Mas maayo ba ang alkaline nga tubig alang kanimo?
Ang alkaline nga tubig mao ang tubig nga labaw nga sukaranan, nga adunay pH nga mga 8. Ang normal nga tubig nga mainom nga neyutral adunay pH nga mga 7. Ang daghang mga binotelyang tubig sa artisanal nga alkalinis, o gihimo nga labaw pa nga basehan, pinaagi sa natural nga pagpasa sa mga bato sa mga tubod ug pagkuha minerales. Sa laing bahin, ang ilimnon nga tubig mahimong alkalinis gamit ang kemikal nga proseso, dayon binotelyang ug ibaligya.
Ang alkaline nga tubig nakamugna og daghang buzz isip usa ka pamaagi aron mas maayo ang hydrate, detoxify, mawad-an og gibug-aton, ug kontra nga chronic, o long-term, sakit. Apan tinuod ba kini nga trabaho?
Katibayan sa Hydration
Ang tubig importante sa kinabuhi, ug adunay mahinungdanong papel sa pisikal nga pasundayag ug paglikay sa sakit. Tungod kay ang tubig hinungdanon kaayo sa kinabuhi, ang mga atleta ingon man ang mga tawo nga nagtrabaho sa pisikal nga aktibo nga mga trabaho kinahanglan kanunay nga mag-hydrate aron magpabiling himsog.
Panahon sa pag-ehersisyo ug makahago nga pisikal nga kalihokan, ang tubig mawala pinaagi sa panit. Ang pagkunhod sa masa sa lawas nga 2 porsyento o kapin pa tungod sa pagpaningot mahimong makabalda sa pag-obra sa aerobic ug sa physiologic performance. Ang dehydration nagresulta sa nabag-o nga metaboliko nga pag-obra, ningdaot sa function sa neurologic, ug sa kainit sa panit.
Ang nag-unang paagi nga ang pagpa-ehersisyo makadaot sa pag-ehersisyo mao ang pag-agi sa kasingkasing. Ang drift sa kasingkasing naglakip sa pagtaas sa dughan sa kasingkasing ug pagkunhod sa gidaghanon sa stroke, o ang gidaghanon sa dugo nga gibuga sa kasingkasing, sulod sa usa ka yugto sa ehersisyo.
Ang drift sa Cardiac nagpakunhod sa oxygen uptake busa ang pagkunhod sa performance ug power output.
Sa usa ka pagtuon sa 2016 nga nag-ulohang "Epekto sa electrolyzed high-pH alkaline nga tubig sa viscosity sa dugo sa himsog nga mga hamtong," ang Weidman ug mga kaubanan nag-assess sa hydration status sa 100 ka mga partisipante nga nagpahigayon sa malumyang ehersisyo nga miresulta sa pagkunhod sa 2% nga lawas sa lawas.
Ang mga partisipante nga gipaumon pinaagi sa pag-inom sa alkaline nga tubig o standard nga tubig. Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang viscosity sa dugo, o dugo nga "gibag-on," sa mga partisipante nga nag-inom sa alkaline nga tubig human sa ehersisyo mas ubos kay niadtong kinsa nag-inom sa standard nga tubig nga nagpakita nga kadtong nag-inom sa alkaline nga tubig mas epektibo nga hydrated.
Labaw pa nga espesipiko, ang viscosity sa dugo sa mga nag-drank sa alkaline nga tubig mikunhod sa 6.30 porsyento kung itandi sa usa ka tulo sa 3.36 porsyento niadtong kinsa nag-inom sa standard purified water.
Sa laing pagkasulti, sa mga ehersisyo, ang alkaline nga tubig nga nag-inom sa panahon sa pagbag-o naghimo sa dugo nga mas tubig, nga usa ka timailhan sa hydration status. Kini nga mga resulta nagpaluyo sa pag-angkon nga ang alkaline nga tubig makatabang kanimo nga mag-hydrate nga mas maayo human mag-ehersisyo.
Ilabi na, ang mga tagsulat naglista sa mga panagbangi sa interes-lakip na ang mga bayranan sa pagkonsulta gikan sa Essentia Water, ang alkaline nga tubig nga ilang gisulayan. Dugang pa, ang alkaline walay nagpakita nga mahinungdanon nga kaayohan may kalabutan sa ubang mga indicators sa hydration status, lakip na ang electrolyte-water balance sa dugo (ie, plasma osmolality) ug lawas nga masa.
