Ang pagbahin sa sistema sa pagbansay usa ka programa sa gibug-aton nga pagbansay nga nagbahin sa mga sesyon sa pagbansay sa mga rehiyon sa lawas -sa kasagaran ug ubos nga pagbansay sa lawas.
Ang konsepto mahimong mas tukma sa nagkalain-lain nga mga kombinasyon sa mga nag-unang grupo sa mga grupo sa kaunuran nga gi-categorize sa split training. Ang mga bitiis, sampot, bukton, likod, dughan ug abdominals mao ang mga nag-unang mga rehiyon nga muscular.
Panagsa ang mga sistema sa pagbahinbahin magbahinbahin sa pagbansay sa matag usa niining mga rehiyona. Mas komon ang mga bitiis ug butt sa usa ka sesyon o mga bukton, likod ug dughan sa laing sesyon. Ang pagbansay sa tiyan mahimo nga mohaum sa bisan hain nga sesyon.
Kini dili sistema nga gigamit sa mga propesyonal nga powerlifters o Olympic lifters ug kasagaran gigamit sa bodybuilders o fitness trainer.
Mga pananglitan: Ang programa sa pagbansay sa timbang sa semana naglakip sa ubos nga bahin sa lawas, Martes ug usa ka upper-body split sa Huwebes.
Nganong Paggamit ang Pagbahin sa Sistema sa Pagbansay?
Ang pagbahin sa pagbansay nagtugot sa panahon alang sa mas grabe nga pag-ehersisyo sa usa ka lugar sa lawas, nga adunay dugang nga mga adlaw alang sa pagkaayo sa wala pa nausab ang maong luna. Kon ikaw adunay usa ka oras sa usa ka adlaw nga gigugol sa pag-ehersisyo, usa ka tipik nga rutina ang maghatag kanimo og target sa usa o duha ka mga grupo sa kaunuran matag adlaw nga adunay mas daghang mga hugpong ug mas bug-at nga mga bato. Ang pagtrabaho sa grupo sa kaunuran sa kakapoy makapadasig sa pag-ayo sa kalamnan ug paglambo. Kini nga intensity sa pagbansay mahimong mosangpot sa mas maayo nga mga resulta alang sa pagtukod sa kaunoran.
Ang pagbahin sa pagbansay nagtugot kanimo sa pagsunod sa American Council of Sports Medicine Guidelines ug pagtugot sa dili mokubos sa 48 ka oras tali sa mga pagbansay sa pagbansay alang sa ehersisyo alang sa usa ka mayor nga grupo sa kaunuran.
Nganong Dili Gamiton ang Pagbahin sa Sistema sa Pagbahin sa Sistema?
Ang American Council on Exercise nagsugyot sa full-body workouts alang sa mga tawo nga adunay limitado nga schedule ug alang sa mga nagsugod.
Ang mga magsugod kasagaran magsugod sa usa ka full-body workout routine aron makakat-on sila sa tukma nga ehersisyo nga teknik ug makatukod sa kinatibuk-an nga kalig-on ug kalig-on.
Uban sa usa ka tipik nga rutina, importante nga dili laktawan ang bisan unsang ehersisyo samtang ang matag usa adunay lain nga tumong. Ang pagtugot nga dugay nga mag-ehersisyo sa usa ka grupo sa kaunuran makadaot sa kauswagan ngadto sa imong tumong. Kon dili ka makahimo sa estrikto nga eskedyul, ang usa ka hingpit nga ehersisyo sa lawas mahimong mas maayo nga kapilian.
Mga Sistema sa Pagbansay sa Pagbahin sa Sistema
Ibabaw nga Lawas / Ubos nga Bahin sa Dibisyon: Kini usa ka komon nga panagbulag, mga alternating mga adlaw sa pag-ehersisyo lamang sa ibabaw nga lawas ug sa ubos nga lawas . Kini usa ka maayo nga pagpili alang sa kinatibuk-ang kabaskog. Ang mga pagbansay sa tiyan gihimo sa imong pagpili sa mga adlaw.
Push / Pull Split: Kini nga matang sa split naglihok sa ibabaw ug sa ubos nga lawas, apan gibahin ang mga pagbansay ngadto sa usa ka adlaw nga pagduso sa mga ehersisyo nga nag-target sa dughan, abaga, ug triceps. Ang laing adlaw mao ang pagbira sa mga ehersisyo (curls, mga laray, pulldowns) nga nagpunting sa likod ug biceps.
Mga Kaatbang nga mga Kaugalingon nga Dibuho nga Pagbag-ob : Nagkasumpaki nga mga grupo sa kaunuran nga ginama matag adlaw, gibahin ngadto sa mga grupo sulod sa tulo ka mga ehersisyo matag semana o upat ka mga ehersisyo matag semana.
Advanced nga Pagbahin: Ang mga ehersisyo nagatutok sa usa lamang ka mayor nga grupo sa kaunuran kada adlaw, Kini nga iskedyul kasagaran nagkinahanglan og upat o labaw pa nga pag-ehersisyo nga mga adlaw matag semana.
- Advanced Split Routine (5 ka Adlaw) : Kini nga plano nagbungkag sa mga bitiis, bukton, likod ug kinauyokan, dughan, abaga, ug mga lit-ag.
- Pagkalayo sa Bodybuilding: Mga kalihokan gikan sa Lee Labrada, kanhi IFBB Mr. Universe, gitukod sulod sa unom ka adlaw matag semana, upat ka adlaw kada semana, o tulo ka adlaw sa usa / usa.
- Ang Advanced Bodybuilding Split: Ang usa ka mayor nga grupo sa kaunoran nga kada adlaw gitarget sulod sa unom ka adlaw.