Dear Tita Yoga,
Nagasulat ako kanimo tungod kay ang akong tiil kanunay nga hugaw sa panahon sa klase sa yoga, ilabi na sa mga hulagway sama sa salampati ug bayani diin ang tiil nalunod. Aduna bay bisan unsa nga akong mahimo aron mapugngan ang mga kasakit? Sila masakit ug gamay nga makauulaw.
Mahal nga Footie,
Ikaw siguradong dili mag-inusara sa pag-antus gikan sa mga kakapoy sa tiil sa klase sa yoga. Ug kadtong mga hugaw maoy usa ka mamumuno!
Bisan ang Tiya Yoga mismo nahibal-an nga nasakit tungod sa kasakit gikan kanila, ilabi na, ingon nga imong gihisgutan, sa mga poses diin ang tumoy sa tiil anaa sa salog. Kini tingali tungod kay kana nga posisyon nagpalapad sa mga kaunuran sa imong tiil sa mga paagi nga dili kini gigamit. Bisan kung daghan ka og yoga, ang gidaghanon sa oras nga imong gigugol uban sa imong tiil nga gituslob sa ubos gamay kaayo, mao nga bisan pa ang mga kakulba makaapekto gihapon bisan sa labing gipahinungod nga mga estudyante sa yoga. Ang mga tawo nga may patag nga mga tiil, (mao kana ako!), Morag apektado kaayo.
Mahimo nimo nga sulayan nga mapugngan ang mga cramps pinaagi sa pag-inom og dugang nga tubig tungod kay ang dehydration nahibal-an nga hinungdan sa mga kaunuran sa kaunuran. Ang pagkaon sa pagkaon nga may daghang potassium, sama sa mga saging, makatabang usab tungod kay ang ubos nga lebel sa elektrolit mahimo usab nga hinungdan sa mga kakapoy.
Mahimo usab nimo nga ilakip ang pipila ka mga tiil sa imong pag-init sa yoga aron ang imong mga tiil maandam na kutob sa mahimo alang sa bisan unsa nga mahimo sa klase. Samtang naghigda sa imong likod, luksa ang imong mga buolbuol sa duha ka direksyon.
Mahimo nimo kini pinaagi sa imong mga bitiis nga tul-id ug itudlo sa kisame alang sa usa ka gamay nga hamstring nga pagbabag o uban ang mga tuhod nga hinay nga gibawog. Dayon pabalhinbalhin ang mga tiil sa tunga-tunga sa usa ka tuhod ug usa ka posisyon nga gisi. Kini nga sobrang pagtagad mahimong makatabang ug usa ka maayo nga kinaiya sa bisan unsang kaso.
Kung nahimo nimo ang cramp up, ang labing maayo nga butang nga buhaton mao ang pag-ilis sa imong mga tudlo sa ilalum sa pagtunol sa lapalapa sa tiil ug pagmintal sa imong arko hangtud nga ang kasakit molabay Ayaw kabalaka mahitungod sa paggawas sa pose o maulaw.
Dili kini talagsaon ug dili gani magparehistro sa kadaghanang radar sa katawhan. Ang imong ginahimo makita sa bisan unsa nga sinati nga magtutudlo. Mahimo nimo kanunay ang "tiil sa tiil" sa iyang kinatibuk-ang direksyon alang sa maayo nga sukod.
Sama sa bisan unsa nga sakit nga nag-atubang sa klase sa yoga, pagbantay sa kasubsob ug kagrabe sa imong pagkalagot. Kung mosulay ka sa mga sugyot sa ibabaw ug wala'y makatabang o kung ang pagsugal mas grabe, panahon na nga makig-istorya sa usa ka doktor tungod kay ang cramps mahimong usa ka simtoma sa usa ka mas grabe nga kahimtang sa talagsaon nga mga okasyon.
Namaste ,
Tiya Yoga.