Ang carnitine usa ka substansiya nga makita sa mga selula sa imong lawas, kasagaran sa mga kaunoran sa kalabera ug mga kaunoran sa kasingkasing. Kini gikinahanglan alang sa produksyon sa enerhiya tungod kay kini nagdala sa dugay nga kadasok nga tambok nga mga asido ngadto sa mitochondria (powerhouses sa mga selula) nga sunugon alang sa enerhiya. Dayon ang carnitine makatabang sa pagtangtang sa makahilo nga mga hugaw, busa dili kini makatukod sa mitochondria.
Mga Pagdumala sa Carnitine
Ang carnitine makita sa pipila ka mga pagkaon nga imong gikaon.
Ang pagkaon sa mananap adunay labing karnitine, labi na ang karne, ug karnero. Ang gatas, isda, ug manok maayo usab nga mga tinubdan. Ang mga tinubdan sa tanum naglakip sa trigo, asparagus, tempeh (usa ka soy nga produkto ), abokado, ug peanut butter. Ang usa ka tipikal nga pagkaon naghatag og 60 ngadto sa 180 ka milligrams nga carnitine matag adlaw, bisan ang mga vegans mokabat og mga 10 ngadto sa 12 milligrams. Ang imong lawas makaluwas sa carnitine kung gikinahanglan nimo kini, apan sa kasagaran, ang sobrang carnitine makuha sa mga kidney.
Dili kinahanglan nga mabalaka ka mahitungod sa pagkuha sa carnitine gikan sa imong pagkaon, bisan kon panagsa ra ka mokaon sa karne tungod kay ang imong lawas kanunay nga naghimo sa carnitine sa imong atay ug sa kidney. Ang kakulangan mahimong mahitabo, gikan sa genetic disorder nga makunhod ang katakos sa lawas sa pagprodyus o pagdala sa carnitine, ingon nga epekto sa pipila ka mga tambal o ingon nga resulta sa pipila ka mga kondisyon sa kasingkasing.
Mga Suplementong Carnitine
Ang Carnitine mahimong ibaligya sa komersyo isip suplemento sa pagkaon. Ang kasagaran nga porma naglakip sa L-carnitine, acetyl-L-carnitine, ug propionyl-L-carnitine.
Ayaw gamita ang bisan unsang D-form tungod kay kini makapakigsulti sa imong natural nga mga tindahan sa carnitine.
Tungod kay ang carnitine kinahanglanon alang sa produksyon sa enerhiya, ang mga atleta sa kasagaran magdala sa mga suplemento nga carnitine nga naglaum nga mapataas ang pisikal nga pasundayag. Ang mga suplemento sa carnitine gilakip usab sa pipila nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang. Gisulti usab kini ingon nga anti-aging supplements ug usa ka paagi sa pagpalambo sa panumduman.
Nga ang tanan nga mga tingog maayo kaayo, di ba? Apan, sama sa naandan, kung ang usa ka butang daw maayo nga tinuod, tingali dili. Ang ebidensya sa siyentipiko wala nagpakita sa bisan unsang kaayohan sa supplementation sa carnitine sa bisan unsa nga mga sitwasyon.
Hinuon, ang mga suplemento sa carnitine dili hingpit. Adunay pipila ka mga sitwasyon kung kini mapuslanon. Ang panukiduki nagsuporta sa potensyal alang sa carnitine ingon nga usa ka pagtambal alang sa claudication, nga mao ang usa ka kondisyon diin ang mga kaunuran sa tiil dili makakuha og igo nga oxygen tungod sa kakulang sa agos sa dugo. Mahimo usab kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kapakyasan sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay mga pag-atake sa kasingkasing. Ang pag-suplemento mahimong magdugang sa gidaghanon sa sperm sa mga lalaki nga adunay ubos nga mga lebel sa carnitine, ug mahimo usab nga makunhoran ang pipila ka mga sintomas sa sakit nga hyperthyroid (dili aktibo nga thyroid) nga sakit.
Ang gagmay nga mga pagtuon usab nagsugyot nga ang carnitine mahimong mapuslanon alang sa pipila ka mga problema sa nerbiyos, lakip ang diabetic neuropathy. Ang dugang panukiduki gikinahanglan sa niining mga dapita ug paggamit sa mga suplemento nga carnitine alang niini nga mga sitwasyon nagkinahanglan og pagdumala sa panambal, busa isulti sa imong health care provider sa dili pa kini dad-on.
Ang mga suplemento sa carnitine mahimong adunay dili maayo nga epekto. Mahimo kini nga hinungdan sa kasukaon, pagdugang sa kahinam, usa ka baho sa lawas sa isda, ug mga pagduhaduha kon gikuha sa dako nga dosis (sobra sa lima ka gramo kada adlaw).
Makakontak usab kini sa pipila ka tambal.
Palihug pagsulti sa imong health care provider sa wala pa pagkuha sa carnitine supplements.
Mga Tinubdan:
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplement. "Supplemental Fact Sheet sa pagkaon: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.