Mga Sugyot alang sa mga Magsugod sa Yoga ug usa ka 30-Day nga Praktikal nga Plano sa Panimalay
Ang paghukom nga gusto nimong sugdan ang pagbuhat sa yoga mao ang unang lakang. Karon kinahanglan nimo nga sundon pinaagi sa pagpangita sa husto nga klase sa yoga ug pagbansay sa yoga sa balay. Tan-awa kon unsaon paghimo sa sunod nga mga lakang ug pagsugod sa pagtagamtam sa kalipay ug mga kaayohan sa yoga .
Pagpili og Uri sa Yoga
Makita nimo nga adunay daghan nga klase nga klase sa yoga, ug ang uban dili mao ang husto nga pagkapares alang sa imong personalidad ug sa pisikal nga lebel sa kahimsog.
Paghuman sa pipila ka mga minuto sa paglibut sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga estilo sa yoga . Alang sa kadaghanan sa mga nagsugod, usa ka klase sa hatha o vinyasa ang labing angay, depende kung gusto nimo ang usa ka hinay o paspas nga klase. Kini ang mga batakang mga estilo, ug kanunay ka nga mosulay sa usa ka butang nga mas gusto pa sa ulahi.
Samtang daghang mga libro sa yoga ug mga video ang mabatunan, wala'y kapuli nga makat-on gikan sa usa ka maayong magtutudlo sa klase sa yoga. Kung dili ka makaadto sa usa ka klase sa yoga, magsugod sa bisan unsang video sa bag-o nga sinugdanan, tungod kay kini maghatag kanimo og dugang mga biswal nga sundon kaysa usa ka libro.
Pangita og klase
Makita nimo ang klase sa yoga sa imong lugar pinaagi sa pagsusi sa lokal nga mga alternatibong mantalaan o mga health magazine alang sa listahan. Kon ikaw nahisakop sa usa ka gym , daghang nagtanyag nga mga klase sa yoga. Siguradoha nga magsugod ka uban sa usa ka basic level class; Ang pagpangita sa usa ka maayong magtutudlo makatabang kanimo sa pagpabilin niini. Kon dili ka mag-klik sa una nga magtutudlo nga imong adtoan, padayon sa pagsulay hangtud nga imong makita ang usa nga imong gusto.
Unsa ang Pagpaabut sa usa ka Yoga Class
Sa unang adlaw, dili ka kinahanglan nga magdala og daghan gawas sa pipila ka komportable, dali nga sinina.
Basaha ang mga batakang kagamitan sa yoga nga imong masugatan. Kadaghanan sa mga studio adunay mga banig sa yoga nga mahimong giabangan.
Sa kasagaran nga klase sa yoga, ang mga estudyante nagbutang sa ilang mga banig nga nag-atubang sa atubangan sa lawak (kasagaran mailhan pinaagi sa usa ka gamay nga altar o sa banig sa magtutudlo) diha sa usa ka luag nga grid. Labing maayo nga dili ibutang ang imong higdaan sa tukmang paagi sa usa nga sunod niini tungod kay ikaw ug ang imong silingan magkinahanglan og pipila ka luna sa pipila ka mga butang.
Ang mga estudyante sa kasagaran molingkod sa usa ka cross-legged nga posisyon nga naghulat sa pagsugod sa klase o paghimo sa malumo nga pagtuyhad.
Mao kini ang paagi nga ang usa ka tipikal nga klase nag-agay:
- Mahimo magsugod ang klase sa magtutudlo pinaagi sa paggiya sa klase sa pag-awit sa "om" sa tulo ka higayon. Depende sa magtutudlo, tingali adunay ehersisyo sa pagginhawa o mubo nga pagpamalandong sa pagsugod sa klase.
- Gisundan kini sa pagpainit, labaw nga makusog nga mga hubag, dayon pagtaas, ug katapusan nga pagpahayahay . Sa bisan unsang panahon, pagkuha sa pose sa bata kung kinahanglan nimo ang pahulay.
- Usahay ang magtutudlo moadto sa matag estudyante atol sa katapusan nga pagpahayahay ug paghatag kanila og gamay nga pagmasahe. Kadaghanan sa mga titser nagtapos sa klase uban ang lain pang mga round.
