Nagkalainlain nga Tipara sa Pagbansay sa Paglaban Naghatag og Kaayohan sa Kaayohan
Ang pagbansay sa pagbansay usa ka matang sa pag-ehersisyo nga makapaayo sa kusog sa kaunuran ug paglahutay. Sa panahon sa pagbansay sa pagbansay nga pag-ehersisyo , imong gipalihok ang imong mga bukton batok sa pagsukol nga gihatag sa imong gibug-aton sa timbang sa lawas, gravity, mga band, mga balabag nga timbang o mga dumbbells. Ang ubang ehersisyo makagamit usab alang sa pagbansay sa pagbansay.
Nailhan usab nga: pagbansay sa kalig-on , pagtaas sa timbang
Kahulugan sa Pagbansay sa Pagtudlo ug mga Uri
Ang bisan unsang ehersisyo diin imong gipalihok ang imong lawas batok sa pagbatok mahimong ikonsiderar nga pagbatok o pagbansay sa kusog . Ang kahulugan sa pagbatok sa niini nga matang sa pagbansay mao ang yano usab. Ang pagsupak mao ang bisan unsang pwersa nga makapahimo sa kalihokan nga mas lisud ipahigayon.
Ang paglaban mahimo lamang pinaagi sa paglihok sa imong lawas batok sa grabidad o pinaagi sa pagdugang sa mga timbang nga mga dumbbells. Mahimo ka usab nga makadugang sa pagbatok pinaagi sa paggamit sa mga makina sa gym o pinaagi sa paggamit sa mga kagamitan sama sa mga tinimbang nga mga bar, mga banda, o kettlebells. Kini nga matang sa pagbansay mahimo usab nga gitawag nga pagbug-at sa gibug-aton o pagbansay sa timbang.
Ang mga benepisyo sa pagbansay sa pagbarug mahinungdanon. Kon magsugod ka sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang, imong madahom ang imong lawas nga mas lig-on, mas mahigpit ug mas lig-on . Ang mga tawo nga moapil niini nga porma sa pagbansay sa kasagaran mas sayon nga panahon sa paglihok pinaagi sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo (ADL) tungod kay ang ilang mga kaunuran nagalihok nga mas epektibo.
Mga Pagtudlo sa Pagtudlo sa Paglaban
Adunay pipila nga mga sugilambong mahitungod sa pagbansay sa pagbansay nga mahimong makapugong kanimo sa pagsugod sa usa ka programa. Kini ang labing komon nga mga pangutana nga gipangutana sa mga bag-ong ehersisyo mahitungod sa pagbansay sa kalig-on.
- Ang gibug-aton ba nga gibug-aton nakadugang kanako? Kadaghanan sa mga kababayen-an dili magdasok kon magsugod sila sa pagbansay sa pagbansay. Apan ang mga lalaki ug mga babaye mahimong makamatikod sa dugang nga kahulugan sa kaunuran kon magsugod sila sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Apan kini nga matang sa pag-ehersisyo makatabang sa mga kaunuran sa pagtan-aw nga mas matig-a ug labaw pa nga kinulit, dili tambok. Ang gidaghanon sa kahulugan sa kaunuran nga imong makita magdepende sa gidaghanon sa tambok nga naglangkob sa kaunuran.
- Sa unsang paagi ang pagbansay sa pagbuntog nakaapekto sa akong timbang? Ang pagbansay sa timbang mahimong makadugang sa imong timbang sa gamay. Apan ang kaunoran sa kaunoran mas daghan pa kaysa tambok . Busa bisan pa ang timbang sa imong lawas mahimong mosaka, ang imong gidak-on sa lawas mahimong mosibog. Dugang pa, ang kaunuran nagabulig sa imo nga mahuptan ang maayo nga metabolismo . Ang kaunluhan mosunog sa daghang kaloriya kay sa tambok, mao nga kon ikaw magtukod sa kaunoran ug magpaubos sa tambok , ikaw magasunog sa daghang kaloriya sa tibuok adlaw.
