyang naangkon sukad nga moagi sa menopause. Si Jenny kanunay nga nipis ug wala gayud nakigbisog sa mga problema sa timbang ... busa unsa man ang nausab? Sa dihang gisultihan nako siya nga lagmit kini tungod sa nagkatigulang, pag-usab sa mga hormone, paghinay sa metabolismo ug kakulang sa kalihokan, siya ingon og dili kaayo makadayeg.
Ang kamatuoran mao, ang mga lawas sa mga kababayen- an nagbag-o samtang sila nagkatigulang ug miagi sa menopause, apan ang pagkadugang sa gibug-aton dili kalikayan; kita adunay labaw nga pagkontrol sa atong mga lawas ug kon unsa ang ilang edad kaysa atong gihunahuna.
Unsa ang Mahitabo sa Panahon sa Menopause
Sugod sa mga tunga-tunga sa katuigan, ang produksiyon sa hormone sa mga obaryo nagsugod sa paghinay. Kini magpahinay, labi pa, sa dihang moigo ka sa imong edad nga 40 ug mahimo nimong masinatian ang mga pagsaka sa hormone hangtud nga moagi ka sa menopause, nga mahitabo mga 50 sa kasagaran nga babaye. Unsa ang daghang mga babaye nga dili ganahan mahitungod niini nga proseso mao ang mga sintomas ug mga problema nga moabut uban niining nagbalhin nga mga hormone sama sa:
- Init nga mga pangidlap
- Depresyon, stress ug kabalaka
- Mga disorder sa pagkatulog
- Makasayop
- Osteoporosis
- Sakit sa kasingkasing
Ang laing kasinatian nga daghang mga kababayen-an mao ang gibug-aton, ilabi na sa tiyan ug baybayon. Ang bahin niini adunay kalabutan sa mga nagkakunhod nga mga hormone, bisan ang mga tigdukiduki wala makasiguro unsaon o ngano. Ang mga eksperto sa Oregon Health & Science University nakakaplag og makaiikag nga ebidensya nga, alang sa uban, ang menopause makadugang sa kahinam.
Pinaagi sa pagtuon sa mga hormone sa mga unggoy (nga halos susama sa mga tawo), ang mga tigdukiduki nakahinapos nga, uban sa mikunhod nga mga hormone, daghang mga unggoy ang nagpadako sa ilang pagkaon nga 67%.
Ang menopause dili mao lamang ang hinungdan sa pagkatap sa tungatunga. Ang ubang mga butang naglakip sa:
- Gipamubo nga kalihokan . Ang kababayen-an kasagaran mogamit og gamay kon sila mosulod sa menopause, nga mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang.
- Nagkunhod ang metabolismo . Ang usa ka rason nga ang metabolismo nga nagkulang sa edad mao ang pagkawala sa masa sa kaunuran. Ang kaunyon masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok, mao nga kung mawad-an ka niana nga kalamnan (mga 1/2-lb sa usa ka tuig kung dili mo mapreserbar kini uban ang gibug-aton nga pag-ehersisyo / ehersisyo), ayaw pagsunog sa daghang kaloriya.
- Pagdugang sa mga kaloriya . Samtang ang pagtulo sa metabolismo, daghan nga mga tawo wala mag-adjust sa ilang mga kalori sumala niana, nga sa kasagaran mosangpot sa pagtaas sa timbang.
- Genetics . Ang imong henetikong pagkagama ug kung asa ka makatagamtam ug magtipig sa tambok usab adunay papel sa pag-angkon sa timbang, nga naghimo niini nga mas lisud nga ipabilin ang imong numero.
Pagdumala sa Menopause
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagdumala sa mga sintomas sa menopause, gikan sa alternatibong mga terapiya (sama sa Acupuncture) sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon. Apan, usa ka yano nga butang nga mahimo nimo karon mao ang ehersisyo. Sama sa giingon sa American Council on Exercise: "Ang maayong balita mao nga ang usa ka regular nga programa sa pisikal nga kalihokan makatabang pagdumala sa daghan nga mga dili komportable nga mga sintomas sa menopause ingon man usab sa may kalabutan nga mga problema sa panglawas, sama sa sakit sa kasingkasing ug osteoporosis." (Exercise ug Menopause)
Ang ubang mga benepisyo sa ehersisyo naglakip sa
- Gipamenos ang tensiyon . Ang menopause kasagarang mosangpot sa depresyon, kabalaka, ug stress. Ang ehersisyo napamatud-an nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa imong buot.
- Pagkawala sa timbang . Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagmugna sa kaloriya sa kaloriya, nga mao ang imong gusto sa pagkawala sa tambok sa lawas.
- Ang pagkunhod sa mga init nga flash . Gipakita sa ubang mga panukiduki nga ang pagpa-ehersisyo nagdugang sa lebel sa estrogen, nga makapakunhod sa kagrabe sa init nga pagpislit.
- Dugang nga masa sa bukog . Ang pagbansay sa kalig-on ug mga epekto sa epekto (sama sa paglakaw o pagdagan) makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug pagpugong sa osteoporosis.
- Ang pagpakunhod sa risgo sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug mga hampak .
Ang North American Menopause Society nagpadayon pa, nga nag-ingon nga "ang ehersisyo mahimong hinungdan sa samang kadako sa pagbag-o ingon nga gipahinabo sa estrogen therapy." (Ang mga Epekto sa Pisikal nga Kalihokan Diha sa Menopausal Mga Sintomas ug Pagbag-o sa Metabolic sa Menopause) Kon nakombinsir ko nimo kon unsa ka daghang ehersisyo ang makatabang, kini ang panahon sa paglihok.
Pagsugod
Bisan kon wala ka pa pormal nga magamit, dili pa ulahi nga magsugod ... ni dili pa ulahi sa pag-ani sa mga benepisyo. Ang yawi mao ang hinay nga pagsugod ug paghimo sa mga butang nga imong natagamtam sama sa:
- Paglakaw
- Pagbisikleta
- Lagsik nga nataran nga buhat
- Paglangoy
- Mga makina sa cardio
- Mga kategoriya sa fitness sa grupo
Ang kalig-on nga pagbansay importante kaayo, ilabi na kon gusto nimo nga dugangan ang imong metabolismo ug mawad-an sa tambok sa lawas. Dili kinahanglan nga magbansay ka sama sa usa ka bodybuilder aron makuha ang mga benepisyo, apan kinahanglan nimo nga gamiton ang pagbatok (sama sa mga dumbbells, mga makina o mga resistensya nga mga banda) ug kinahanglan nimo nga hagiton ang imong mga kaunuran ug lawas. Mahimo ka nga magtrabaho kauban ang usa ka personal nga trainer aron makasugod o sulayan kining 30-Day Quick Start Guide , nga naglakip sa usa ka kompleto nga ehersisyo nga programa alang sa mga nagsugod.
Bisan unsa ang imong buhaton, himoa ang pasalig karon nga mahimong mas aktibo. Pagbalhin sa tibuok adlaw, pagkuha og pedometer ug pagsugod sa pagsubay sa imong mga lakang, pag-apil sa imong pamilya ug paggasto og pipila ka kalidad nga panahon uban kanila pinaagi sa paglihok. Ang pagkontrolar sa imong panglawas usa ka paagi sa paghimo sa menopause nga mas nindot nga kasinatian.