- Hibaloi nga tingali usa ka gamay nga kasakit sa adlaw human sa imong unang klase.
30 Mga Adlaw sa Yoga sa Panimalay
Ang Yoga daw nahimutang sa bisan asa apan kini mahimo pa nga lisud nga makagawas sa usa ka higdaanan ug magsugod sa pagbutang sa mga hut-ong. Kini nga 30 ka adlaw nga eskedyul gidisenyo aron ikaw makalakaw pinaagi sa paghatag sa espesipikong mga rutina sa yoga alang sa matag adlaw ug pagpahigayon sa usa ka iskedyul sa nagkadaghang mahagit nga mga ehersisyo. Sa higayon nga magsugod ka sa pagtagamtam sa tanang mga benepisyo sa yoga, gusto nimo nga buhaton kini, busa himoa kini nga unang bulan sa imong bag-ong kinabuhi isip usa ka yogi.
Mga panugda nga magsugod:
- Magkinahanglan ka og mga 15 ka minutos aron mahimo ang imong adlaw-adlaw nga rutina ug 30 ngadto sa 45 ka minuto aron mahimo ang imong gipalapdan nga mga buluhaton.
- Indi pagbatyag nga madugangan ang dugang nga mga butang sa imo adlaw-adlaw nga rutina kon may oras ka.
- Mahimo ka kanunay nga magdala og usa ka klase sa yoga imbes sa imong dugay nga mga gawi sa balay kung gusto nimo.
- Ayaw maluya kon imong laktawan ang adlaw sa giplano nga iskedyul. Ipadayon lang ang imong programa sa sunod nga adlaw.
Ang Yoga wala magkinahanglan og daghan kaayo nga mga ekipo, apan adunay pipila ka mga butang nga gusto nimong magpundok sa una. Ang una ug labaw sa tanan mao ang yoga mat . Ang mga nagsugod nga nagpraktis sa panimalay mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa pagbaton og usa ka bloke, usa ka higot, ug usa ka habol nga gamiton.
Hibalua ang Imong Adlaw-adlaw nga Pag-uswag ug ang Sun Salutation Sequence
Kini nga adlaw-adlaw nga rutina mao ang backbone sa imong home practice.
Kini nga pagkahan-ay mahimo sa 10 ngadto sa 15 ka minutos ug gituyo aron makamata ang taludtod, paghupay sa ginagmay nga sakit sa likod, ug pagtaod sa mga ugat. Ang paghimo niining mga pag-uswag sa buntag usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa imong adlaw. Imong buhaton kini nga buluhaton matag adlaw sulod sa sunod nga 30 ka adlaw aron mapadayon ang pagpadayon sa imong praktis tali sa mas dugay nga mga buluhaton nga gihimo tulo ka beses matag semana.
Ang mga salutations sa adlaw mahimong usa ka basehan sa imong tulo ka beses matag semana nga yoga routines. Mahimo nga kini ang makalibog sa sinugdanan, apan kini sa dili madugay mahimong ikaduha nga kinaiyahan.
Unang adlaw
- Pag-init sa imong adlaw-adlaw nga rutina, pagkompleto sa mga lakang 1 ngadto sa 5 sa han-ay.
- Idugang sa tulo ka salutations sa adlaw.
- Pag-gahin og pipila ka mga minuto nga magpahayahay sa patay nga pose.
Ang Inyong Unang Semana
Sa paglabay sa imong unang semana, imong buhaton ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo kada adlaw. Idugang sa pagsaludar sa adlaw kada adlaw. Pagplano sa paglakip sa mga posisyon nga nagbarug ug paglingkod aron makahimo og mas taas nga ehersisyo labing menos tulo ka beses matag semana. Ayaw kalimot nga mogahin og pipila ka mga minuto sa patay nga pose sa katapusan sa matag sesyon.
Hunahunaa kung unsa nga panahon sa adlaw nga imong giplano nga buhaton ang imong buhat. Maayo nga buhaton kini sa buntag kon ikaw adunay oras aron mahimo nimong sugdan ang imong adlaw nga gituy-od ug wala'y stress, apan pilia ang oras nga labing maayo alang kanimo .
