Ang mga atleta makabenepisyo gikan niining mga batakang pagginhawa sa pagginhawa
Kini ingon og wala'y daghan nga isulti kon unsaon paghinga: Pagpahulay. Paggawas. Usba. Unsa ang mas sayon? Unsa man ang mahimong mas automatic?
Nagpadayon kami sa pagginhawa bisan pa man o wala kami nagatagad niini, mao nga ingon og wala'y kinahanglan nga magpraktis sa nagkalainlain nga paagi sa pagginhawa. Apan tungod kay ang oxygen mao ang atong pinaka importante nga nutrient alang sa kinabuhi ug respirasyon mao ang proseso nga atong gigamit aron makuha ang tanan nga oxygen nga makatabang sa kinabuhi sa atong mga selula, tingali ang pagtan-aw pag-ayo kon giunsa ang pagginhawa dili usik sa panahon.
Ang kaunuran nga responsable sa walay katapusan nga siklo sa inhalas ug paghuboy, ang diaphragm, naglingkod sa sulod sa lungag sa tiyan. Kon kita moginhawa, ang mga dayapragm makontrata ug mag-ulan, nga mobira sa hangin ngadto sa mga baga. Samtang ang mga baga pun-on, ang mga gusok mopalapad ug mokaylap. Unya, sa panahon sa paghuboghubog ang diaphragm makapahupay, ang kontrata sa abs ug pagbira sa mga gusok pabalik ug ang hangin mobiya sa atong mga baga.
Ang proseso sa respirasyon talagsaon tungod kay kini ubos sa atong pagkamahunahunaon ug walay panimuot nga pagkontrol. Kon imong hatagan og pagtagad ang imong gininhawa, dali ka makontrol niini, apan inigkalimtan nimo kini, ang sistema sa nervous nervous makuha ug ikaw magpadayon pagginhawa tibuok adlaw ug gabii. Tungod kay sa kasagaran kini usa ka awtomatik nga proseso, kadaghanan sa mga tawo wala gayud magtagad niini. Apan alang sa usa ka atleta, pagtagad pag-ayo kung kanus-a, kung giunsa ug kung diin kita makaginhawa adunay daghang mga kaayohan.
Ang tukma nga pagginhawa nagkinahanglan sa thoracic nga paglihok, maayo nga tiyan ug kinauyokan nga kalig-on ug, katingad-an nga ingon niini nga tingog, ang usa ka bug-os nga matang sa paglihok sa diaphragm gikan sa pagkubkob ngadto sa kalingawan.
Daghang mga tawo-lakip sa mga atleta-maglakaw-lakaw nga adunay diaphragm nga kanunayng natago. Ang diaphragm kinahanglan usab nga magpadayon sa pagbalik ngadto sa usa ka relaks, hut-ong nga estado nga molihok sa husto. Aron nga ang diaphragm sa pag-relaks sa abs kinahanglan kontrata sa pagsupak.
Ang mga atleta ug dili mga atleta makahimo sa pagbansay sa pipila ka mga batakang pagbansay sa pagginhawa aron sa pagbansay sa abs ug diaphragm aron magtinabangay aron sa paghatag sa hingpit nga inhalas ug paghinga.
Mga Pagbansay sa Pagpahulay alang sa mga Atleta
1. Patingo ang usa ka balloon.
Ang pagbu-bu sa mga balon makatabang sa pagtudlo sa usa ka atleta kon unsay gibati nga gusto nga adunay kompleto ug hingpit nga paghubog gamit ang mga kaunuran sa tiyan. Paghinayhinay ug paghaw-as sa usa ka taas, makanunayon, kusog nga pagginhawa ug pagkontrata sa mga tiyan sa tiyan aron sa pagpugos sa katapusan nga hangin gikan sa mga baga. Usba pag-usab.
2. Ang paril nagalingkod sa halawom nga pagginhawa .
Samtang naglingkod sa bungbong sa bungbong molingkod sa posisyon, itabon ang imong mga bukton sa unahan ug magbansay sa taas, hinay nga pagginhawa. Ibutang ang usa ka halawom nga pagginhawa sa, unya exhale sa hingpit sa paggamit sa usa ka 5 count aron sa pagpapahawa ingon nga hangin kutob sa mahimo. Tungod kay imong gitipigan ang imong dugokan batok sa bongbong, ug sa neyutral nga posisyon, ang pagginhawa nga ehersisyo mopugos kanimo sa paggamit sa diaphragm ug abs aron himoon nga inhalas ug hinay-hinay ug dili mosalig sa spin, leeg o abaga aron mapalapdan ang rib cage. Dugang pa, makabaton ka usab og dako nga quad nga masunog.
3. Ginhawa sa kalayo.
Kini nga ehersisyo sa pagginhawa nailhan taliwala sa mga practitioner sa Yoga. Ang sukaranan nga pamaagi naglangkob sa mubo, kusog nga exhales, ug mubo nga pagkahilo sa pasyente. Gihimo kini pinaagi sa gilayon nga pagbomba (pagkontrata ug pagpahayahay) sa mga kaunuran sa tiyan. Sa pagsugod, ang tiyan nga tuyok gibitad paingon sa talinis ug ang hangin gibira ug gipaagi sa mga ilong nga gisirhan ang baba.
4 . Pagbakho sa tiyan.
Ang pagbungkag sa tiyan mao ang usa ka ehersisyo nga nagabansay sa mga uyok nga kaunoran aron mapalig-on pa ang dugokan ug pelvis. Gihimo kini pinaagi sa pagbarug nga taas, o pagtapion sa imong likod ug pagkontrata ug pagbira sa bungbong sa tiyan nga dili magbalhin sa pelvis o spine. Sulayi paghanduraw ang pagsupsop sa tiyan nga buton balik sa dugokan o salog. Hupti kini alang sa usa ka 5 nga ihap, ug hinayhinay nga magtingog. Usba pag-usab. Kini nga kalihukan naglangkob sa lawom nga mga core stabilizers aron mas makahimo ka sa pagkab-ot sa usa ka bug-os ug bug-os nga exhalation panahon sa respiration.