Ang pagkaon sa daghan nga mga sustansya nga pagkaon dili kinahanglan nga magamit sa usa ka bahandi. Uban sa pipila ka hunahuna ug gamay nga pagplano, mahimo ka magkaon sa mga pagkaon nga mas himsog nga dili mabuak ang bangko.
Pagkaon og daghang mga Pagkaon sa Panimalay
Mas daghan ang gasto sa pagkaon kon adunay usa nga nag-andam ug nag-alagad niini kanimo. Dili kini katingalahan, siyempre. Ang kalan-anan sa restawran kombenyente ug makapahimuot, apan kini usab mahal, labing menos kung moadto ka sa regular nga mga establisamento.
Ang mga pagkaon sa pagpuasa sa pagkaon mas barato kay sa regular nga mga restawran - apan ang kadaghanan niini nagserbisyo sa pagkaon nga dili kaayo sustansiyado, mao nga bisan kini mahimo nga gasto nga epektibo sa pagkaon niining paagiha, sa kadugayan, kini dili maayo alang sa imong hawak o sa imong panglawas.
Dili ba usa ka batid nga tigluto? Maayo ra kini - ang pagluto dili kinahanglan nga komplikado basta pilion nimo ang mga resipe nga dili lisud ug ibutang ang imong kusina sa pipila ka mga basics.
Pagplano sa Imong mga Pagkaon
Sa diha nga mokaon ka sa balay, ikaw adunay kontrol sa tanan nga mga sangkap nga moadto sa matag pinggan - ug mapili nimo ang mga pinggan nga naglangkob sa matag pagkaon (kini usa ka maayong butang nga makagamit sa ingon nga matang sa gahum).
Ang mga himsog nga pagkaon adunay susama nga sumbanan: usa ka tinubdan sa protina, pipila ka mga prutas o mga utanon, ug tibuok lugas o starch. Pag-alagad sa matag pagkaon uban ang himsog nga ilimnon. Ang pagsabut sa gidak-on nga bahin hinungdanon usab, alang sa pag-ihap sa calorie ug alang sa pagplano sa pagkaon.
Ang pagplano sa pagkaon makatabang usab kanimo sa pagtipig sa salapi.
Kon magplano ka og pipila ka mga adlaw o usa ka semana nga kantidad sa mga pagkaon, pilia ang mga pinggan nga naglakip sa mga sangkap nga gibaligya (susiha ang mga ad sa pamantalaan o mag-internet aron makita ang mga bahin sa imong mga lokal nga tindahan nga gibaligya na) o nga ikaw na na sa kamot. Busa kung ibaligya ang manok, hunahunaa ang usa ka butang nga sama niini - mag-alagad og simple nga sinugba nga manok usa ka gabii ug dayon gamiton ang mga salin alang sa homemade chicken soup sa ulahi sa semana.
Pagdaginot sa Salapi uban sa Mas Maayo nga Pagpamalit
Ang maayo nga pagplano sa pagpangaon moadto sa mas maayong grocery shopping. Ang Una nga butang mao ang pagdesisyon kon pila ka mga shopping trip ang imong himoon sulod sa semana (ug kanus-a). Kana tungod kay aduna ka'y duha ka dagkong mga kategoriya sa pagkaon - mga butang nga molungtad sa makadiyut ug ang mga butang nga dali nga mawala. Ug ang kadaghanan sa mga makahimsog nga pagkaon mahimong dali nga dili maayo kung dili nimo kini ibutang sa hustong paagi.
Ayaw pagpalit og labaw pa nga presko nga mga prutas ug mga utanon kay sa imong gikinahanglan. Ang bag-ong produkto dili maayo sa pipila ka mga adlaw, ug kon dili nimo kini gamiton, kinahanglan nimo nga ilabay kini, ug nag-usik lang kini sa salapi. Busa samtang magplano ka sa usa ka bili sa pagkaon sa tibuok semana, mahimo nimo nga magkuha og duha ka managlahi nga mga pagbiyahe alang sa semana.