Iskedyul alang sa unang semana:
- Day 1 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Seated Stretches
- Adlaw 3 : Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses
- Adlaw 5 : Adlaw-adlaw nga Stretch Routine
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Sun Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Adlaw nga 7 : Adlaw-adlaw nga Pagbalhin
Alang sa nahibilin sa imong usa ka bulan nga pagpaila, imong ipadayon ang rhythm sa usa ka adlaw-adlaw nga mugbo nga rutina samtang nagdugang og pipila ka mga kalainan sa imong dugay nga mga pagkasunod.
Semana 2
- Adlaw 1 : Adlaw-Adlaw nga Pagbalhin
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Seated Stretches
- Adlaw 3 : Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Standing Balances
- Adlaw 5 : Adlaw-adlaw nga Stretch Routine
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Moon Salutations + Standing Poses + Yoga alang sa Abs
- Adlaw nga 7 : Adlaw-adlaw nga Pagbalhin
Semana 3
- Adlaw 1 : Adlaw-Adlaw nga Pagbalhin
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Nagbarug nga Poses + Naglingkod Nagduslak
- Adlaw 3 : Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pagbarug Poses + Standing Balances + Naglingkod Stretches
- Adlaw 5 : Adlaw-adlaw nga Stretch Routine
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Poses + Yoga for Abs
- Adlaw nga 7 : Adlaw-adlaw nga Pagbalhin
Semana 4
- Adlaw 1 : Adlaw-Adlaw nga Pagbalhin
- Day 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Poses + Yoga for Arms + Seated Stretches
- Adlaw 3 : Adlaw-adlaw nga Pag-ehersisyo
- Day 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pagbarug Poses + Standing Balances + Naglingkod Stretches
- Adlaw 5 : Adlaw-adlaw nga Stretch Routine
- Day 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Stand Poses + Yoga para sa Abs + Seated Stretches
- Adlaw nga 7 : Adlaw-adlaw nga Pagbalhin
Pinaagi sa pagkompleto niining 30 ka adlaw nga pasiuna, mahimo nimong batasan ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga yoga practice. Padayon sa pagpraktis sa imong hamubo nga rutina adlaw-adlaw ug mas dugay nga pagpraktis tulo ka beses sa usa ka semana ug ikaw maayo sa imong dalan sa pagtukod sa usa ka dugay nga panahon nga rehimeng yoga nga mopalambo sa imong panglawas ug pisikal nga kabaskog.
Gamita kini nga mga tip sa pag-andam alang sa klase o sa imong praktis sa balay:
Ayaw ...
- Ayaw pagkaon sa wala pa klase. Sulayi ang gamay nga pagkaon sa pipila ka mga oras sa dili pa magsugod ang klase o sa imong balay nga praktis.
- Ayaw pag-inom og tubig samtang nagbuhat sa yoga, apan adunay pipila nga wala pa ug pagkahuman.
- Ayaw pagsul-ob sa sapatos o medyas samtang nag-yoga.
Buhata ...
- Susiha ang mga tip sa yoga alang sa dugang kon unsa ang madahom.
- Ribyuha ang etiketa sa yoga , mao nga gibati nimo nga komportable ang pagsulod sa dili pamilyar nga sitwasyon.
- Sultihi ang magtutudlo nga kini ang imong unang klase (tingali dili ka lang usa).
- Hangyoa ang magtutudlo alang sa tabang kon gikinahanglan nimo kini.
- Pag-pamilyar sa pipila ka mga bag-ong 'yoga poses sa dili pa nimo dad-on ang imong unang klase.
- Pagbalik sa pipila ka mga adlaw alang sa imong sunod nga klase!
Usa ka Pulong Gikan
Mahimong mobati ka nga dili maayo o mahadlok kon magsugod ka sa pagbansay sa yoga, apan ang pag-apil sa usa ka buhi nga klase mao ang pinakamaayo nga paagi nga makat-on sa husto nga pagbuhat sa mga butang. Ang tanan didto kaniadto usa ka beginner. Pinaagi sa pagkahibal-an kung unsay mahitabo, mahimo ka nga mag-focus sa pagkat-on sa mga pamaagi. Pagkahuman nimo nakakat-on sa mga sukaranan, mahimo ka nga magpraktis sa panimalay ug mag-uswag sa yoga.