Kung mag-ehersisyo ug mabug-atan, adunay daghan nga mga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag .
Adunay ang sukdanan, siyempre, nga tingali ang labing sayon ug labing sayon, apan adunay usa ka dako nga problema sa sukdanan. Ikasubo, kini kanunay nga nagsulti kanimo mahitungod sa imong pag-uswag.
Ang sukdanan nagatak-op sa tanan-ang matag paghinak sa tubig, matag kagat sa pagkaon, ang imong mga bukog, kaunuran, organo, tambok. Walay paagi sa pag-ila tali sa unsay imong makuha (nga mahimo lamang nga tubig) o pagkawala (nga, usab, mahimong tubig).
Kana diin ang pagsukod sa lawas moabut. Ang pagkuha sa imong pagsukod usa ka mas maayo nga paagi sa pagsubay sa pag-uswag tungod kay nakahunahuna ka kung unsa ang tinuod nga nahitabo sa imong lawas.
Mahimo ka nga mag-focus, ingon, ang imong abs o bukton apan kung ikaw adunay daghang mga lugar nga tan-awon, nan imong mahibal-an kung diin ang imong lawas nawad-an og tambok.
Kini mahinungdanon nga kasayuran tungod kay kitang tanan nawad-an og tambok sa nagkalainlain nga mga lugar ug sa lain-laing pagkasunod.
Ang pagkuha sa imong mga pagsukod magpasalig kanimo nga ang tambok moabut, bisan kung wala ka tambok nga tukma kung asa nimo gusto. Nagkinahanglan kini og panahon alang sa imong lawas nga makaadto sa mga gahi nga mga dapit, mao nga ang pailub usa usab ka importante nga sangkap.
Unsa ang Mahibal-an sa Dili pa Kuhaa ang Imong mga Sukdanan
- Pagsul-ob og sinina nga sinina o walay saput kung mahimo nimo.
- Pagdungan sa mga tiil nga magkauban ug ang lawas malipayon alang sa tanan nga mga pagsukod.
- Paggamit sa usa ka flexible, inelastic tape measure. Ang usa ka panapton nga panapton usa ka maayong kapilian o mahimo nimo gamiton ang usa nga espesipikong gihimo alang sa pagsukod sa lawas, sama sa MyoTape Body Tape Measure.
- Kuhaa ang imong pagsukod sa dili mokubos sa kaduha ug ibutang ang aberids sa duha ka pagsukod aron makuha ang imong katapusan nga mga numero.
- Ayaw'g kabalaka kung nawala nimo ang mga pulgada nga dili mawad-an sa timbang . Kana tinuod nga usa ka ilhanan nga ikaw mawad-an sa tambok ug pag-angkon sa kaunuran, nga dako nga pag-uswag.
Unsaon Pagkuha sa Imong mga Sukdanan
Alang sa tanang pagsukod, kuhaa ang sukdanan sa tape aron kini molingkod sa ibabaw sa nawong sa panit, apan dili maputol ang panit. Mahimo nimo matala ang imong mga pagsukod niining Tsart sa Pag-uswag matag 4 ka semana aron masayod kung ikaw ang tambok.
Maayo nga ideya ang pagkuha sa imong pagsukod sa unang butang sa buntag sa dili pa mokaon o moinom. Sa matag higayon nga makuha nimo ang imong pagsukod, dad-a sila sa samang higayon, ubos sa samang mga kahimtang aron makasalig ka sa mga resulta.
Pagsukod sa Imong Lawas
- Baybayon - Tan-awa ang imong natural nga hawak o ang kinahapong bahin sa lawas.
- Hips - Kini ang kinadak-ang bahin sa imong glutes. Sulayi ang pagtan-aw sa usa ka salamin samtang nagatindog sa pikas. Siguroha nga ang tape pareho sa salog.
- Dughan - Magtindog uban sa mga tiil sa tingub ug ang torso tul-id ug makita ang labing halapad nga bahin sa palibot sa imong bust.
- Abs - Pagdungan sa mga tiil nga magkauban ug torso nga tul-id apan malipayon ug pangita ang pinakalapad nga bahin sa imong lawas, nga kasagaran sa imong tiyan.
- Mga Armas - Pagbarug nga tul-id nga ang bukton malipayon ug pangitaa ang tunga-tunga sa tunga-tunga sa bukog sa abaga ug ang siko sa usa ka bukton.
- Ang mga paa - Ang tunga-tunga sa tunga sa ubos nga bahin sa glutes ug ang likod sa tuhod, o ang labing lapad nga bahin sa paa.
- Mga Calves - Tunga-tunga sa tuhod ug sa tikod.
Paghupot sa Imong mga Sukdanan Samtang Nawala ang Timbang
Ang usa ka butang nga gusto sa mga tawo sa diha nga sila magsugod sa usa ka programa sa gibug-aton nga pagkawala mao ang paghimo sa tambok sa pag-adto sa pipila ka mga dapit, apan magpabilin nga ibutang sa ubang mga dapit.
