Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 223
Tambok - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Total nga Oras 20 min
Pag-andam 5 min , Magluto 15 min
Pagkaon 1
Giputos sa filling fiber , ang oatmeal mao ang hingpit nga paagi sa pagsugod sa pagsugod sa imong adlaw uban sa dugay nga enerhiya. Kini nga nindot nga pink nga panaksan sa coconut raspberry nga oatmeal natural nga matam-is sa mga frozen nga raspberries, busa kini wala'y dugang nga asukar. Dugang pa, sayon ang paghimo alang sa masinahon nga mga buntag-paglingaw lang sa tanan hangtud nga mag-creamy ug mag-alagad!
Mga Sagol
- ¼ tasa nga puthaw nga mga oats, wala kaon
- ¾ tasang unsweetened nga gatas sa lubi
- ½ tasa nga frozen raspberries
- pinch nga asin
- 1 ka kutsara nga dili matabonan nga lubi sa lubi
- 1 ka kutsara nga chia seeds
Pagpangandam
- Sa usa ka gamay nga kaldero, pag-hugpong ang mga oats, gatas sa lubi, raspberries, ug asin sa kainit nga kainit.
- Pagminyo 10 ngadto sa 20 ka minutos, usahay mag-aghat aron malikayan ang pagsunog, hangtud nga ang mga oats mga creamy ug malumo. Kon ang mga oats nangin uga na, idugang ang ¼ tasa nga tubig sa kaldero.
- Ibubo ang oatmeal ngadto sa usa ka panaksan ug sa ibabaw uban sa lubi sa lubi ug chia.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang simmering oats nga may frozen nga prutas usa ka talagsaon nga pamaagi.
Dili lamang kini makadugang sa lami nga palami sa fruity, apan kini usab nagpatam-is sa oatmeal nga wala kini ginadugang nga asukar . Dugang pa, kini ang imong pamahaw usa ka matahum nga landong sa kolor! Ang raspberries nga akong gigamit sa niini nga resipe mao ang akong paborito tungod kay kini gibungkag ngadto sa oatmeal, apan kini usab nga lamian uban sa frozen cherries, blueberries, strawberries, ug mangga ingon man.
Samtang kini nga mga oats adunay usa ka timaan sa katam-is gikan sa natural nga mga sugars sa prutas, kung gusto nimo ang imong mga oats nga usa ka gamay nga matam-is, pagpalihok sa usa ka kutsarita o duha ka dugos, puro nga maple syrup, o imong paborito nga dili pang-caloric nga pangpatam-is.
Pagkaon sa oatmeal? Sulayi ang pag-eksperimento uban sa laing mga lugas alang sa pamahaw! Pagpalit sa mga oats alang sa ½ nga linuto nga quinoa, farro, o sebada aron makatagamtam sa nagkalain-laing mga panapton. Ang Quinoa mas pinulbos sa panit sa dihang gituslob sa gatas sa lubi, samtang ang farro ug sebada mas daghan nga mga lugas nga adunay daghan nga chew.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kung kanunay ka nga anaa sa buntag, himoa ang usa ka dako nga batch niini nga oatmeal ug ibutang sa tagsa ka mga sudlanan sa fridge.
Gusto ka lang nga makadugang sa usa ka gamay nga dugang nga lubi nga gatas sa dili pa kini mag-init sa microwave.
Kanunay kong morekomenda nga ang akong mga kliyente, ilabi na kadtong adunay diabetes, naglakip sa pagkaon nga adunay protina ug tambok sa pamahaw. Ang duruha magdugay sa paghilis kay sa carbohydrate, pagtabang sa pagpabilin nga stable sa asukar sa dugo hangtud sa imong sunod nga pagkaon o snack.
Makatabang usab kini sa paghupay kanimo. Aron makadugang sa protina ug tambok sa niini nga resipe, sa pag-alagad niini nga oatmeal gisablig sa imong pagpili sa mga nuts o uban sa usa ka itlog o duha sa kilid. Mahimo usab nimo nga gukdon sa usa ka scoop of protein powder. Siguruha lang nga imong pilion ang usa nga walay dugang nga asukar ug magdugang og usa ka gamay nga dugang nga likido aron dili kini mauga.