Ang matag Yoga FAQ sa planeta nahiuyon sa usa ka punto: dili ka kinahanglan nga mokaon bisan unsa nga gibug-aton sulod sa duha ka mga oras sa wala pa ikaw magplano sa pagbuhat og yoga. Kung wala nimo panumbalinga kini nga tambag, imong nahibal-an ang rason nga luyo niining naandan nga kaalam. Samtang ikaw moambak sa atubangan sa imong higdaanan ug likod, baliko ug unahan, dili ka komportable, ug tingali bisan nausama, nga adunay sobra ka daghan sa imong tiyan.
Apan gusto nimo nga moadto sa klase nga adunay daghang enerhiya ug walay pagkalibug sa gutom nga nagkuha sa imong tiyan. Pinaagi lamang sa usa ka gamay nga pagplano, mahimo nimong giyahan ang imong eskedyul sa snack aron imong maigo ang dapit nga puno sa gutom ug gutom.
Ang pipila ka mga tradisyon, ilabi na kadtong nagsuporta sa pagbansay sa sayo sa buntag, sama sa Ashtanga , nagtambag nga buhaton nimo ang imong mga asanas sa usa ka hingpit nga walay sulod nga tiyan (ug human maligo ug ibalhin ang imong tiyan, sa dalan). Si BKS Iyengar, sa iyang classic book, Light on Yoga , nagsulat nga kon kini lisud alang kanimo, mahimo ka nga adunay kape, kakaw, o gatas sa wala pa ang yoga, nga, sa labing menos sa kaso sa ulahing duha, tingali dili maayo makadani usab. Sama sa kadaghanang mga butang nga yogic, nahibal-an nimo ang imong lawas nga labing maayo aron imong mahibal-an kung unsang pre-yoga snack ang gigamit alang kanimo.
Kanus-a Kaon
Pagkaon og usa ka butang nga kahayag sa usa ka oras sa dili pa ang klase kasagaran maayo nga pagtrabaho (ang imong lawas mahimong magkalain, siyempre).
Kon nagdagan ka sa klase human sa trabaho o sa usa ka hugot nga eskedyul ug nahibal-an nga kinahanglan ka lamang nga mokaon og usa ka butang, mahimo nimo kini nga masayon kon magkuha ka lang og pipila ka mga pangutana sa usa ka butang. Human sa klase, mahimo ka mokaon bisan kanus-a nga ikaw gutumon, bisan pa makamatikod ka nga ang pagtagad nga imong gihatag sa imong lawas sa panahon sa klase nagdasig kanimo sa paghimo niini nga kahayag ug himsog, nga usa sa mga paagi nga ang yoga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang .
Unsa ang Kaonon
Ang mahimsog nga tanum nga nakabase sa tanum mao ang dalan sa pag-adto. Sunda ang mga lagda nga imong gamiton alang sa bisan unsang pre-workout snack, uban ang pipila ka mga eksepsyon. Ang lawom nga pagkalalom ug pag-uswag nga imong gihimo sa yoga labi na nga makapugos sa pagbug-at ug gas, mao nga gusto nimo nga likayan ang mga butang nga hinungdan niini. Dili usab nimo kinahanglan nga i-load ang kargado sa sama nga paagi sama sa imong buhaton alang sa usa ka run o pagbisikleta. Kini labaw pa mahitungod sa pagpangita og usa ka butang nga molingkod nga maayo ug magdala kanimo sa imong sesyon.
- Fruit + Protein : Ang usa ka piraso sa taas nga prutas nga prutas plus protina, sama sa usa ka mansanas nga adunay nut butter, usa ka maayong pag-adto. Ang usa ka panaksan nga berry uban sa usa ka gamay nga yogurt mao ang laing kapilian. Ang usa ka saging usa usab ka maayong pagpili.
- Nuts : Usa ka hakop nga almendras ang usa ka pagkaon o kapuli sa imong paborito nga mga almendras.
- Bar : Ang taas nga fiber, high protein, low sugar bar nga imong gusto.
- Mga lugas : Ang oatmeal o uban pang linuto nga lugas usab adunay maayo nga pagtrabaho.
Unsa ang Dili Kaonon
- Ang bisan unsa nga lami o sinugba : Ikasubo mo kini kung moadto ka alang sa usa ka burger ug mga fries sa dili pa mag-klase kung magsugod ka sa paglihok.
- Lisud nga linuto nga mga itlog : Maayo sa protina, dili maayo alang sa mga buros.
- Mga pagkaon nga hinimo sa garlicky : Parehong prinsipyo sa ibabaw. Kon mahimo nimong tugutan kini, ang mga pagkaon nga gikutlo sa ahos sama sa hummus ok lang apan dili nimo matagamtam ang lami sa ikaduha nga higayon.
- Smoothies : Kini mahimong kontrobersyal tungod kay ang pipila ka mga tawo nahigugma sa ilang pre-yoga smoothies. Kon sila magtrabaho alang kanimo, maayo, apan mahimo usab kini nga mag-ut-ot sa imong tiyan, ilabi na sa poses diin adunay pagpamugos sa imong tiyan sama sa salabhasana. Maayo nga makaluwas sa smoothie alang sa sunod-sunod nga pagtagad.