Pagkat-on Kon Unsaon Pagsulayan ang Kalig-on sa Imong Utok
Ang kusog sa muscular usa sa lima ka hinungdan nga bahin sa pisikal nga kahimsog. Ang kalig-on gihulagway ingon nga ang labing kusog nga puwersa nga mahimong mapalambo sa usa ka kalamnan o grupo sa mga kaunuran sa panahon sa usa ka bug-os nga kontraksyon. Ang usa ka pananglitan mao ang pinakabug-at nga gibug-aton nga mahimo nimong ibayaw sa bicep curl nga may maayong porma.
Unsay Determinado sa Kusog sa Otto?
Kung maghunahuna ka kung unsa ikaw ka lig-on, adunay daghang mga bahin nga kinahanglan nga magtinabangay.
Kon ang imong gibug-aton o gibug-atan ang usa ka luwan, labaw pa ang nalangkit kay sa yano nga mga kaunuran. Ang pisyolohiko nga kalig-on sa usa ka kaunoran naimpluwensiyahan kung unsa kini ka dako, ang cross-sectional area, apan usab ang mga tipo sa mga fiber sa kalamnan sa kaunoran, kusog nga pagkaputol o mahinay nga pagkaputol.
Sunod, ang kaunuran nagkinahanglan sa usa ka lig-on nga neural nga koneksyon, samtang ang mga neuron sa motor kinahanglan nga mosunog aron makapahuyang sa kaunuran. Kinahanglan nilang sunugon sa usa ka coordinated nga paagi, mao nga labaw pa sa mga kaunoran sa kaunuran nga gipalihok sa makausa. Kinahanglan mo usab nga gamiton ang kaunon nga maayo sa paglihok, ug nagpasabut nga adunay maayo ug lig-on nga mga lutahan, mga bukog, mga ligamente, ug mga ugat.
Ang ubang mga muscles nagtrabaho aron sa pagtabang ug pagsupak sa lihok sa kaunuran aron kini kontrolado. Ang postura ug pagpwesto hinungdanon tungod kay makahimo sa paggamit sa pwersa sa kaunoran sa maximum nga epekto. Ang usa ka gamay nga pagbalhin sa usa ka paagi o sa lain nga paagi makahimo sa dako nga kalainan sa gidaghanon sa kusog nga mahimo nga igapatuman.
Ang pagbansay sa paglig-on sa kaunoran pinaagi sa pagbayaw ug pagduso sa mga gibug-aton, nga gamiton ang husto nga porma, magtukod sa kusog sa kaunuran. Dili lamang ang pag-ehersisyo sa pagbansay sa kusog magtukod sa fiber sa muscle, kini usab nagabansay sa mga ugat sa kalayo sa usa ka hiniusa nga paagi sa paglihok sa kaunuran, ug imong nakat-unan ang hustong porma sa paggamit sa kaunuran.
Unsaon Pagtukod og Mga Big Muscles
Giunsa Pagsulayan ug Pagsukod ang Muscular Strength?
Ang pag-uli sa pinakadako nga pagsulay mao ang sumbanan sa pagsukod sa kusog sa kaunuran. Kini gimubo sama sa 1RM. Aron makahimo og usa ka pagsulay nga pagsulay, si Kramer ug Fry (1995) nagtukod og usa ka protocol nga gigamit sa kadaghanan. Ang bench press ug ang press sa mga paa kasagaran gisulayan aron mahibal-an ang taas nga lawas ug ubos nga lawas nga kusog sa lawas. Mahimo nimo masusi ang imong performance batok sa bench press standards nga gi-compile ni Dr. Lon Kilgore.
Sa paghimo sa usa ka 1RM nga pagsulay , ikaw magpainit uban sa usa ka gibug-aton nga imong gibana-bana nga mga katunga sa kinatibuk-an nga mahimo nimong ipataas sa ehersisyo, alang sa 5 ngadto sa 10 nga pagsubli. Dayon magkuha ka og usa ka mubo nga pagpahulay ug dugangan ang gibug-aton aron dad-on kini ngadto sa usa ka luwan nga imong mahimo nga tulo ngadto lima ka beses, sa mga 75% nga maximum. Karon nakadugang ka og gamay nga gibug-aton ug gibayaw kini kausa. Kon mahimo nimo kana pinaagi sa maayo nga porma, paghulat sa tulo ngadto sa lima ka mga minuto, pagdugang og gibug-aton ug sulayi pag-usab. Gisubli nimo kini nga han-ay sa pagdugang sa timbang, pagsulay sa pagtaas, ug pagpahulay hangtud makab-ot nimo ang maximum, ug dili ka makahimo sa pagtaas sa sunod nga timbang sa maayo nga porma.
Ang pagsukod sa kusog sa physical therapy ug rehabilitasyon naggamit sa mas simple nga pamaagi sa pagsupak sa usa ka presyur. Gigamit kini sa paggrado kon ang usa ka kalamnan naglihok sa kasagaran o dili.
Ang therapist mahimo usab nga magamit ang usa ka dynamometer aron sukdon ang kalig-on sa usa ka espesipiko nga kaunuran.
Mga Bahin sa Pisikal nga Kaugalingon
Ang ubang mga bahin sa pisikal nga kalig-on mao ang muscular nga paglahutay , kardiovascular nga paglahutay , pagka-flexible ug komposisyon sa lawas .
Source:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Pagsulay sa kalig-on: pagpalambo ug pagsusi sa pamaagi. Sa P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Ang tambal sa panglawas ug sa sports: Usa ka pamaagi nga may kalabotan sa panglawas (3rd ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.