Gipaningkamutan ba nimo ang pagputol sa mga kaloriya aron mawala ang timbang? Kon mao, mahimong malibog ka sa tanan nga mga numero nga imong makita online ug sa mga magasin. Lisud nga mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang pagputol aron sa pagkunhod sa timbang nga epektibo ug pagpugong sa mga pounds alang sa kaayohan. Apan ayaw kabalaka. Ang pagputol sa mga kaloriya mas sayon kay sa imong mahunahunaan-sa higayon nga makuha nimo ang mga kamatuoran.
Mahimo ba Akong Mawad-an sa Pagbug-at pinaagi sa Pagputol sa mga Kaloriya?
Adunay nagkalainlain nga mga paagi aron mawad-an sa timbang, apan ang tanan niini nagkinahanglan nga imong usbon ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya sa kaloriya.
Gitawag sa mga eksperto kini nga balanse sa enerhiya . Ang pinakasayon nga paagi sa pagbag-o sa imong balanse sa enerhiya mao ang pagpakunhod sa paggamit sa imong kaloriya. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon sa gagmay nga bahin sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon, pinaagi sa paglaktaw sa mga snacks ug mga high-calorie nga ilimnon, o pinaagi sa pagpalit sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya alang sa ubos nga calorie nga masustansyang pagkaon.
Mahimo ka usab nga makadugang sa ehersisyo sa imong sinemana nga rutina aron madugangan ang imong kaloriya nga kakulangan ug mas paspas nga mawad-an sa timbang. Pero pag-amping. Kini nga plano magamit alang sa pipila ka mga tawo, apan kini nagsalikway sa uban. Ang ehersisyo maayo alang sa imong lawas ug mahimong kabahin sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Apan ang ehersisyo makahimo usab kanimo nga gigutom. Kung nagputol ka og kaloriya nga mawad-an sa timbang, ang dugang nga kagutom human sa pag-ehersisyo mahimong hilabihan ka daghan, ug kini makapahimo kanimo nga undangon ang imong programa sa pagpamenos sa timbang.
Kon nag-ehersisyo ka na, mahimo ka nga makunhuran ang kaloriya ug ipadayon ang imong ehersisyo nga programa aron mawad-an sa timbang. Apan kon ang ehersisyo dili bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina, hinayhinay nga magsugod.
Una, pagputol sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang ug hinay-hinay pagdugang sa usa ka sayon nga ehersisyo nga programa aron madugangan ang imong pagkawala sa timbang .
Pila ka Kalkor ang Kinahanglan Akong Pagaputlan Aron Makadaot?
Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga imong putlon ang gibana-bana nga 500 ngadto sa 750 kaloriya kada adlaw aron mawala ang usa ngadto sa duha ka libra matag semana. Mahimo nimo kining gamiton nga timbang nga kaloriya nga calculator sa tumong aron mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kinahanglan imong kan-on kada adlaw.
Siyempre, aron makab-ot ang imong tumong, kinahanglan nimo nga susihon kung pila ka calories ang imong gikaon. Labing maayo ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon . Ang imong magasin mahimong usa ka simple nga pen ug papel nga journal nga imong gitipigan sa tibuok adlaw. Makagamit usab nimo ang usa ka smartphone app o website nga nagsubay sa kaloriya alang kanimo. Daghang mga tracker sa kalihokan nagtugot kanimo sa pag-ihap sa kaloriya sulod sa online dashboard sa produkto. Gamita ang pamaagi nga labing sayon alang kanimo aron imong masubay kanunay ang imong mga kaloriya.
Angay ba Akong Masugamak ang Dugang nga mga Kaloriya nga Mas Mawad-an sa Timbang?
Busa kon ang pagputol sa mga kaloriya mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang, mahimong matintal ka sa pagputol sa ingon ka daghang kaloriya kutob sa mahimo aron dili matumba. Ang uban nga mga dieters bisan sa ubos sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon nga pagkaon sa 800 kaloriya o dili kaayo sa mawad-an sa gibug-aton. Apan ang sobrang kaloriya nga pagkaon kasagaran dili mosangpot sa permanente nga pagkawala sa timbang tungod sa daghang mga hinungdan.
Una, kaayo nga diyeta nga diyeta (VLCD) makaapekto sa imong metabolismo. Gitawag kini sa pipila ka mga tigpakaon sa pagkaon nga " gigutom nga paagi ." Sa dihang mokaon ka nga mas ubos kay sa gikinahanglan sa imong lawas, ang imong metabolismo magpahinay sa pag-adjust sa mas ubos nga suplay sa kusog. Sa diha nga ang imong metabolismo magpahinay, ang imong gidaghanon sa pagkawala sa gibug-aton mawala usab. Dili ka makaangkon og timbang pinaagi sa dili kaayo kaonon nga pagkaon, apan tingali mas menos ang imong timbang tungod kay kon ikaw mokaon sa tukmang gidaghanon sa mga kaloriya.
Sunod, ang ubos nga kaloriya nga diyeta makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa enerhiya. Ngano nga kining butanga? Ang imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan adunay dako nga epekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw. Kon ikaw magpabilin nga aktibo ug magasunog sa dugang nga mga kaloriya , mahimo ka nga makita ang mga resulta sa timbang. Kon ikaw gikapoy gikan sa gamay nga pagkaon, dili ka mosunog sa daghang kaloriya ug pagkawala sa timbang.
Sa katapusan, ang kaayo nga diyeta nga kaloriya dili komportable, dili luwas ug lisud ipabilin. Kung wala ang pagdumala sa panglawas, dili mahimo nga ang imong lawas magpabilin nga himsog nga walay gikinahanglan nga sustansya. Ug kon sobra ka gutumon gikan sa mikunhod nga pag-inom sa pagkaon, labaw ka lagmit nga mapasigarbuhon ug posible nga makaangkon og timbang tungod niini.
Usa ka Pulong gikan
Ang pagputol sa mga kaloriya nga mawad-an sa gibug-aton dili ang pinaka-trendi nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Tingali dili nimo makita ang mga sikat nga Hollywood nga naghisgot mahitungod niini sa mga magasin o sa mga channel sa social media. Apan ang paghimo sa kasarangang kausaban sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom usa ka pagsulay sa panahon, ang pamaagi nga nakabasi sa ebidensya nga dili maayo. Kini ang pamaagi nga labing girekomenda sa mga eksperto sa natad sa panglawas.
Pag-amping lang nga dili ka magputol sa sobrang kaloriya ug magpameligro sa imong panglawas. Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pag-adjust sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi ug usa ka bag-ong plano sa pagkaon. Himoa kini nga hinay-hinay ug himoa ang gagmay nga mga kausaban aron makita ang tinuod nga gibug-aton nga pagkawala sa resulta nga katapusan