Sensitibo nga Mga Mga Pakigpulong alang sa Mga Maglakaw
Nahadlok ka ba nga maglakaw? Kung ang kabalaka, kahadlok o panic disorder magpugong kanimo gikan sa paglakaw sa gawas o sa pag-adto sa gym, wala nimo makuha ang kaayohan sa paglakaw.
Wala Ka Mag-inusara Sa Pagbati sa Kahadlok ug Kabalaka
Ang tanan nahadlok sa usa ka butang, nahadlok ba kini. Ang kahadlok mao ang nakapahimo kanato sa paglikay sa peligro nga mga sitwasyon. Apan kon ang kahadlok magpugong kanimo sa paglakaw o pagpugong kanimo sa pagbuhat sa unsay imong gusto buhaton, ikaw adunay kahadlok o problema sa kabalaka.
Mga Komon nga Kahadlok nga Makapugong Kanimo sa Paglakaw
- Pag-atake o pag-atake, pagpanglugos, pagpanglugos
- Kangitngit - ilabi na kung ang bugtong sayon nga panahon alang kanimo nga maglakaw sayo sa buntag o gabii na.
- Ang trapiko ug kakulang sa luwas nga pagtabok sa kadalanan, mga kadalanan, ug mga dalan alang sa mga naglakaw.
- Mga tawo
- Mga Insekto
- Kahadlok nga mograbe ang medikal nga kondisyon o pag-antos sa atake sa kasingkasing, stroke, krisis sa asukar sa dugo, ug uban pa.
- Kahadlok nga mag-inusara sa paglakaw nga walay kauban
- Dili gusto ang mga tawo nga magtan-aw sa imong lawas samtang naglakaw sa dalan o sa treadmill sa gym.
- Ayaw kahadlok nga tan-awon nimo ang buangbuang sa dihang mag- racewalking o powerwalking
- Dugang: 10 Kapit-os-Tungod sa mga kabalaka alang sa mga Tigbaktas
Ang Tanan nga mga Kahadlok Tinuod sa Nag-antos
Kon nahadlok ka o nakaila sa usa ka tawo nga nakasabut, nakasabut nga ang kahadlok tinuod kaayo ug nagkinahanglan kini og panahon ug kondisyon sa paghupay sa kabalaka nga may kalabutan sa sitwasyon nga hinungdan sa kahadlok. Ang yano nga pagtabang dili igo.
Mga Taktika sa Pagtagad sa Komon nga mga Kahadlok ug Kabalaka nga Makapahilayo Kanimo sa Paglakaw
- Pakigsulti sa mga Higala: Kon ang kahadlok nagpahulagway kanimo sa mga kalihokan nga gusto nimo nga pag-apil, pag-angkon nga adunay problema ug pagsugyot sa posible nga mga solusyon sa mga higala.
- Pag-apil sa usa ka Walking Group o Walking Club : Dili kinahanglan nga ikaw maglakaw nga mag-inusara, ug adunay daghan nga kaluwasan.
- Pilia ang Luwas nga mga Ruta: Pilia ang imong mga rota ug mga oras sa paglakaw aron paglikay sa peligro nga mga sitwasyon Maglakaw sa mga oras sa adlaw ug diha sa mga dalan nga kanunay gipaadto sa uban nga mga walker ug runners.
- Hupti ang Imong Lawas sa Paagi Kini: Ihatag ang imong kaugalingon sa pagtan-aw sa imong pagtan-aw - kini tambok, panit, o paglakaw nga adunay talagsaon nga estilo. Gihimo nimo ang maayo alang sa imong lawas ug kinabuhi. Ang bisan unsa nga negatibo nga mga komentaryo nagagikan sa mga wala mag-ani niadtong mga kaayohan. Akong nakita nga ang uban nga mga walker ug runners mga suportado kaayo sa mga tawo nga adunay mga hugis ug gidak-on sa lawas ug mga estilo sa paglakaw. Mapasalamaton ka ilabi na kung ikaw tigulang, mas bata, sobra sa timbang o pagkalala.
- Pagkat-on sa Pagdepensa sa Kaugalingon ug Unsaon nga Likayan ang Pag-atake: Pagkat-on sa mga batakang mga pamaagi sa pagpanalipod sa kaugalingon ug sa pag-atake nga mga paagi sa paglikay Paglikay sa Pag-atake
- Pakigsulti sa imong Doktor mahitungod sa mga kahimtang sa panglawas: Hisguti ang imong mga plano sa pag-ehersisyo sa hingpit uban sa imong medikal nga tighatag sa pag-atiman aron makat-on unsa nga mga pag-amping ang angay nimong buhaton, unsa ka layo ug kon unsa ka paspas ang imong pag-adto, ug bisan unsa nga mga espesyal nga paghunahuna.
- Espiritwal ug Pilosopikal nga mga Taktika: Ribyuha ang mga bersikulo sa Bibliya, pilosopiya sa Hindu ug makadasig nga mga kinutlo sa pagbuntog sa kahadlok.
Mga Kahadlok, Kabalaka ug Panic Disorder
Kon ang imong mga kahadlok sobra ra ug dili nimo maabtan ang usa ka hingpit nga kinabuhi, mahimo ka nga mokonsulta sa usa ka medikal nga propesyonal aron makita kung ikaw adunay kabalaka.
- Social Anxiety Disorder: Kutob sa 13% sa mga tawo adunay mga sintomas sa social nga kabalaka, lakip na ang kahadlok nga bantayan ug hukman sa publiko.
- Generalized Anxiety Disorder: Kon sobra ka kabalaka mahitungod sa tanan nga butang ug walay kontrol sa imong kabalaka, mahimong adunay kini nga sakit.
- Post-Traumatic Stress Disorder: Kini dili lamang alang sa mga beterano sa gubat. Ang bisan kinsa nga nabutyag sa usa ka traumatic event mahimong makasinati sa PTSD.
- Panic Disorder
- Agoraphobia
Himoa ang mga lakang sa pagsulbad sa imong kahadlok ug pagkabalaka aron imong matagamtam ang himsog nga ehersisyo ug paglakaw.