Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 201
Tambok - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Total nga Oras 10 min
Pag-andam 5 min , Magluto 5 min
Servings 4 (1 sandwich + 1/4 nga apple matag usa)
Masakiton sa PB & J ? Unsa ang mahitungod sa French toast? Mag-tweak sa duha ka tradisyonal nga mga resipe alang sa usa ka pag-andam sa pamahaw sa buntag
Ang pagsugod sa imong adlaw uban sa masustansya nga mga sangkap makahimo sa usa ka himsog nga panghunahuna alang sa adlaw, nga makatabang kanimo sa paghimo sa mga pagpili alang sa matag kaon ug snack. Kini nga resipe adunay usa ka paghalad sa prutas uban sa fiber ug protina-16 porsyento ug 18 porsiyento sa imong adlaw-adlaw nga mga kantidad nga target, matag usa, ug kini wala sa mantikilya ug nagdugang sa asukal, nga nagpatigbabaw sa kahimsog sa panglawas alang kanimo.
Mga Sagol
- 1 gamay nga mansanas, gipanitan ug nipis nga hinay
- 1/4 teaspoon nga kaningag
- 1 teaspoon nga lemon juice
- 4 ka hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
- 4 ka kutsara nga mantikilya nga almendras
- 2 ka dako nga itlog
- spray sa lana sa oliba
Pagpangandam
- Pagputol sa mga hiwa sa apple uban sa cinnamon ug lemon juice sa usa ka gamay nga panaksan nga luwas sa microwave. Ang init sa microwave, gitabon, sulod sa 45 segundos.
- Guntinga ang matag piraso sa tinapay sa katunga ug ipakaylap ang mga tunga sa usa ka kutsara nga almendras nga mantikilya sa matag tunga.
- Ibutang ang mga hiwa sa mansanas sa ibabaw sa almendras nga mantikilya, dayon tunga sa uban nga pan sa pan.
- Pag-crack sa mga itlog ngadto sa samang panaksan nga gisudlan sa mga mansanas ug gibunalan sila. Ituslob ang upat ka sandwich, tugoti sila nga molingkod ug ibabad ang pagkapatubo sa itlog sulod sa mga duha ka minuto.
- Pag-spray sa usa ka non-stick pan uban sa spray sa lana sa oliba ug ipahiluna ang mga sandwich sa kini sa medium nga kainit. Himoa nga magluto sila, gitabonan, mga 4 ngadto sa 5 ka minutos sa matag kilid, hangtud nga ang itlog ibutang.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang mga mansanas usa ka matam-is ug hagip-ot nga pagpuno alang niini nga resipe, apan ayaw paggamit sa imong paborito! Ang mga lana ug saging duha ka mga opsyon nga maayo ang pagtrabaho. Kung gamiton mo ang mga pear, panit kini sama sa imong mga mansanas ug sundon ang sama nga direksyon. Kung gigamit nimo ang mga saging, palayasa ang duga sa cinnamon ug lemon ug ayaw ibutang kini sa microwave-sulud lamang kini ug ipahiluna kini sa pan.
Kini nga resipe magamit sama sa peanut butter o uban pang mga butters nga nut. Gamita ang imong paborito .
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Malingaw sa imong pamahaw uban sa usa niining mainit nga mga ilimnon:
- Ang Coconut Golden Milk : Ang turmeric, ang bulawan nga panakot, nga malangkubon nga gihiusa uban sa lubi nga gatas alang sa makarepresko nga ilimnon.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : Makalipay sa mga antioxidant sa matcha nga green tea powder uban sa mga wala nga tam-is nga powder nga cocoa.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Himoa ang imong kaugalingon nga bag-o nga ground spice mixture nga gamiton sa kini nga golden milk recipe.
- Cardamom Hot Cocoa : Nagkinahanglan ka lamang og 4 ka simple nga mga sangkap alang niini nga ilimnon.
- Maayo nga Ginger Spiced Cider Tea : Pun-a ang imong kusina sa mga panamit sa pagpainit nga gigamit niini nga resipe.