Hinay ug SuperSlow - Ang Puasa nga Paagi sa Permanent Weight Loss?
Ang uban nga nag-ehersisyo sa mga tigdukiduki naghunahuna nga ang usa ka yano nga pagbag-o sa gibansay nga pagbansay nga pamaagi mahimong adunay daghang epekto sa pagtukod sa kaunuran Imbis nga ang gibug-aton nga 5 o 7 segundo, ipataas kini sa usa ka 10 ngadto sa 14 segundos nga kalihukan, dayon sa 5 ngadto sa 10 segundos.
Ang kalainan mao nga ang mga kaunuran gikapoy - nga gidala ngadto sa dili madugay nga pagkapakyas sa kaunoran - sa mas diyutay nga pagsubli (reps) - sama ka ubos sa 5 kada set.
Ang resulta - 50 porsyento nga dugang nga kalig-on (kaunuran) nga gitukod sulod sa 8-10 ka semana.
Bisan pa, ang ubang mga awtoridad, sama sa American College of Sports Medicine, nagpabilin nga dili kombinsido nga adunay ebidensya nga kini nga teknik usa ka mas maayo kay sa ubang mga teknik sa pagtaas sa timbang.
Pagsunog sa Dugang nga Kaloriya - Bisag Katulog Ka
Ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran uban sa hinay nga pagbug-at sa timbang nga pamaagi nagdala kanila ngadto sa punto sa dili madugay nga pagkapakyas sa kaunoran - nga maoy hinungdan sa lawas nga magtukod og dugang nga kaunuran. Ug nganong mas gusto nimo ang kaunuran? Tungod kay ang kusog mosunog sa mga kaloriya bisan sa pahulay, bisan samtang ikaw matulog. Kon imong ibutang ang 3 ka libra sa kaunuran, kini nagdugang sa dugang nga 9,000 nga kaloriya sulod sa usa ka bulan o dugang nga 100 kaloriya kada libol sa kalamnan kada adlaw. Kana nagdugang ug makahimo sa kalainan tali sa pagkawala (o pagmintinar) sa gibug-aton o pag-angkon sa gibug-aton.
Tungod kay ang ubang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang hinay nga mga pamaagi nagsul-ob sa mas daghang mga kaunuran nga mas tulin kay sa regular nga mga pamaagi sa pagtaas sa timbang, mahimo ka nga maka-jump sa pagkawala sa timbang o pagmentinar sa timbang.
Ang mga kababayen-an ug mga tigulang ingon man ang mga tawo makabenepisyo. Ug ayaw'g kabalaka, dili ka magdasok, makahimo ka lang sa pagpalambo sa matig-a, maayo nga tan-aw nga kaunoran aron paghatag sa imong lawas og usa ka makapahimuot nga porma.
Bisan kon ang hinay nga pamaagi wala masul-id sa kaunuran, kini usa pa ka epektibo nga paagi sa pagtukod sa kaunuran. Ang pag-ehersisyo sa paglig-on sa kaunsiyo girekomendar kaduha kada semana alang sa mga hamtong, ilabi na ang mga edaran nga mga hamtong, aron mahuptan ang masa alang sa panglawas
Pagbalhin ngadto sa Hinay
Sayon ra ang pag-usab sa libre nga gibug-aton o ingon nga resistansya sa pagbansay-bansay sa hinay nga pamaagi, paglarga pa lang. Ang lain pang yawe mao ang pag-adto sa labing kusog nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang aksyon kay sa pag-adto sa mga bahin. Nagkinahanglan kini og pipila ka mga semana aron mapahinay ang imong paglihok samtang nagpabilin kini nga dili makalabay.
Pagsugod uban sa ubos nga timbang - bisan pa kon ikaw nagbuhat sa pag-ehersisyo og timbang. Tan-awa ang kalainan nga hinay nga mopatungha - imong mabati ang pagkasunog ug mahingangha nga sa rep 5 o 8 ikaw dili na makagawas.
Hununga dayon ug padayon sa sunod nga ehersisyo sa imong rutina. Kung gusto nimo balik-balikon ang matag ehersisyo sa usa ka ikaduhang set, buhaton kini, bisan wala kini gikinahanglan nga gikinahanglan tungod kay sa unang hut-ong imong gigamit ang imong mga kaunuran ngadto sa kakapoy, nga maoy hinungdan nga kini magtukod sa dugang nga kaunuran.
Paglakaw ug Pagtaas
Unsa ka sagad nga imong buhaton ang gibug-aton nga gibug-aton aron sa paglig-on sa kaunuran ? Dili labaw kay sa matag adlaw. Gikinahanglan nimo ang mga adlaw sa tunga-tunga alang sa imong lawas sa pag-ayo ug pagtukod og bag-ong kaunuran. Ang paglakaw usa ka maayo nga pag-ehersisyo aron makuha ang imong lawas. Human sa imong paglakaw, mogahin og 20 minutos sa usa ka taas nga timbang sa lawas nga gibayaw sa ibabaw nga 3 beses sa usa ka semana.
> Mga Tinubdan:
> Westcott, WL et al. Ang mga epekto sa regular ug mahinay nga pagbansay sa pagbansay sa kalig-on sa kaunuran. Journal of Sports Medicine ug Physical Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Usa ka Kritikal nga Pag-usisa sa Posisyon sa ACSM Pagbarug sa Pagbansay sa Pagsupak: Dili igo nga Ebidensya sa Pagsuporta sa Girekomenda nga mga Protocol sa Pagbansay. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> American College of Sports Posisyon sa Medisina Stand: Mga modelo sa progreso sa pagbansay sa pagbansay alang sa himsog nga mga hamtong. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.