Ang pagpaubos sa Bounce makapalambo sa imong Running Efficiency
Imbes nga maayo nga mga lakang sa fluid, ang pipila ka mga magdadagan adunay usa ka up and down movement. Unsa ang imong mahimo niini?
Kung ikaw mag-bounce kon ikaw modagan, ang imong ulo ug lawas nag-usab-usab, nga nag-usik sa daghang enerhiya. Ang dugang nga panahon sa hangin nagpasabut nga ikaw mas hinay kay sa imong mahimo. Sa pagsaka ug sa paglihok samtang nagdagan gitawag ug vertical nga oscillation. Kini kabahin sa pagpadagan sa kahimsog.
Ang sobrang vertikal nga paglihok wala magduso kanimo sa unahan. Ang imong mga kaunuran sa tiil nagbayaw kanimo labaw pa sa panahon sa "flight stage" sa pagdagan kay sa kinahanglan.
Ang daghan kaayong paglihok sa paglihok sama usab kalig-on sa kaunuran sa tiil ug tiil - ilabi na ang imong mga quadriceps sa atubangan sa imong mga paa. Ang mas taas nga imong gibayaw gikan sa yuta, mas dako ang kakurat nga imong makuha sa dihang mag-landing ug mas paspas ang kakapoy nimo. Gipahamutang nimo ang labi ka tensiyon sa imong mga tiil, tuhod, ug mga buolbuol sa matag dugang nga mga pulgada nga imong gipaubos ug gipaubos sa matag lakang.
Unsaon Pagpakunhod ang imong Running Bounce
Okay, karon nahibal-an nimo kung nganong dili nimo gusto ang sobra nga pag-bounce sa imong pagdagan, apan unsaon nga dili ka mag-bounce? Ang usa ka mubo nga tubag mao nga tingali ikaw natural nga mahimong mas episyente ug dili kaayo makatabang sa imong pagbansay. Ang imong lawas makakaplag sa natural nga ritmo niini ug ikaw lagmit makakita sa mga kalamboan sa imong vertikal nga oscillation ingon man sa gikusgon sa paglabay sa mga semana ug mga bulan.
Apan kon ikaw matinud-anon nga nagdagan ug ikaw adunay daghan nga mga bounce, sulayi kini nga mga taktika. Aron makunhuran ang bounce ug makatipig sa enerhiya, pagdagan og gaan, hinay nga yuta sa imong mga tiil, ug pag-focus sa mas paspas nga turnover . Paningkamuti ang pagpaubos sa imong mga tiil sa yuta uban ang mas mubo nga mga lakang. Ang pipila ka mga eksperto nag-ingon nga usa ka cadence nga 90, uban sa imong wala nga tiil nga nagkontak sa yuta sa 90 ka mga higayon kada minuto, mao ang paglihok sa paglihok nga nakita sa pinakamaayo nga mga runner.
Ang pagpalapad sa imong lakang magpataas sa imong iring.
Ang imong mga bukton makatabang kanimo sa pagpabilin nga ubos ug mubo. Hupti ang imong mga bukton sa usa ka 90-degree nga anggulo ug isentro ang pagtunhay niini nga mas ubos ug mas mubo. Pinaagi sa pagpaubos sa mas taas ug mas dali nga paglihok sa imong bukton, ang imong mga bitiis mas ubos sa yuta - nga moresulta sa mas mubo nga lakang. Mahimo usab nimong wagtangon ang nausik nga paglihok kon imong gipataas ang imong mga kamot sa matag duyan.
Usab, siguroha nga dili ka magdagan sa imong mga tudlo sa tiil, nga lain nga kinaiya nga mahimong mosangpot sa usa ka daghan nga pagpaulbo. Paningkamut nga maanod sa tunga-tunga (bola) sa imong tiil, ug dayon molusot ngadto sa atubangan sa imong mga tudlo sa tiil. Ang uban nga mga eksperto usab nakamatikod nga kon ikaw mohampak sa imong tikod mahimo usab nga ikaw adunay dili maayo nga lakang ug sobra ka igo.
Pagpraktis sa bisan unsang mga kausaban sa imong cadence ug foot strike sa mubo nga mga panahon lamang. Sila mobati nga dili natural sa sinugdanan ug dili nimo gusto nga mabug-atan kini. Samtang sila mahimong labaw nga natural ikaw makahimo sa pagbuhat niini alang sa mas taas nga panahon sa imong running workout.
Ang pipila ka nindot nga mga gadyet sama sa Garmin HRM-Run heart rate ug ang running dynamics chest strap nga mga lakang nga gilay-on ang pag-agos, pag-ilis ug panahon sa pagkontak sa oras. Kon gusto ka nga magtrabaho sa imong bounce, mahimo nga kini usa ka paagi sa pagsukod niini sa tinuyo ug pagkuha og feedback samtang imong gisulayan ang pag-usab sa imong running efficiency.
Source:
Moore, AD. "Adunay Adunay Usa ka Ekonomikanhong Gigamit nga Paagi? Usa ka Pagrepaso sa Mausab nga mga Hinungdan sa Biomechanical nga Nag-apektar sa Running Economy." Sports Med. 2016 Jan 27.