Pinaagi sa paggamit ni Joseph Pilates 'Foot Corrector ug Exeiser sa Toe
Sa dihang ilang giingon nga Pilates usa ka sistema sa pag-ehersisyo, kini tinuod nga gipasabut niini. Si Joseph Pilates wala magbilin sa bahin sa lawas gikan sa iyang pamaagi. Tan-awa ang usa ka pasiuna sa duha ka mga gamit nga iyang giimbento alang sa pagpalig-on sa mga tiil.
Ang Pilates foot equipment nga ehersisyo gipasalig nga makatabang sa pagpalig-on sa mga tiil ingon man pagtul-id sa mga deformidad ug paghupay sa tiil nga kasakit. Kadaghanan sa mga studio sa Pilates nga nakatago niini nga ekipo sa usa ka dapit, sama sa usa ka repormador o usa ka pundok sa mga tuyok ug mga toning bola. Kung wala pa nimo gigamit ang mga gamit sa tiil, pangutana mahitungod niini. Kini epektibo kaayo.
Ang Foot Corrector
Sa yano nga pagkasulti, ang tigtudlo sa tiil gituyo sa pagpalambo sa tiil nga kalig-on, pagka-flexible, ug pagbayaw sa mga arko sa mga tiil. Ang pagbansay sa tiil nga imong buhaton sa kini nga ekipo medyo yano. Mahimo nimo kining buhaton sa imong kaugalingon sa higayon nga imong nahibal-an kini. Bisan pa, hinungdanon kaayo nga magtrabaho ka sa husto nga paglinya ug paglihok sa tiil. Buot ka nga mangayo sa usa ka instruktor sa Pilates nga tudloan ka sa mga pagbansay ug bantayan nga buhaton mo kini sa dili pa ikaw mismo.
Mga Butang sa Koror sa Mata
Ang mga corrector sa paa adunay nagkalain-lain nga mga disenyo-nga ang bar sa tunga-tunga, nga may o walay mga tiil, ug nagkalainlain nga ang-ang sa pagbatok sa mga tubod. Ang usa ka disenyo sa kapanahonan adunay bar sa tunga-tunga aron dili nimo kinahanglan nga palagputon ang tigtul-id sa palibot aron mapilit ang tikod.
Gamit ang Foot Corrector
Ang bola sa tiil gibutang sa bar sa paa corrector. Ang kini nga placement mahimong mausab depende sa mga bahin sa tiil nga nagkinahanglan sa pagpalig-on. Ang tiil nagpadayon sa bar sa wala nga tabang sa timbang sa lawas-lihok lang sa tiil. Ang kalidad sa paglihok mao ang usa ka arko nga naghimo sa usa ka dome sa tiil. Ang tigtipig nga bar mag-igo nga gamay sa paglihok sa tiil.
Ang tikod sa tiil gigamit usab sa pagpilit sa bar samtang ang bola sa tiil lig-on. Ang tikod molihok ug mag-scoop sa atubangan sa tiil, nga maghimo sa taas, taas nga arko. Ang duha ka posisyon sa tiil nagkinahanglan og usa ka lig-on, bisan sa pelvis sa ibabaw.
Ang Toe Exerciser
Ang dalaga sa tudlo mao ang usa ka nagapalig-on ug pagtul-id nga himan. Ang ubang mga tawo nagtahu nga kini makatabang sa pagtul-id sa mga bunion. Mahimo kini gamiton aron mapalig-on ang mga tudlo sa tiil ug ipahiangay kini. Adunay usab mga ehersisyo diin ang usa ka tiil naglikay gikan sa pikas, nagbukhad sa dalaga, ug nagdugang sa kalig-on sa hiniusa.
Pagpalig-on sa Lain nga Paagi
Ang kalig-on, pagkamadasig, ug balanse nga paglambo sa tiil makaapekto sa tibuok lawas. Ayaw itugot nga ang kakulang sa gamit sa ehersisyo sa tiil makapugong kanimo sa pagbuhat sa paglig-on sa paglig-on nga mga ehersisyo. Ang mga panig-ingnan sa mga pagbansay sa tiil nga mahimo nimo nga walay mga himan nga gamiton ang naglakip sa arko nga mga pag-alsa ug mga curl sa tisyu.
- Arch Lift : Paglingkod o pagbarog, lingaw ang imong mga tudlo sa tiil ug pagsugod sa usa ka gamay nga paglihok, pagbira sa bola sa imong tiil ug sa imong tikod sa usag usa. Ang tudlo sa tiil ug tikod magpabilin sa salog samtang ang imong mga arko mogawas sa salog. Dili kini dako nga lakang. Palaya ug pahuway ang imong tiil sa sinugdanan niini. Usba ang tulo ngadto sa lima ka beses.
- Towel Curl : Lingkod uban sa imong mga tikod ilalum sa imong mga tuhod ug mga tiil sa tualya nga adunay dugang nga panapton sa atubangan sa imong mga tiil. Paghupot sa imong mga tikod, pagluksol sa imong tiil ug ibira ang tualya sa imong tikod pinaagi sa pagsakop niini uban sa imong arko ug mga tudlo sa tiil. Sulayi ang pagtago sa usa ka lawom nga simbolo ilalom sa arko nga dapit. Balika ang paglihok labing menos lima ka beses kada paa.