Magtipig Mga Tawo, Tinipigang mga Balay, Daghang mga Butang, ug mga Frozen nga Pagkaon
Ang usa pa ka paagi sa pagpamalit og smart mao ang pagpangita sa mga tindahan nga mga brand sa canned goods ug frozen nga mga pagkaon. Dili sila mahal ug sama sa sustansya sa mga brand nga brand nga adunay mas taas nga gasto, busa sa diha nga kini gibaligya, pagkuha og dugang nga mga dugang. Ang mga lata nga ginama sa lana sa dugay nga panahon, ug ang frozen nga mga pagkaon maayo alang sa labing menos unom ka bulan. Usab, pangitaa ang mga pagkaon nga mahimo nimo nga paliton ug dugangan sa dugay nga panahon. Paghupot og usa ka lista sa imong kadaghan nga mga butang - bisan kanus-a ang usa gibaligya, kini ang panahon sa pag-stock.
Usab, pagpalit sa mga pagkaon sa dili kaayo kaandam nga kahimtang. Kini usa ka gamay nga trabaho aron maputol ang tibuok nga manok - o bisan usa ka ulo sa broccoli), apan kini mas barato kay sa pagpalit sa usa ka putos sa mga piraso. Kana alang sa kadaghanan nga mga pagkaon nga sayon usab - kasagaran kini mas epektibo nga gasto sa pag-andam sa imong mga pinggan gikan sa wala.
Paggamit sa usa ka List (ug pagsusi niini sa makaduha)
Ayaw kalimti ang listahan sa pagpamalit. Kini dako kaayo - kon wala nimo ang imong listahan, adunay usa ka maayong oportunidad nga imong mapalit labaw pa kay sa imong gikinahanglan o makalimtan ang usa ka mahinungdanon nga butang. Gihimo nako ang akong lista sa akong smart phone, busa ang kahigayunan nako nga malimtan kini hapit nga zero.
Pagpili sa Madaginot nga Pagkaon
Ang laing dako nga salapi mao ang pag-base sa imong mga menu sa bisan unsa nga bag-ong prutas ug utanon sa panahon.
Pananglitan, pagpili og mga utanon, strawberry, broccoli, ug pinya sa tingpamulak; grapefruit, ubas, berde nga mga liso, mga gisantes ug mga kamatis sa ting-init; acorn ug butternut squash, Swiss chard ug turnips sa pagkapukan; ug citrus nga prutas, kiwi, kale ug Brussels sprouts sa tingtugnaw. Ang uban nga mga butang sama sa mga carrots, mansanas, kampanilya nga sili ug patatas nga barato sa tanan nga tuig.
Komosta ang mga Organismo ug Pagkaon sa Panglawas?
Ang mga pagkaon sa pagkaon ug mga organismo halos kanunay nga gibaligya sa usa ka premium nga presyo - ilabi na ang mga giputos nga mga butang. Dili nimo kinahanglan nga mogasto sa imong salapi sa mga mahal nga prepackaged nga mga pagkaon sa panglawas ug mga snaks - ang mga prutas ug mga utanon dili kaayo mahal ug tingali mas himsog.
Ug aduna kini. Ang mga organikong pagkaon tingali dili mas sustansiyado kay sa mga pagkaon nga gitanom sa naandan nga pamaagi, mao nga dili mobati nga sad-an kung dili nimo kini mahimo. Ang US Food and Drug Administration ug ang USA nagbutang sa luwas nga lebel alang sa pesticide ug herbicide residues ug regular nga susihon ang mga pagkaon aron maseguro nga luwas sila nga mokaon.
Unsaon Pagkuha og Dugang nga Tabang
Kung dili pa nimo mahugasan ang imong badyet nga igo sa pagpakaon sa imong pamilya, susiha ang mga programa sama sa Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) sa USDA, o pangitaon ang lokal nga mga bangko sa pagkaon. Ug susiha ang lokal nga eskwelahan kutob sa mga programa sa pagpangaon alang sa mga bata.
Mga tinubdan
Pagpatungha alang sa Mas Maayo nga Pundasyon sa Kahimsog - Mga Prutas ug mga Veggie, Mas Daghang mga Butang. "Unsang mga Prutas ug mga Utan ang Panahon?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Environmental Protection Agency. "Pestisidyo ug Pagkaon: Ang mga Limitasyon sa Pestisidyo sa Pesticide Anaa sa Pagkaon." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. Gg
USA.gov. "Food Nutrition ug Fitness: Himsog nga Pagkaon." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.