Pananglitan, ang usa ka babaye tingali dili gusto nga mawad-an og gidak-on sa dughan apan tingali gusto nga mawad-an og daghan gikan sa mga hawak ug mga paa . Ang usa ka tawo tingali gusto nga mawad-an sa iyang lut-od nga ligid , apan magpadayon sa iyang mga glut sama niini.
Ang pangutana mao, mahimo ba nimo mapreserbar ang pipila nga mga lugar samtang nawala sa uban?
Ikasubo, dili kita makapili kon diin gikan ang tambok. Ang pagkunhod sa lugar , o pag-ehersisyo alang sa usa ka parte sa lawas sa paglaum sa pagkuha sa tambok didto, dili molihok sama sa pagpaningkamot nga mahuptan ang usa ka bahin sa imong lawas sa mao gihapon.
Ang imong lawas mawad-an og tambok sa kinatibuk-an ug ang mga dapit nga adunay sobra nga tambok mas dugay.
Ang punto mao, dili ka makontrol kung diin ang tambok moabut, apan mahimo nimo tan-awon ang imong kaugalingon nga tipo sa lawas ug sa imong mga ginikanan ug makakuha og usa ka desente nga ideya diin ikaw adunay tambok nga labi ka tambok ug diin ikaw wala.
Sa usa ka sukod, tanan kami gipang-hostage sa among mga gene, apan wala kana nagpasabot nga dili ka makahimo og mga kausaban sa imong lawas . Sa pagbuhat niana, siguroha nga adunay usa ka kompleto nga ehersisyo nga naglakip sa:
- Ang ehersisyo sa Cardio 3-7 beses sa usa ka semana
- Ang kusog nga pagbansay alang sa tanan nga grupo sa kaunuran nga 2-3 ka beses matag semana
- Ang usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya kay sa imong pagkaon
Sunda kana nga plano ug tuguti ang imong lawas sa pagtubag niana. Nagkinahanglan kini og mga semana o mga bulan aron makita ang mga resulta, busa kini makatabang sa pag-focus sa ubang mga tumong sama sa pagpahimsog o mas lig-on.
Normal ba ang Imong mga Sukdanan?
Daghan kanato ang naghunahuna kon ang atong pagsukod normal ba sa atong timbang ug gitas-on.
Ang mubo nga tubag niini mao ang oo, bisan unsa ang imong mga pagsukod, kini normal alang kanimo. Tan-aw sa palibot ug imong makita nga ang matag usa adunay lain-laing porma ug gidak-on sa lawas. Makatabang kini nga mahibal-an ang kinatibuk-ang matang sa lawas, nga nagtino kung asa kita nagtipig og dugang tambok.
Alang sa mga kababayen-an, kita adunay mga hulagway sa lawas:
- Apple - Usa ka porma sa mansanas nga tawo adunay mas lapad nga mga abaga ug mas hiktin nga hawak.
- Dayon o rectangular - Kini nga porma kasagaran adunay sukod sa baybayon nga dili moubos sa 9 ka pulgada kay sa hips o dughan.
- Pear - Kini nga tawo adunay hips nga mas dako kay sa dughan.
- Hourglass - Sa niini nga porma, ang mga hips ug dughan susama sa usa ka hiktin nga hawak.
Ang ubang mga babaye usab nahibulong kon unsa ang 'normal' nga abaga sa abaga. Usab, sama sa ubang mga pagsukod, ang gilapdon sa imong mga abaga maoy normal alang kanimo , apan tingali dili alang sa laing tawo.
Sa aberids, ang abaga sa abaga alang sa mga babaye naglupad mga 17 ka pulgada. Kana ang pagsukod sa imong likod gikan sa tumoy sa usa ka sanga ngadto sa lain. Hinumdomi nga, alang sa mga kababayen-an, ang lapis nga linya sagad mao ang labing lapad nga bahin sa lawas ug sa mga tawo ang pinakalapad nga bahin sa linya sa abaga.
Alang sa mga lalaki kita sa kasagaran naghatag og mga kategoriya sa lawas kaysa mga porma:
- Endomorph - Kini nga matang sa lawas adunay mas taas nga tambok sa lawas, dagkong mga bukog, ug usa ka hinay nga metabolismo, nga nagpalisod sa pagkunhod sa timbang.
- Mesomorph - Uban niini nga matang, ang usa ka tawo mas muscular ug mahimong mas sayon nga panahon nga mawad-an og tambok ug makaangkon og kaunuran.
- Ectomorph - Ang mga tawo nga adunay kini nga matang sa lawas adunay tendensya nga masandig ug tingali adunay problema sa pag-angkon og timbang tungod sa mas paspas nga metabolismo.
Kadaghanan kanato nahulog sa usa ka dapit niining continuum, apan unsa ang kahulugan niini nga impormasyon kanimo?