- Makahimo ba ako og pagbansay sa pagbuntog sa matag adlaw? Mahimo nimo ang gibug-aton nga gibug-aton kada adlaw, apan dili kinahanglan nga imong bansayon ang sama nga kaunuran kada adlaw. Ang mga muskulo nagkinahanglan og panahon sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab. Daghang mga tig-ehersisyo ang adunay pagbansay sa matag adlaw, apan ang mga bahin sa lawas. Pananglitan, tingali mahimo nila nga mag-ehersisyo ang taas nga lawas sa usa ka adlaw, ug ang ubos nga lawas magsugod sa sunod.
- Kinahanglan ba akong magdala og mga suplemento o protina nga pulbos kung magsugod ako pagbansay sa pagbuntog? Kadaghanan sa mga tiggamit wala magkinahanglan og mga protina nga powders o suplemento aron mahimo ang kadaghanan sa ilang pagbansay nga programa sa pagbansay. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga suplemento makahimo og labaw nga makadaot kay sa maayo. Mahimo nimo makuha ang protina ug mga sustansya nga kinahanglan nimo gikan sa pagkaon sa usa ka himsog, sustansiyadong pagkaon.
- Unsa ang pinakamaayo nga matang sa pagbansay sa pagbatok? Walay matang sa pagbansay nga kusog nga kinahanglan nga mas maayo kay sa uban. Tungod niana nga rason, daghang mga smart exercisers ang nagkombinar sa nagkalainlain nga pamaagi aron makakuha og mga benepisyo gikan sa matag usa. Pananglitan, mahimo silang mag-alsa sa mga timbang usa ka adlaw ug magamit ang sunod nga ehersisyo. O mahimo nga sila magbansay sa timbang sa usa ka adlaw ug magdala og usa ka klase nga naglakip sa mga banda sa pagsukol sa laing adlaw.
- Kinahanglan ba ako nga magpa-gym? Dili, hingpit nga dili! Sa pagkatinuod, ang pipila sa pinakamaayo nga pagbansay nga mga buluhaton naglakip sa panguna nga ehersisyo sa timbang sa lawas . Kini mao ang mga lihok nga gihimo batok sa pagsukol nga gihatag sa imong kaugalingong gibug-aton ug grabidad sa lawas. Pananglitan, ang pagduso usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas. Ang lunges ug squats usab ang gibug-aton sa gibug-aton sa lawas. Ang pinakamaayo nga parte sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas mao nga kini wala magkinahanglan og mga ekipo, busa walay membership sa gym ang gikinahanglan.
Unsaon Pagsugod Pagbansay sa Pagsupak
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagsugod sa pagbansay sa pagbansay nga programa . Mahimong moapil ka sa usa ka gym ug mo-hire og usa ka trainer o mahimo ka nga magsugod sa imong kaugalingong programa sa balay.
Bisan hain nga paagi, siguroha ang pagsugod sa hinay aron malikayan ang pagsunog ug kadaot . Mahimo usab ikaw nga makigkomunikar sa usa ka higala kinsa gusto nga mag-ehersisyo uban nimo ug makatabang kanimo nga manubag.
Pagsugod pinaagi sa pagpataas sa dili kaayo gibug-aton (daghang mga ehersisyo magsugod sa 2-3 kilo nga timbangan) ug ipunting ang maayo nga porma. Kana nagpasabot nga ikaw makat-on sa pagbuhat sa matag kalihokan pinaagi sa usa ka hingpit nga matang sa paglihok ug walay pagkompromiso sa maayo nga postura o paglinya . Mahimo nimo ang usa ka programa nga 2-3 ka adlaw matag semana sulod lamang sa 15-20 ka minuto aron makasugod sa pagtan-aw sa mga benepisyo.
Usa ka Pulong gikan
Ang bisan unsang matang sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpauswag sa imong panglawas. Apan kung seryoso ka nga magkahiusa ug mag-uswag sa kalidad sa kinabuhi sa imong edad, magsugod ka sa usa ka programa sa pagbansay sa pagbatok. Human sa pipila ka mga semana sa makanunayon nga mga ehersisyo makamatikod ka nga ang imong lawas molihok nga mas komportable ug ikaw makahimo sa paglihok sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo nga mas dali. Ang pagbansay sa pagbansay makatabang usab sa pagpalambo sa hiniusa nga kalig-on ug makatabang kanimo sa paglikay sa kadaot. Himoa kini nga usa ka pagsulay ug tan-awa kon giunsa kini makapahimo sa imong lawas nga mobati.