Ang mga kababayen-an nakuha ngadto sa mga lawak sa timbang sa nagkadaghan nga mga numero sa milabay nga mga dekada. Ang mga benepisyo sa pagbansay sa kalig-on alang sa mga kababayen-an dili angay pakamenoson. Bisan tuod ang dagkong mga kaunuran nga dili mahimong usa sa mga acquisitions sa mga babaye gikan sa gibansay nga pagbansay, nadugangan nga kalig-on, balanse, ug ang densidad sa bukog.
Ang mga Kababayen-an Dili Daghan nga mga Muscle Gikan sa Timbang
Ang Strong Women Stay Slim usa ka libro nga labing nagbaligya alang ni Miriam Nelson tungod kay usa siya sa unang mga awtoridad nga nagbansay sa gibug-aton nga usa ka kontemporaryong isyu alang sa mga babaye nga adunay mga gisaad nga tambok nga pagkawala , pagtaas sa kusog ug mga dunggan nga mga benepisyo sa bukog isip buffer batok sa pagsugod sa osteoporosis ug uban pang mga sakit nga may kalabutan sa edad ug kinabuhi.
Alang sa mga lalaki, kini nga mga isyu medyo managlahi tungod kay ang mga lalaki giprotektahan sa pipila ka bahin pinaagi sa lalaki sex hormone testosterone nga may kahimsog sa pagpalambo sa pagtubo sa kaunoran ug bukog. Apan bisan ang mga lalaki nag-antos sa osteoporosis nga may kalabutan sa edad ug pagkawala sa kaunuran. Ang pag-ehersisyo, lakip ang pagbansay sa kusog, usa ka solusyon.
Bisan pa ang mga babaye makahimo sa testosterone - importante kini alang sa pagbati sa sex sa mga babaye - wala sila makahimo og mga lalaki, ug mao nga ang mga babaye dili motubo nga mga kaunoran nga ubos sa pagbansay sa pagbansay sa timbang o bisan unsang panahon. Apan ang pagpalambo sa kalig-on ug ang pag-aghat sa pag-usbaw sa bukog pinaagi sa pagbansay sa timbang dili kinahanglan usa ka produkto sa gidak-on sa kaunuran - usa ka rason nganong ang gibansay nga pagbansay nagpadayon alang sa mga kababayen-an ug makatrabaho alang kanimo bisan og dako nga mga kaunoran dili mahitabo gawas kon magkuha ka og mga steroid . Makapahulay ka mahitungod sa maong aspeto.
Ang Pisikal nga Kalihokan ug Timbang nga Pagbansay Nagpanalipod Batok sa Kanser sa Dughan
Usa sa mga nag-unang hinungdan sa kanser sa suso mao ang sobra nga katambok.
Gitaho kini sa American Cancer Society sa iyang Enero 2007 report. Ang taho usab nakit-an nga ang pisikal nga kalihokan manalipod batok sa kanser sa suso ug tingali usab ang pagbalik sa kanser human sa pagtambal. Sayon nga makita nga ang pagpa-ubos sa usa ka programa sa pagkaon ug pag-ehersisyo, lakip ang mga gibug-aton, makapakunhod sa imong risgo sa kanser sa suso, bisan pa sa napanunod nga risgo sa pamilya.
Sa pagkatinuod, kung adunay kanser sa suso sa pamilya, ang usa ka ehersisyo nga programa mahimo usa ka butang nga mahimo nimo aron makunhuran ang imong risgo.
Dugang pa, ang mga babaye nga nadayagnos nga adunay kanser sa suso ug gipailalom sa pagtambal giawhag sa pagkuha sa pagbansay sa timbang. Ang uban nga mga pagtuon nagpakita sa usa ka maayo nga kalidad sa kinabuhi nga walay dili maayo nga mga epekto. Ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa tibuok nga bahin mahimong makunhuran ang imong risgo sa pag-usab sa kanser sa suso. Mao kini ang giingon sa American Cancer Society:
3,000 ka survivors sa kanser sa suso sa Nurses 'Health Study nagpakita nga ang mas taas nga lebel sa post-treatment nga pisikal nga kalihokan nalangkit sa 26% ngadto sa 40% pagkunhod sa risgo sa pagbalik sa cancer sa kanser, pagkamatay sa dughanan sa kanser sa dughan, ug pagkamatay sa tanan nga hinungdan. Ang pagkunhod sa risgo nakit-an sa labing menos 1 ngadto sa 3 ka oras matag semana sa kasarangang kalihokan sa kasamtangan nga adunay dugang nga pagkunhod alang sa mga nagpahigayon sa 3 ngadto sa 5 ka oras matag semana.
Pagbansay sa Tunga sa Menopause
Daghang mga kababayen-an nakasabut nga sila gipanalipdan gikan sa nagkalainlaing mga kasakit sama sa sakit sa kasingkasing ug osteoporosis pinaagi sa daghang suplay sa estrogen hangtud sa menopause. Tungod sa pagkunhod niini nga hormone sa babaye, ang mga pagbasa sa cholesterol mahimong mas grabe, ang densidad sa bukog mahimo nga mokunhod ug ang gibug-aton makasugod sa pagsaka.
Kon wala ka pa aktibo sa pisikal o dili aktibo sulod sa pipila ka tuig, kini mao ang maayong panahon sa pagsugod sa pag-ehersisyo, sa kinatibuk-an, ug pagbansay sa timbang, ilabi na. Ang pag-ehersisyo nagpalambo sa kahimsog sa mga kababayen-an sa daghang mga paagi sa o sa palibot sa menopause. Mao kini ang usa ka pagtuon sa siyensya nga nakaplagan mahitungod sa mga benepisyo sa usa ka hiniusa nga aerobic ug resistensya nga pagbansay nga programa alang sa mga kababayen-an niadtong panahona. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Ang pagbansay nga gihulagway lagmit nga magpreserbar sa normal nga bodyweight, o inubanan sa usa ka diyutay nga pagkunhod sa pagkaon, pagpreserba sa BMD (density mineral sa bukog) ug pagdugang sa kalig-on sa kaunoran. Base sa limitado nga ebidensya, ang maong ehersisyo mahimo usab nga mapalambo ang pagka-flexible, balanse ug koordinasyon, pagkunhod sa hypertension (presyon sa dugo) ug pagpalambo sa dyslipidaemia (tambok sa dugo).
Dili kinahanglan nga mabalaka ka nga kinahanglan ka nga magsugod sa pagpadagan sa mga marathon o mahimong bodybuilder. Ang regular nga paglakaw nga inubanan sa maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay sa kalig-on sa balay makahatag og maayo nga mga resulta sumala sa pagtuon niining pagtuon. Angay usab hinumdoman nga bisan ang dugang paningkamot sa kasagaran moresulta sa mas dako nga kaayohan, sugod sa usa ka gamay nga programa mao ang yawe sa kalampusan. Ang punto mao: buhata ang mahimo nimo, apan buhata kini.
Mga Tinubdan:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Mga Alituntunin sa American Cancer Society sa Nutrisyon ug Pisikal nga Aktibidad sa Pagpugong sa Cancer. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Mga epekto sa gibansay nga pagbansay sa kalidad sa kinabuhi sa bag-o nga mga survivor sa kanser sa suso: ang Pag-usisa sa Timbang sa mga Survivor sa Kanser sa Dugho (WTBS) nga pagtuon. Kanser . 2006 Mayo 1; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Pag-ehersisyo alang sa panglawas alang sa mga bata sa una nga posmenopausal: usa ka sistematikong pag-usisa sa nagkalain-lain nga kontrolado nga mga pagsulay. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.