Asid-Base nga Balanse
Ang mga salts sa lawas kinahanglan nga balanse nga maayo nga moresulta sa balanse nga acid-base. Ang mga tawo nga mokaon sa usa ka tipikal nga pagkaon sa Western, nga kahayag sa mga prutas ug mga utanon ug bug-at sa mga karne, keso, ug giproseso nga lugas, makasinati sa metabolikong acidosis.
Kini nga metabolikong acidosis resulta sa pagdugang sa produksiyon sa acid sa lawas ug kini nalambigit sa sakit sa kasingkasing, osteoporosis, ug daghan pa.
Sa usa ka 2010 nga artikulo nga giulohan og "Asid-base balance ug hydration status pagkahuman sa pagkonsumo sa mineral nga gibase sa alkaline nga binotelyang tubig," si Heil misunod sa 38 ka mga partisipante (gipares sa gender ug mga lebel sa pisikal nga kalihokan) sulod sa usa ka bulan ubos sa "mga kondisyon sa pagpuyo nga buhi." Gibahinbahin kini nga mga partisipante ngadto sa duha ka grupo: Usa ka grupo ang nag-inom sa alkaline nga tubig ug ang usa nga nag-inom Aquafina, usa ka brand sa PepsiCo diin ang mga minerales nasala.
Ang mga sampol sa dugo ug ihi gikolekta tulo ka beses sa usa ka semana, ug ang mga lakang sa acid-base ug volume sa ihi natala.
Nakaplagan ni Heil nga ang mga partisipante nga migamit sa alkaline nga tubig nakasinati sa pagdugang sa alkalinis sa dugo ug ihi, nga miresulta sa mas maayo nga status sa acid-base kay niadtong nag-inom Aquafina. Dugang pa, ang gidaghanon sa ihi mikunhod, nga nagsugyot nga mas maayo ang hydration. Sa mubo nga sulat, gikinahanglan ang usa ka semana alang niining mga epekto nga ibutang, nga nagpasabut nga ang mga tawo kinahanglan nga moinom sulod sa pipila ka mga panahon sa dili pa ang mga benepisyo nakita.
Sumala kang Heil, ang mga resulta "nagapakita nga ang kanunay nga konsumo sa AK [alkaline] nga tubig mahimo nga usa ka bililhon nga nutrisyon nga vector alang sa pag-impluwensya sa balanse nga acid-base ug hydration status sa himsog nga mga hamtong."
Usa ka Pulong Gikan
Ang hydration usa ka kritikal nga aspeto sa bisan unsang ehersisyo sa ehersisyo. Ang limitadong panukiduki nagsugyot nga ang regular nga pag-hydrate sa alkaline nga tubig human sa ehersisyo o kusog nga pisikal nga kalihokan mahimong mapauswag ang balanse nga acid-base sa imong lawas ug mas epektibo nga mag-hydrate kanimo. Ang dugang panukiduki kinahanglan nga pagabuhaton sa unod niini nga pangagpas. Sa kasamtangan, mobati nga walay pag-hydrate uban sa alkaline nga tubig-nahibal-an namo nga kini dili makapasakit kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Heil, DP. Ang balanse nga acid-base ug hydration status human sa pagkonsumo sa mineral nga gibase sa alkaline nga binotelyang tubig. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2010; 7: 29.
> Koufman, JA, Johnston, N. Potensyal nga mga benepisyo sa pH 8.8 alkohol sa pag-inom nga tubig ingon nga adjunct sa pagtambal sa reflux disease. Ang Annals sa Otology, Rhinology & Laryngology. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, ug uban pa. Epekto sa electrolyzed high-pH alkaline nga tubig sa viscosity sa dugo sa himsog nga mga hamtong. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Cardiovascular Drift Atol sa Heat Stress: Mga Implicasyon alang sa Exercise Rescription. Mga Pagsusi sa Ehersisyo ug Pag-ehersisyo sa Kalihokan. 2012; 40 (2): 88-94