Low-Calorie ug Low Fat Fat Recipe sa Tuna

Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)

Mga Calorie - 248

Tambok - 5g

Carbs - 23g

Protein - 27g

Total nga Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Pagkaon 1

Nagtan-aw ka man sa pagkuha sa gibug-aton sa bata o kon interesado ka lang sa makapahimsog nga pagkaon, kini nga tusok, nagkalainlain nga tuna wrapper sigurado nga palihug. Kini nagsugod sa usa ka ubos nga kaloriya ug tambok nga tuna nga salad nga naghimo niini nga usa ka versatile dish.

Mga Sagol

• 1 (6-pulgada) nga bugkos sa tibuok-trigo o tortilla (tan-awa ang seksyon sa ubos sa pagpili og wrap o tortilla)
• 3 ounces nga tubig nga puno sa tuna nga tuna, nahugasan
• 1/2 lindog nga celery, diced
• 1/4 pulang kampanilya nga pepper o igo aron makahimo 2 ka kutsara nga diced
• 1/4 nga kopa nga walay pagkaon, klaro nga yogurt nga Greek
• 1/4 ka tasa nga lab-as nga bata nga mga dahon sa spinach, gihugasan, punoan ug nagkalinyas nga uga

Pagpangandam

1. Hugasi ang tubig gikan sa 3 ka ons nga canned tuna ug ibalhin ngadto sa usa ka medium nga panaksan.
2. Pagputol sa 1/2 nga gusok nga celery ug 1/4 pula nga kampanilya nga pepper ngadto sa usa ka maayong dice, ug idugang sa panaksan uban sa tuna.
3. Idugang ang 1/4 nga kopa nga walay sinulat, yano nga Greek yogurt ngadto sa panaksan uban sa tuna, celery, ug pula nga pepper.
4. Ibutang ang 6-pulgada nga bug-os-trigo balor o tortilla sa limpyo nga nawong.
5. Panan-aw, hunahunaa ang pagbahin sa imong wrap sa 3 bisan mga strips. Ibutang ang 1/4 nga tasa nga spinach sa tunga-tunga nga gilis, paglikay sa mga sulud.

1. Ibutang ang sinagol nga salad sa tuna sa ibabaw sa spinach.
2. Sa paghimo sa usa ka sirado nga pagputos, pil-a ang ubos nga bahin nga mga 1 ka pulgada. Pil-a ang wala nga kilid, nga gisundan sa tuo nga kilid. Dayon palayo gikan kanimo hangtud nga ang pagpuno bug-os nga napalibutan. Sa laing bahin, mahimo nimong palig-unon ang bug-os nga pagputos gikan sa usa ka direksyon ug biyaan ang mga tumoy.

Mga Sugyot sa Pagpili sa Imong Wrap o Tortilla

Dili tanan nga mga wraps gibuhat nga managsama. Susiha ang nutritional information sa likod sa package. Depende sa gidak-on sa wrap o tortilla ug sa mga sangkap, mahimo kini mag-gikan sa mga 80 calories ngadto sa sobra sa 200. Sulayi ug ipabilin sa usa ka dapit sa tunga-tunga, adunay 100 calories o labaw pa.

Himsog nga mga Sidsid sa Ibaligya sa Tuna

Ang mga prutas nga mga prutas ug mga utanon sa kanunay usa ka nindot nga pakigsandurot uban niining low-calorie tuna wrapper, apan mahimo nimong tan-awon ang pipila ka mas himsog nga kapilian kon gusto nimo ang usa ka salty snack. Kanunay kong maghimo sa kaugalingon kong chips, apan nakit-an usab ang mga opsyon sa ubos nga kaloriya / ubos sa taba nga tambal, sama sa veggie sticks o hummus chips.