Pagkat-on unsaon pagsunog sa dugang kaloriya
Mahitungod sa pagkawala sa timbang, ang metabolismo usa ka importante nga butang sa atong kalampusan. Ang atong mga lawas nagkinahanglan og usa ka gidaghanon sa mga kaloriya nga magamit , apan mas daghan pa kaysa niana ug kamo adunay gibug-aton. Kon moadto ka kaayo sa ubos, mahimo nimong mapahinay ang metabolismo samtang ang lawas moadto sa gutom nga paagi .
Ang pangutana mao, unsa ka daghan ang imong mausab ang imong metabolismo ug adunay usa ka paagi aron mapadali kini?
Mga Sukaranang Metabolismo
Ang metabolismo usa lamang ka bahin sa imong kinatibuk-ang gasto sa enerhiya kada adlaw . Ang kinatibuk-ang gasto sa enerhiya nga gilangkuban sa nagkalain-laing mga components, lakip ang
- 60% - Basal Metabolic Rate o BMR
- 30% - Pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan
- 5-10% - Ang termino nga epekto sa pagkaon , nga nagtumong kon giunsa pagsunog sa imong lawas ang mga kaloriya sa paghilis sa pagkaon
Sa pagtan-aw niining nagkalainlain nga mga lugar, mahimo na ba nimo makita ang pipila ka mga dapit diin imong mapadako ang imong metabolismo? Sa ubos mao ang pipila ka mga ideya kon unsaon nimo kini mahimo.
Unsaon Pagpabalik sa Imong Metabolismo
- Kaon nga pamahaw - Kung ikaw momata sa buntag, wala ka pa makakaon sa dugay nga panahon. Ang paglaktaw niini nga panihapon nagpasabut nga magsugod ka sa imong adlaw sa usa ka metabolismo nga huyang na.
- Kaon sumala sa imong mga kalihokan - Kung buhaton nimo ang kadaghanan sa imong pisikal nga kalihokan sa maadlaw, paghimo sa pamahaw ug paniudto sa imong dagko nga mga pagkaon aron ikaw adunay igong kusog aron mahimo ang tanan nga nahimo.
- Likay sa paglaktaw sa mga pagkaon - Hinumdomi, ang usa ka bahin sa metabolismo nga ekwasyon mao ang thermic effect sa pagkaon. Ang pagkaon nga mas kanunay sa tibuok adlaw makahimo sa pagpadayon nga ingon sa paglihok samtang magtipig sa imong blood sugar bisan sa mga lebel. Kon ikaw gigutom, mahimo ka nga mag-overeat sa kagutom.
- Paglikay sa pag-ehersisyo nga walay ehersisyo - Ang pag-adto sa usa ka pagkaon mao ang imong unang lakang sa pagkawala sa timbang , apan ang pagdiyeta nga walay ehersisyo makapugong sa imong metabolismo. Sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa British Journal of Nutrition , ang pagpugong sa pagkaon makapugong sa metabolismo pinaagi sa 20%. Ang usa ka teorya mao nga kon kita magkaon, kita mawad-an sa kaunoran maingon man tambok. Tungod kay ang kaunuran mas aktibo sa metabolismo , ang pagkawala nianang bililhong tisyu makapahinay sa metabolismo ug makadala sa timbang nga makuha . Sa pagkatinuod, kini usa ra ka rason sa pag- undang sa pagdiyeta sa walay katapusan ug mas nakapunting sa pagkat-on unsaon sa pagkaon nga himsog .
- Himoa ang imong cardio - Cardio kinahanglanon sa pagsusi sa imong metabolismo. Diha sa usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Sport Nutrition ug Exercise Metabolism , usa ka grupo sa mga lalaki ug babaye nga gipahigayon sulod sa 3-5 ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 20-45 minutos kada sesyon, nga nagtrabaho sa kasarangan nga intensidad . Sa pagtapos sa 16 ka semana nga pagtuon, ang mga kababayen-an nagdugang sa ilang metabolismo pinaagi sa aberids nga 129 kaloriya, samtang ang mga lalaki misaka sa mga 174 kaloriya. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagsugod sa cardio .
- Pagtaas sa mga gibug-aton - Kasagaran kita mosalig sa cardio tungod sa pagkawala sa timbang apan ang pagbansay sa kusog ingon ka mahinungdanon. Hinumdomi, ang kaunuran mas aktibo kay sa tambok, mao nga kon mas daghan ka, mas taas ang imong metabolismo. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Applied Physiology nakit-an nga ang mga tigulang nga lalaki ug babaye nagdugang sa ilang metabolismo sa mga 100 calories human sa 6 ka buwan nga pagbansay sa kalig-on. Itipon kana sa imong cardio, ug mahimo nimo nga sunugon ang sobra nga 200-300 nga kaloriya sa usa ka adlaw nga walay pag-usab sa bisan unsang butang. Pagkat-on og dugang mahitungod sa pagsugod sa pagbansay sa kusog .
Ang maayong balita sa tanan niini mao nga mahimo nimo nga usbon ang imong metabolismo. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o - nga naglakaw kada adlaw, kanunay nga mobangon gikan sa imong lamesa, makanunayong pagkaon, ug nagpaila sa usa ka simpleng programa sa kalig-on - makahimo og kalainan.
Sa pagkatinuod, tin-aw nga ang pagdiyeta, ang labing popular nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, tingali mao ang pinakagrabe. Kana nagpasabut nga dili kinahanglan nga mogahin ka sa laing adlaw nga pagbati nga naghikaw o nagpugong sa mga pagkaon. Biyai ang imong kaugalingon gikan sa bitik sa pagkaon ug mahimo ka nga magsugod sa pagkawala sa timbang alang sa kaayohan.
Mga Tinubdan:
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, ug uban pa. Ang pagbansay sa pagbaraw nagdugang sa kinatibuk-ang paggasto sa enerhiya ug sa pisikal nga kalihokan nga buhi nga buhi sa mga tigulang nga hamtong J Appl Physiol. 2000 Sep; 89 (3): 977-84.
Kravitz, L. Metabolismo sa Pagpang-ayo: Kamatuoran o Tinuohan? . IDEA Fitness Journal, Tomo 8, Numero 6.
Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, ug uban pa. Ang mga pagbag-o sa pagpahulay sa metabolic rate ug substrate oxidation human sa 16 ka bulan nga pagbansay sa ehersisyo sa sobra nga timbang nga mga hamtong. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Peb; 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.