Ang Standard Race Race Adunay Mga Hinungdan sa Karaang Sugilanon
Ang usa ka marathon maoy 26.2 milya o 42 kilometros. Bisan ang pipila ka mga marathon magkalahi sa ilang teritoryo (ang uban daghan kaayo, ang uban hilabihan kabungtoran) ug ang kalisud, ang distansya kanunay nga 26.2 ka milya. Ang mga lahi nga mas mubo o mas taas sa gilay-on adunay nagkalainlain nga ngalan (sama sa 5K, 10K, half-marathon, o ultra-marathon).
Sa dili pa ikaw mosulay sa pagdagan sa usa ka marathon, maayo nga ideya nga magdagan sulod sa dili mokubos sa unom ka bulan ug modagan labing menos tulo ka beses matag semana.
Kung wala ka magdagan sa usa ka lumba kaniadto, tingali gusto ka magsugod sa mas mubo nga lumba, sama sa 5K (3.1 milya), usa ka 10K (6.2 milya) o katunga nga marathon (13.1 milya).
Sa dihang makompleto na nimo ang mas mubo nga gilay-on sa lumba, mahimo ka nga mas maayo nga posisyon sa paghukom kon gusto nimo nga mag-atubang sa hagit sa pagdagan o paglakaw sa 26.2 ka milya.
Kasaysayan sa Marathon
Ang sugilanon nga ang Pheidippides, usa ka Griyego nga mensahero, midalag 25 milya gikan sa Marathon ngadto sa Atenas, aron paghatud sa balita sa kadaugan sa mga taga-Persia sa mga Persiano sa 490 BC Ang modernong gilay-on sa marathon nahimo nga 26.2 ka milya sa 1908 nga Olimpik, diin ang kurso sa marathon gidesinyo aron kini magsugod sa Windsor Castle ug mahuman sa Olympic stadium.
Ang labing karaan nga marathon sa US mao ang Boston Marathon, nga padayon nga nagpadayon sukad pa niadtong 1897. Ang marathon usa ka Olympic event sukad sa 1896 sa dihang nagsugod kini isip usa ka medal nga kompetisyon sa mga lalaki. Gikinahanglan ang hapit usa ka siglo alang sa usa ka marathon sa mga babaye nga idugang sa Olympics; ang kompetisyon sa mga babaye wala magsugod hangtud 1984.
Pag-andam alang sa usa ka Marathon
Kon gusto ka nga maghanas alang sa usa ka marathon, importante nga sundon ang iskedyul sa pagbansay aron maayo ka nga andamon alang sa lumba, paglikay sa pagkasamad, ug pagbati nga masaligon kon moabut ka sa sinugdanan. Ang pagbansay sa eskedyul sa pag-eskuyla nga mosunod makapahimo usab kanimo nga nadasig sulod sa upat ngadto sa lima ka bulan nga kinahanglan nimo nga mag-andam alang sa lumba.
Mga Plano sa Pagsasanay sa Marathon
Ania ang pipila ka mga bag-ong magsugod sa mga plano sa pagbansay sa marathon. Hinumdomi nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa dili pa magsugod bisan unsang bag-ong ehersisyo sa ehersisyo
- Pagdalagan / Maglakaw sa Marathon Training Plan
Daghang mga first-time marathoners ang naggamit sa usa ka run / walk strategy aron makuha sila sa finish line. Kini nga 20 ka semana nga programa sa pagbansay sa marathon gidesinyo aron sa pagtabang kanimo nga modagan / maglakaw ngadto sa finish line sa imong marathon. - Planong Pagsasanay sa Bag-ong Marathon
Kini nga iskedyul gitumong ngadto sa mga first-time marathoners. Sa pagsugod niining 20 ka semana nga plano sa pagbansay sa marathon, kinahanglan nga adunay usa ka running base mileage nga 12-15 milya matag semana. - 22-Semana nga Plano sa Pagsasanay sa Marathon nga Marathon
Kini mao ang laing plano sa training sa beginner runner marathon nga naghatag kanimo og magtiayon nga daghang mga semana sa pagbansay. - Plano sa Pagsulud sa Advanced Beginner Marathon
Ang 20-semana nga iskedyul sa pagbansay sa marathon gitumong ngadto sa mga runners nga makadagan nga 4 ka milya nga komportable ug mahimong modagan 4 ngadto sa 5 ka adlaw matag semana. - Plano sa Pagsasanay sa Intermediate Marathon
Kining 18-semana nga iskedyul sa pagbansay sa marathon gitumong ngadto sa mga intermediate runners nga nagpadagan na sa usa ka marathon, nga karon nagpadagan lima ka adlaw sa usa ka semana, ug mahimong modagan ngadto sa 6 ka milya sa usa ka panahon. - Ang Advanced Training Plan sa Marathon
Kining 18-semana nga iskedyul sa pagbansay sa marathon gitumong ngadto sa mga dagkong magdadagan nga adunay kasinatian sa marathon nga makadagan nga molupad sa 8 ka kilometro ug magdagan labing menos lima ka adlaw matag semana.