Pagdugang og kusog nga pagbansay alang sa pagpa-uswag
Bag-o ka nga nagdagan o nagdagan ka sa daghang katuigan, makabenepisyo ka sa pagbansay sa kalig-on. Ang ubang mga magdadagan nagpanuko sa pagbansay sa kalig-on tungod kay sila naghunahuna nga kini mahimong dako ug mas hinay. Apan ang pagbansay sa kusog mapuslanon kaayo alang sa mga runners. Nagtinguha ka man nga mas paspas o mawad-an sa timbang, makabenepisyo ka sa pagbansay sa kusog. Ania ang pipila sa daghang mga kaayohan niini:
1 - Mahimo ka nga mas maayo nga magdadagan.
Kon ikaw adunay usa ka taas nga dagan o lumba sa dihang ang imong porma nabungkag samtang ikaw nabalaka sa katapusan, ikaw makabenepisyo gikan sa pagbansay sa kusog. Ang pagpalig-on sa imong core makatabang sa pagpalambo ug pagpadayon sa imong running form , nga naghubad sa mas dako nga running efficiency. Importante kini alang sa mga pagbansay alang sa usa ka malungtarong hitabo sama sa usa ka katunga o hingpit nga marathon, tungod kay ang gagmay nga mga kalamboan sa pagkaepisyente makahimo sa dako nga kalainan sa tanan nga mga milya.
2 - Mahimong makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton o ipabilin ang imong gibug-aton.
Ang pagdugang sa mas daghan nga mga kalamnan nga masa sa kusog makadugang sa imong metabolismo, nga nagpasabut nga ikaw magasunog og dugang kaloriya sa kapahulayan ug panahon sa ehersisyo. Daghang mga magdadagan ang nakakaplag nga ang pagdugang sa pagbansay sa kalig-on sa ilang training nga pamaagi makapauswag sa ilang paningkamot sa pagkawala sa timbang ug makatabang kanila nga makakuha sa usa ka taphaw nga pagkadaut .
Dugang: Mga Paagi sa Pagpalambo sa Imong Metabolismo
3 - Imong dugangan ang imong paglahutay ug pakunhuran ang kakapoy.
Ang pagbansay sa kalig-on makatabang sa imong lawas sa mas maayo nga pagsagubang sa mga kapit-os sa pagdagan. Ang imong mga kaunuran mahimong makahimo og mas dugay pa sa dili pa matambalan, nga makatabang kanimo sa paghupot sa imong tukma nga porma. Ang pagpauswag sa imong kalig-on makatabang kanimo sa pagpakig-away sa pag-igo sa bungbong o pag- uswag sa ulahing mga hugna sa usa ka lumba sa layo nga layo.
4 - Mas dali ka magdagan.
Ang pagpauswag sa imong porma ug paglahutay usab gihubad ngadto sa mas tulin nga kinatibuk-ang tulin, busa ang pagbansay sa kalig-on usa ka maayong estratehiya alang sa pagpauswag sa imong katulin. Ang mga magdadagan kasagaran makakita sa mga kalamboan sa ilang mga panahon sa lumba sa dili madugay human sila makadugang sa pagbansay sa kusog ngadto sa ilang mga regimen. Ug dili kinahanglan nga mogahin ka og mga oras sa paghimo sa pagpalig-on nga mga ehersisyo. Bisan ang duha o tulo lang nga 15 ngadto sa 20 minutos nga mga sesyon sa pagbansay sa kusog sa usa ka semana mahimo nga magtukod og labaw nga paghandag nga masa sa kaunuran.
Dugang: Unsaon sa Pagdagan nga Mas Maayo
5 - Imong pakunhoran ang imong risgo sa mga kadaot.
Ang ubos nga lawas ug ang core nga mga ehersisyo labi ka importante sa pag-abut sa pagpamenos sa risgo sa kadaut. Ang mas lig-on nga mga ugat sa utok ug sa tiil nagpasabot nga imong huptan ang imong hustong dagan nga porma nga dugay, busa imong pakunhoran ang imong risgo nga magpaubos sa sakit sa likod o uban pang mga isyu nga may kalabutan sa dili maayo nga dagan.
Daghan ang nagdagan nga mga samad, ilabi na ang mga isyu nga may kalabutan sa tuhod ug hubag, maoy resulta sa mga pagkadula sa kaunoran o mga kahuyang. Kon ikaw mibati og kasakit o nabalaka mahitungod sa usa ka biomechanical nga sayup o sa nangagi nga kadaut, ang usa ka sports doctor o physical therapist makarekomendar og piho nga mga ehersisyo aron ikaw maka-target sa pipila ka mga lugar.
Labaw sa kaayohan sa paglikay sa kasakit, ang dili pag-injured nagpasabot usab nga magpabilin ka nga madasig nga magpadayon sa pagdagan ug mahimo nga magtukod og makanunayon nga pamatasan ug magpadayon sa pag-uswag isip usa ka runner.
Dugang: Kon sa Unsang Paagi Malikayan ang Pagpadagan sa Pagkaangol
6 - Ang pagdagan mobati nga mas sayon.
Ang mga bag-o nga magdadagan kanunay nangutana, "Kanus-a pa ba magsugod ang pagbati nga mas sayon?" Ang tubag lahi alang sa tanan, apan ang pagdugang sa pagbansay sa kusog sa imong rutina siguradong makapadali sa proseso. Ang pagpalig-on sa imong mga kaunoran sa tiil makatabang sa pagpadugang sa imong paglahutay, nga nagpasabut nga ikaw makadagan nga mas dugay nga dili maguol. Ang mga sinugdanan tingali gusto nga ipuli ang ilang mga adlaw sa pagdagan ug pagbansay sa kalig-on aron dili nila kini buhaton sa samang adlaw.
Dugang: Kanus-a Masanglitan ang Pagpadagan?
Usab tan-awa: