"Ako nagbansay alang sa akong unang marathon ug daghan ang mga callous sa akong tiil. OK ra ba nga ako makakuha og pedikyur?"
Ang pag-atiman sa imong mga tiil mahinungdanon kaayo kung ikaw nagbansay alang sa usa ka marathon. Mahinungdanon ang pagpugong sa imong mga kuko sa tiil aron mapugngan ang itom nga mga kuko sa tiil . Ang pagkuha og pedikyur mahimo usab nga usa ka maayo nga paagi sa pagtratar sa imong kaugalingon human sa usa ka lisud, taas nga panahon o ingon nga usa ka ganti alang sa pagkab-ot sa usa ka padayong tumong.
Busa, bisan ang mga toenails nga gama sa paggama ug pagpintal luwas alang sa mga runner sa marathon, kinahanglan gayud nga dili tugotan ang pedicurist nga kuhaon ang imong thickened, callused nga panit sa usa ka labaha o emery board. Ang calluse nga panit nagsilbing proteksyon sa paltik sa imong mga tiil, busa kon kini gikuha, mas peligro ka tungod sa mga paglagak.
Siguroha nga imong gipahibalo ang pedicurist nga ikaw usa ka runner (kung ang imong mga tiil susama sa akoa, siya makasulti dayon!), Mao nga nahibal-an niya nga biyaan ang imong mga callus nga mag-inusara. Imbis nga kuhaon ang imong mga calluses, hangyoa siya nga mogugol og dugang nga panahon sa pagbantay sa imong mga tiil ug mga nati, nga tingali hugot ug masakit. Kini mobati nga maayo!
Unsaon Paglikay sa mga Blisters sa Imong Mga Tiil
Samtang ang mga callous mahimong panalipod batok sa sakit nga mga paglapya, adunay ubang mga lakang nga mahimo nimo aron malikayan ang pagkuha og mga blisters. Sulayi kini nga mga tip:
- Siguraduha nga ang imong sapatos takdo sa husto. Ang imong running nga mga sapatos kinahanglan labing menos 1/2 nga gidak-on mas dako kaysa sa imong regular nga laki sa sapatos sa kadalanan. Ang uban nga mga magdadagan nag-adto sa usa ka dako nga gidak-on. Ang imong mga tiil modako sa imong pagdagan aron ang imong mga tudlo sa tiil mahumok sa atubangan sa imong mga sapatos kung dili nimo masabtan.
- Pagpalit og mga medyas ilabi na nga gihimo alang sa pagdagan , sama sa WrightSocks. Pangitaa ang mga medyas nga ginama sa mga sintetikong panapton (dili nga gapas!) Sama sa Teflon o CoolMax, nga mopahid sa umog gikan sa imong mga tiil, nga magpugong sa sock gikan sa pagtapik ug paghubag sa mga blisters.
- Usab, pagpalit og medyas nga walay mga sinaporte ug usa ka hapsay nga nawong. Ang ubang mga magdadagan nagsul-ob og duha ka panapton nga mga panapton nga gihimo aron sa pagsanta sa mga blisters. Ang ideya uban sa mga medyas mao nga ang bisan unsa nga friction mahitabo sa taliwala sa duha ka mga sock layers imbis sa imong panit ug sa sock.
- Ang ubang mga magdadagan usab nagbutang sa moleskin o athletic tape ibabaw sa mga "hot spots" sa ilang mga tiil nga prone sa blisters, ingon nga usa ka preventive measure. Kon buhaton nimo kini, siguroa nga ang moleskin o tape gikinahanglan nga hapsay (walay mga wrinkles) ug dili kaayo hugot. Ayaw gamita ang regular nga Band-aid, tungod kay kini dali nga mobalhin ug mahimong hinungdan sa dugang nga mga blisters.
- Mahimo usab nimo ipakaylap ang BodyGlide o Vaseline sa mga lugar nga problema. Apan pag-amping nga dili kini sobra sa gibug-aton: Daghan ka ug mag-slide sa imong sapatos.