Pagkuha sa SMART Bahin sa Imong Mga Fitness nga Tumong
Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang , pagkuha og himsog , pagtukod sa kaunuran o pag-ayo sa mga esport ikaw tingali nahibalo sa unang butang nga kinahanglan nimo nga buhaton: Paghimo og pipila ka mga tumong.
Kana sayon ra kaayo, apan sa dihang moabut ka sa paghimo sa husto nga matang sa mga tumong tingali mas lisud kay sa imong gihunahuna. Kasagaran, naghimo kami og usa ka tumong ug kini nagpabilin didto, nga gibitay sa ibabaw kanato kung dili nato kini makab-ot. Imbis tan-awon ang tumong ug paghunahuna sa usa ka laing butang, gipahamtang naton ang pagsilot sa kaugalingon tungod sa dili pagkab-ot niini sa unang dapit.
Hunahunaa ang pagkawala sa timbang. Samtang ang kadaghanan kanato nag-focus sa usa ka gibug-aton nga gusto natong maangkon, kana dili kanunay ang pinakamaayo nga paagi. Kanunay namong gipili ang usa ka arbitraryong numero, tingali usa ka gibug-aton nga atong gigamit o usa ka gibug-aton nga kanunay natong gusto, nga gibiyaan kanato nga napakyas sa dihang kita napakyas.
Ang gidaghanon sa usa ka sukdanan dili mosulti sa tibuok nga sugilanon ug, kon ikaw nawad-an og gibug-aton sa una, tingali nahibal-an nimo nga ang proseso dili kanunay nga laktod. Ang imong gibug-aton nagbalhin-balhin adlaw-adlaw, bisan gikan sa matag oras.
Busa, kung mao kana ang kahimtang, unsay imong gibuhat? Kon gusto ka nga makakuha sang mga resulta, nagkinahanglan ka sang mga tulumuron nga magapangabudlay para sa imo.
SMART Goals
Kon nakahimo ka sa bisan unsa nga matang sa tumong, ikaw tingali modagan tabok sa acronym sa SMART nga mga tumong. Kana nga termino nagpasabut alang sa mga tumong nga:
- Piho
- Sukaranan
- Makit-an
- Tinuod
- Tukma sa panahon
Kon wala ka'y piho nga tumong, lisud nga magpadayon sa ehersisyo ug aron masubay ang imong pag-uswag aron makita kung unsa ka layo ang imong naabot.
Sa susama, kung adunay tumong nga dili makab-ot - Isulti ang pagbalik sa gibug-aton nga imong 20 ka tuig na ang milabay o pagkasulud sa usa ka gidak-on nga sinina nga imong gisul-ob sa hayskul, walay bisan unsa nga makapadayon kanimo adlaw-adlaw.
Kon ang imong gibug-aton dili mausab o nga ang gidak-on sa sinina dili tarung nga husto, mahimo ka gani mohunong sa hingpit.
Mao nga maayo nga adunay nagkalainlain nga mga tumong aron ikaw kanunay adunay butang nga mahikap aron masubay.
Pagpili sa Imong Mga Tumong
Daghan kanato naghisgot bahin sa gibug-aton nga mga tumong sa timbang ug maayo kana, ilabi na kon kini usa ka dugay nga tumong. Mahimo nimong ipunting ang imong mata sa finish line apan kini makatabang sa pagpabilin sa imong focus sa kung unsa ang imong ginabuhat aron mawala ang gibug-aton kay sa resulta.
Ang ubang mga tumong nga konsiderahon mao ang:
- Pagkompleto sa tanan nimong ehersisyo alang sa semana
- Naningkamot nga buhaton ang butang nga aktibo kada adlaw
- Gamita ang usa ka tracker ug sulayi nga makakuha og pipila ka mga lakang
- Paghimo og usa ka tumong nga mobarug ug maglihok o maglakaw matag oras
- Paglakaw human sa panihapon inay sa pagtan-aw sa TV
Usahay usa lang ka himsog nga pagpili mahimong mosangpot sa mas himsog nga mga kapilian ug ang paghimo niini nga sayon makapahimo kanila nga sayon nga magpabilin.
