Kon Unsaon Pag-ayo ang Pagpahigayon Ang Wall Sit Quad Exercise

Ang Labing Madinalag-on nga Ehersisyo alang sa Kusog nga Kusog sa Kusog

Ang dingding nga nag-ehersisyo usa ka tinuod nga quad burner. Kini nga ehersisyo sa kasagaran gigamit alang sa pagtukod sa isometric nga kalig-on ug paglahutay sa mga quadriceps muscle group , glutes ug mga nati.

Ang paglingkod sa kuta sagad nga gigamit alang sa hinay nga pagtukod sa pre-season nga kalig-on sa tiil alang sa pag-ski sa bukid, lakip sa ubang mga kalihokan. Bisan tuod ang ehersisyo nag-isolate sa quads ug mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga mas dugay nga walay kakapoy, ang pag-ehersisyo sa bungbong kinahanglan gamiton nga kombinasyon sa uban pang mga quad strengthening exercises , sama sa walking lunge o pipila ka mga basic plyometrics kung ang ski conditioning mao ang imong tumong.

Kon Unsaon Paghimo ang Hingpit nga Wall Sit

Ang paglingkod sa bungbong dili usa ka komplikadong ehersisyo, apan daghang mga tawo ang kanunay nga nasayop. Nahibal-an nimo nga ginahimo mo ang bungbong sa husto nga pag-ayo kung maghimo ka og husto nga anggulo sa imong mga bat-ang ug ang imong mga tuhod, ang imong buko-buko patag sa bungbong, ug ang imong mga tikod anaa sa yuta. Kinahanglan nimong mabati ang gamay nga pagbira sa quad area. Ania ang mga lakang aron mahimo ang usa ka hingpit nga paglingkod sa kuta:

1. Pagsugod uban sa imong likod batok sa usa ka bungbong (o gamita ang usa ka ehersisyo nga bola kon ikaw adunay usa) nga ang imong mga tiil abaga abaga ug mga duha ka mga tiil gikan sa kuta.
2. Hinay-hinay nga ibalhin ang imong likod sa bungbong hangtud nga ang imong mga paa susama sa yuta.
3. I-adjust ang imong mga tiil kon kinahanglan nimo nga ang imong mga tuhod direkta nga labaw sa imong mga tiil (kaysa sa imong mga tudlo sa tiil).
4. Hupti ang imong buko-buko batok sa bongbong.
5. Paghupot sa posisyon sulod sa 20 ngadto sa 60 ka segundo, pagpahulay sa 30 ka segundo, ug usba ang pag-ehersisyo sa tulo ka higayon.
6. Dugangi ang imong oras sa pagpugong sa lima ka segundo samtang imong dugangan ang imong kusog.

1. Mahimong mobati ka sa usa ka makalipay nga pagbati sa mga quads, apan kon ikaw adunay sakit sa tuhod o tuhod, ihunong ang ehersisyo.

Nausab nga Wall Sit

Tungod kay ang lingkoranan sa bungbong usa ka abante nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga usbon ang imong posisyon o ang gitas-on sa imong pagkupot sa unang pipila ka mga higayon nga imong sulayan kini nga ehersisyo aron makompleto kini.

Maayo ang pagbag-o, tungod kay makatabang kini kanimo sa paglig-on sa kusog, samtang ikaw nagtrabaho aron makompleto ang usa ka regular nga lingkuranan sa kuta.

• Aron makunhuran ang kainit sa bungbong nga molingkod, ayaw pag-ubos sa bungbong hangtod sa layo. Tumong sa usa ka anggulo nga 45-degree sa hips kay sa 90 grado nga anggulo. Kini magkuha sa usa ka gamay nga pressure gikan sa imong mga tuhod ug sa pagpagaan sa mga load sa quads.
• Ang laing paagi sa pag-usab sa ehersisyo mao ang paghupot sa posisyon alang sa usa ka mas mubo nga panahon sa sinugdanan ug pagdugang sa imong oras sa pagpugong samtang nagkalig-on ka. Sulayi ang lima o napulo ka segundo nga paghupot sa sinugdanan.