Ang imong lakang nga turnover, o stride frequency, maoy daghang mga lakang nga imong gikuha sulod sa usa ka minuto nga pagdagan. Alang sa kadaghanan sa mga magdadagan, ang paglihok sa pagbalhin nagpabilin nga pareho sa nagkalainlaing mga lakang ug ang mga kausaban sa katulin gihimo pinaagi sa pag-usab sa ilang paningkamot nga gitas-on.
Ang pagdagan nga dali, mugbo nga mga lakang mogamit og dili kaayo kusog kay sa taas nga mga paningkamot ug makapakunhod sa tensiyon sa mga kaunuran. Ang hinayhinay nga paglabay sa imong lihok, ang dugay nga imong gigugol sa hangin.
Ingon sa usa ka sangputanan, imong maigo ang yuta nga adunay mas dako nga puwersa. Busa ang usa ka dali nga turnover nagpasabot sa dili kaayo epekto sa imong mga lutahan.
Busa, ang pag-uswag sa imong lihok nga turnover mapuslanon ug makatabang kanimo nga mamahimong mas episyente, mas paspas nga magdadagan . Makita usab nimo ang imong kaugalingon nga mibati nga mas komportable ug dili kaayo kapuyon sa pagpalupad og mas layo nga mga distansya.
Ang labing epektibo nga mga runner adunay taas nga lakang sa turnover-mga 180 ka mga lakang matag minuto . Alang sa daghang mga tawo, kini nga lakang nga pagbalhin, nga gitawag usab nga running cadence, mas paspas kay sa kaniadto nga pagkab-ot. Apan kini posible nga mapauswag ang imong lihok sa pagbalhin pinaagi sa praktis.
Kon Unsaon Pag-ihap sa Imong Paghimas sa Pagbalhin
Giunsa nimo pagkahibal-an ang imong lakang nga turnover? Kini sayon; Pag-agi lamang sa usa ka minuto nga pagdagan ug pag-ihap kon pila ka beses nga ang tuo nga tiil moigo sa yuta. Dayon i-multiply kana nga gidaghanon sa duha aron makuha ang imong mga lakang matag minuto. Sa higayon nga imong mahibal-an ang imong gidaghanon sa lakang ug paningkamot sa pagpalambo niini, susiha ang imong kaugalingon matag semana o labaw pa aron masuta kon imong gipadako ang gidaghanon.
Unsaon Pagpraktis og Mas Maayo nga Pagbalhin
Ania ang usa ka drill aron pagtabang nga mapauswag ang imong lihok nga pagbalhin: Sugdi pinaagi sa pagdagan sa imong 5K nga paglansad sulod sa 60 segundos ug pag-ihap matag higayon nga ang tuo nga tiil moigo sa yuta. Dayon mag-jog sa usa ka gutlo aron makabangon ug modagan sulod sa 60 segundos pag-usab, niining higayona naningkamot sa pagdugang sa pag-ihap sa usa.
Balika kini sa daghang mga higayon, ug sulayi ang pagdugang sa laing lakang matag higayon.
Samtang naningkamot ka sa pagdugang sa imong lihok nga pagbalhin sa paglihok, pag-focus sa pagkuha sa dali, kahayag nga mga lakang. Kuhaa ang imong mga tiil sa dili madugay sila moigo sa yuta nga daw nag-agas sa init nga uling. Hunahunaa ang imong kaugalingon, "Kahayag sa akong mga tiil, kahayag sa akong mga tiil." Kinahanglan nga imong gibati nga ikaw naglakaw sa ibabaw sa yuta, dili madaug. Pag-amping nga dili mosobra. Ang imong mga tiil kinahanglan nga mag-ilog ilawom sa imong mga bat-ang, dili sa imong atubangan.
Ang paghimo sa mga drills sama sa butt kicks, paglaktaw, taas nga mga tuhod, running backwards, o side shuffles maoy lain nga paagi nga mahimo nimo ang pagpalambo sa imong pagbalhin tungod kay kinahanglan ka nga magdan-ag sa imong mga tiil ug pagbalhin sa madali samtang imong ginabuhat kini. Ingon sa usa ka dugang nga kaayohan, kini usab makatabang kanimo sa pagpraktis sa tungatunga nga tiil ug paglikay sa tikod nga nakapahibudlong .
Mahimo nimong iapil ang pipila ka mga drills nga nagadagan ngadto sa imong pre-run warm-up o sa pagbuhat niini ngadto sa imong mga dagan. Pananglitan, mahimo ka mag-abot sa 30 ka segundo nga mga tuhod nga taas ang tuhod o paatras nga nagdagan matag 4 ngadto sa 5 ka minuto sulod sa 30 minutos nga dagan.