Ang pagkahibalo sa matang o hulma sa imong lawas nagsulti kanimo diin ang imong lawas nagtipig sa sobrang tambok. Ang pagkahibalo nga makapaubos sa lebel sa imong kapakyasan kung dili ka mawala ang tambok sa mga gahi nga mga dapit dayon.
Basta nga ikaw mawad-an sa tambok sa usa ka dapit , ikaw anaa sa husto nga dalan.
Sukod sa Sukod ug Sukod sa Panaksan - Nganong Dili Sila Magkauyon?
Usa sa mas makalagot nga bahin sa pagkawala sa timbang mao ang pagpalit og mga sinina. Mahimong sukdon nimo ang imong hawak sa tibuok adlaw, apan adto sa bisan unsang department store ug pagkuha sa lima ka lainlaing brand sa pantalon nga parehas og gidak-on ug kini ang tanan magkahiusa.
Kon kita naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton , daghan kanato ang nagtumbok sa gibug-aton sa timbang uban sa usa ka gidak-on nga sinina. Pananglitan, adunay usa ka hungihong nga kon mawad-an ka og 10 ka libra, kasagaran moadto ka sa usa ka pantalon.
Ang tinuod mao, kining duha ka pagsukod wala'y kalabutan, busa wala'y paagi nga mahibal-an kon unsa ka dako ang gibug-aton sa usa ka tawo nga kinahanglan alang sa gagmay nga mga sinina.
Ngano? Adunay duha ka maayo nga mga rason:
- Walay sukaranan alang sa gidak-on nga naglungtad taliwala sa mga tiggama sa mga sinina - Kitang tanan nakasinati niana nga sitwasyon diin kita usa ka gidak-on sa usa ka tindahan ug usa ka bug-os lain nga gidak-on sa laing tindahan. Tungod kana sa gitawag nato nga Vanity Sizing - nga moabut sa pagbutang sa usa ka mas madanihon nga gidak-on sa sinina nga dili mausab ang mga pagsukod.
- Ang atong mga lawas lahi - Mahimo nimo makuha ang lima ka tawo nga parehas sa gibug-aton apan nahibal-an nga ang uban adunay dagko nga mga tagipusuon samtang ang uban adunay dagko nga mga paa o mga nati. Kini dili imposible sa pagtag-an kon pila ang gikinahanglan sa bisan kinsa nga usa ka tawo aron mahimong mas gagmay nga mga sinina.
Aron atubangon kini, hupti kining mga pagsukod isip managlahi nga mga binuhat tungod kay wala sila magkauyon. Normal lang nga mawad-an ka sa gibug-aton nga dili makasinati og daghang kausaban kung giunsa ang imong pagsul-ob sa sinina.
Lain nga tip - Pagpili og usa ka parisan sa mga karsones nga moagi ug sulayan kini matag upat ka semana o labaw pa. Ang pantalon dili mamakak!
Ngano nga ang Imong Timbang Dili Kanunay Nahiuyon sa Imong Gitas-on
Ang laing talagsaon nga panghitabo sa pagkawala sa timbang mao nga posible nga mawad-an og mga pulgada gikan sa imong lawas nga walay pagkawala sa gibug-aton sa timbangan.
Kini mao ang laing hinungdan nga ang sukdanan mahimong malimbongon tungod kay, sama sa nahisgutan kaniadto, kini gibug-aton sa tanan ug kini dili makasulti kanimo kung unsa ang moabut o kung unsay nahitabo.
Mahimong makapahigawad kon ikaw nagtan-aw sa timbangan ... tingali imong gibati ang imong mga sinina nga nagkuha, busa nganong ang sukdanan nga nagpabilin sa samang gidaghanon? O mas grabe, nagkadako?
Mao kini ang mahitabo kon ikaw makakuha og kaunoran. Nawad-an ka og usa ka pulgada bisan wala ka mawala ang gibug-aton ug kini normal gayud kon nagdugang ka og kalig-on sa pagbansay sa imong rutina o naghimo ka bag bag-o nga kalihokan nga nagpalihok sa imong lawas sa pagtukod og mas tiyan nga tisyu sa kaunuran.
Ang dakung butang mahitungod niini mao nga ang kaunoran nga nagkinahanglan og gamay nga luna kay sa tambok nga ingon, samtang ang timbangan tingali nagsulti kanimo usa ka butang, ang imong mga sinina nagsulti kanimo sa lain pang butang: Nga ikaw nahulog.
Mao nga ang pagkuha sa imong mga pagsukod makapahayag kanimo labaw pa sa sukdanan ug kung nganong kini ang komposisyon sa lawas , dili ang imong timbang, nga tinuod nga nagsulti sa tinuod nga istorya. Ang dugang nga kalamnan nga anaa kanimo, ang mas gagmay pa ikaw bisan unsa ang gisulti sa sukdanan.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. Mga Sumbanan sa ACSM Alang sa Pagpamasa ug Reseta sa Pagbansay . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.