Pagsusi sa Imong Mga Tumong
Samtang maghunahuna ka sa imong mga tumong, paggahin og panahon sa pagtubag sa mosunod nga mga pangutana:
- Unsa man ang gusto nakong matuman uban niining programa nga ehersisyo?
- Ang akong tumong ba realistiko ug makab-ot?
- Nahibal-an ba nako unsaon pagkab-ot ang akong tumong?
- Aduna ba akoy timeline alang sa pagkab-ot sa akong tumong?
- Unsaon nako pagganti ang akong kaugalingon kon ako moabut didto?
Pananglitan, makatarunganon bang gusto nga mawad-an og 50 ka libra sulod sa 6 ka bulan? Mahimo kini, apan mahimo nga dili makatarunganon kung dili ka mokaon og maayo ug mag-ehersisyo kada adlaw sa mosunod nga 6 ka bulan.
Ang pagkawala sa timbang kasagaran mas lisud kay sa atong gihunahuna ug sa kasagaran mas hinay usab. Gisugyot sa mga eksperto nga mawad-an ka og kapin sa 1-2 ka libra kada semana, apan dili kini ang imong mawad-an og 2 ka libra matag semana ug daghang mga tawo ang makakita nga sila nawad-an sa .5 sa 1 pound sa usa ka maayo nga semana. Dugang pa mahitungod sa Unsaon Paghimo sa mga Tumong sa Pagkawala sa Timbang .
Mga Kamatuoran nga Pagatagdon mahitungod sa mga Tumong sa Pagkawala sa Timbang
- Kon mas daghan ang gibug-aton, mas lisud ang pagkawala sa timbang . Ang dili kaayo gibug-aton ang imong lawas kinahanglan nga molihok palibot, ang diyutay nga kaloriya nga magasunog niini.
- Kon mas duol ka sa imong tumong, mas lisud ang pagkab-ot niini . Mahimong adunay pipila ka mga hinungdan nganong dili ka mawad-an sa timbang ug ang pagkasayod sa mga lit-ag makatabang kanimo sa paglikay niini, o pagdumala niini kung kini mahitabo.
- Ang gibug-aton nga mahimo nimong mahuptan tingali dili ang gibug-aton nga gusto nimo . Kitang tanan adunay ehersisyo nga sukaranan - Ang gidaghanon sa ehersisyo nga mahimo natong komportable nga mohaum sa atong mga kinabuhi. Kanunay natong mabatyagan ang sukaranan, apan importante nga mahibal-an kung asa kini aron makahukom kung tinuod kana alang kanimo.
- Ang sukdanan dili kanunay mao ang pinakamaayong paagi sa pagsubay sa pag-uswag . Ang sukdanan dili mosulti kanimo kon unsa ang imong nawala ug / o naangkon ug, usahay, mahimo pa gani kini nga mosulti kanimo . Siguroha ang paggamit sa ubang mga himan aron masubay ang imong pag-uswag.
- Ang pagkawala sa timbang dili lamang ang tumong nga mahimo nimo ug dili gani mahimong labing makapadasig. Ang paghatag sa Weight Loss Obsession mahimong imong unang lakang sa kalampusan.
Human nimo ibutang ang imong tumong, ang imong sunod nga lakang mao ang pagpangita kung unsaon pagkab-ot niini. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang o mahimong mas maayo sa usa ka sport, kinahanglan ka nga magsiksik kung asa magsugod .
Makatabang ang pagkahibalo unsa ang imong buhaton sa dili ka pa magsugod. Tingali matingala ka sa adlaw-adlaw nga paningkamot nga gikinahanglan aron makab-ot ang imong mga tumong ug tingali dili ka makaamgo nga ang imong lawas dili pa andam alang sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong gikinahanglan aron makab-ot ang imong mga tumong.
Nagkinahanglan kini og panahon sa paglig-on sa kalig-on, paglahutay, koordinasyon ug nagkinahanglan usab ang panahon aron magamit sa pagbansay sa usa ka bahin sa imong kinabuhi.
Unsaon Pagsagubang sa Imong Mga Tumong
Sa higayon nga makasulbad ka sa mga tumong nga matinuod, kinahanglan nimo ang pipila ka mga lansis aron ang imong ehersisyo magsugod sa usa ka kinaiya.
Kabahin sa pag-unong uban sa pag-ehersisyo naghimo niini nga sayon kutob sa mahimo aron mahimo ang imong mga ehersisyo. Kana nagpasabut sa paghimo og mga tumong nga mahimo nimo pagkab-ot, paghimo sa mga ehersisyo nga imong nahibal-an nga imong mahimo, ug paghatag sa imong kaugalingon og usa ka insentibo nga magpadayon.
Pipila ka mga tip:
- Ilista ang imong mga ehersisyo
- Paghimo og sinemana nga mga tumong ug pagganti sa imong kaugalingon sa matag higayon nga magmalampuson ka - Hatagi ang imong kaugalingon nga panahon sa pagbasa sa usa ka magasin, walay kasayuran nga oras sa TV, o paghugas sa usa ka malinawon nga kaligoanan o ulan
- Pagtrabaho uban sa mga higala o pamilya alang sa dugang nga kadasig
- Pagbalikbalik sa imong mga tumong matag adlaw
- Pag-andam pinaagi sa paghimo sa imong workout bag uban kanimo, pagdala sa imong paniudto aron magtrabaho, ug uban pa.
- Pag-andam alang nianang mga panahona nga gibati nimo nga wala ka mag-ehersisyo
- Paghupot og usa ka journal sa pagkaon ug pag-ehersisyo aron magpabilin sa dalan ug sukdon ang imong pag-uswag
- Dad-a kanunay ang imong pagsukod
Pagsugod
Ang paghimo og mga tumong maayo ra ug maayo, apan unsa nga matang sa mga ehersisyo ang angay nimong buhaton? Ang pinakasayon nga paagi mao ang pagsugod sa usa ka programa sa paglakaw. Ang paglakaw sa kasagaran usa ka accessible nga kalihokan, wala'y kurba sa pagkat-on ug ang kadaghanan kanato makakaplag sa usa ka dapit ug pipila ka panahon sa paglakaw matag adlaw.
Gawas pa niana, sulayi ang yano nga programa sama sa:
- 4-Week Slow Build Workout Program - Kini nga programa mao ang tanan mahitungod sa pagsugod nga hinay ug hinay-hinay nga pagtukod og usa ka lig-on nga ehersisyo sa ehersisyo.
- 4-Week Jumpstart Program - Kini nga programa nag-focus sa mga ehersisyo, dili ang pagkawala sa timbang, nga naghatag kanimo nga gitukod sa mga tumong sa SMART aron masubay ug matuman.
- Sugilanon sa 30-Day Quick Start Start - Kini nga programa nagsubay kanimo pinaagi sa mga yano nga mga lakang alang sa pagsugod sa pag-ehersisyo sa usa ka adlaw, usa ka semana ug sa unahan.
Ang pinakamaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon isip usa ka bag-o nga sinugdanan o usa ka tawo nga nagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa mao ang kasayon ug panahon. Pag-focus sa maayong mga pamatasan nga kinahanglan nimo buhaton karon ug tinguhaa nga dili mabalaka kon unsa kadaghan ang imong gibug-aton.
Kon imong himoon kadtong mga himsog nga mga pagpili kada adlaw, itutok ang mga tumong sa SMART, ang gibug-aton sa pagkawala.