Kaon sa Katungod sa Pag-usab sa Imong Lawas, Panglawas, ug Kinabuhi
Ang pagkaon nga atong gikaon adunay importante nga papel sa atong hitsura ug pagbati. Ang regular nga ehersisyo importante apan sumala sa panukiduki, ang nutrisyon adunay dakong epekto sa atong kalagsik . Ang paggamit sa pagkaon ingon nga ang among medisina nahimong usa ka popular nga tema alang sa pagpalambo sa panglawas.
Ang trend karon mao ang pag-focus sa himsog nga pag-inom sa pagkaon isip usa ka nag-una nga kaayohan nga tumong. Kon ang himsog nga mga batasan sa pagkaon mahimong usa ka pamaagi sa pagkinabuhi, kita mas himsog ug mas malipayon. Ang pagkaon sa tuo nagtugot kanato sa pagpakunhod sa tambok sa lawas, pagkawala sa pipila ka mga libra, mobati nga mas masaligon ug mamenosan ang atong risgo sa sakit.
Ang malungtaron nga mga pagtuon nagpakita sa himsog nga pag-inom sa pagkaon ingon nga labing importante nga bahin sa atong mga programa sa kalagsik. Ang ubang mga magtutudlo nagtudlo sa himsog nga mga batasan sa pagkaon / pamaagi sa pagkinabuhi ingon nga usa ka paagi sa pagpalambo sa kinatibuk-an nga panglawas nga nagpamenos sa hilabihang katambok ug kaangay nga sakit
Ang Pagkaon Mao ang Atong Medisina
Ang mga nutrient-dense nga pagkaon o superfoods naglakip sa mga tupong protina, himsog nga carbohydrates, ug mga tambok nga gikinahanglan sa atong panglawas. Ang mga superfood usa ka dato nga tinubdan sa mga bitamina, minerales, ug antioxidants.
Ang mga antioxidant gipakita aron makunhuran ang pagpanghubag sa atong lawas nga nagtabang kanato sa pagpakigbatok sa sakit ug sakit. Ang panghubag giingon nga mao ang nag-unang hinungdan sa daghang mga sakit. Ang gamhanan nga antioxidants sa mga leafy greens ug mga utanon, pananglitan, makatabang sa pag-detoxify sa lawas nga magtangtang sa makadaut nga mga kemikal.
Ang ubang mga superfoods adunay mga compound nga makapadugang sa atong metabolismo alang sa mas epektibo nga pagsunog sa tambok. Ang pula nga sili adunay usa ka molekula nga gitawag ug capsaicin nga gipakita aron mapataas ang gikusgon nga atong gisunog sa tambok sa lawas.
Ang pagkaon sa himsog nga pagkaon dili lamang makatabang sa pagpalambo sa atong panglawas apan mahimo usab kita nga sa katapusan makaabut sa gitinguha nga mga tumong sa kahimsog.
Giunsa Nakatabang ang Quercetin Rich Foods?
Ang Quercetin usa ka gamhanan nga antioxidant nga natural nga nahitabo sa nagkadaiyang mga pagkaon sa tanum. Sa pagkatinuod, ang research quercetin nagpakita nga usa kini sa labing epektibo nga mga antioxidant nga adunay daghang benepisyo sa panglawas.
Daghang mga magdudula ang dugang sa quercetin aron makunhuran ang panghubag sa kaunuran tungod sa grabeng mga ehersisyo. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa International Journal of Preventative Medicine, ang quercetin supplementation nakapauswag sa performance sa athletic , nagkadaghan nga metabolic rate ug masa nga lebel sa mga atleta.
Ang mosunod nga mga pagkaon usa ka dato nga tinubdan sa quercetin:
- Mga mansanas
- Mga sibuyas
- Brokoli
- Berries
Dugangi ang imong Metabolismo Natural
Ang imong labing maayo nga burner sa tambok dili moabut sa usa ka botelya apan pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay pipila nga mga compound. Mahimo natong dugangan ang gidaghanon nga atong gisunog ang tambok nga natural sumala sa panukiduki sa nutrisyon.
Ang pagkaon sa pagkaon nga makapa-usbaw ug makapausbaw sa proseso sa pagsunog sa tambal makatabang kanato nga makunhoran ang tambok nga mas epektibo. Ang pagdugang sa metabolismo pagpausbaw sa mga pagkaon mahimong usa ka dako nga suplemento sa imong kasamtangan nga ehersisyo ug programa sa nutrisyon.
Ang mosunod nga mga pagkaon gipakita aron sa pagdugang sa atong metabolismo:
- Ang mainit nga sili (aktibo nga component capsaicin)
- Green tea (aktibo nga component nga caffeine)
- Black kape (aktibo nga component nga caffeine)
- Ang bugnaw nga tubig (500 ml nga tubig matag adlaw nga nadugangan ang metabolic rate nga 30%)
- Tibuok nga lugas (usa ka bahin nga fiber ug puthaw)
- Yogurt (nagtabang sa component calcium ug probiotics)
- Mansanas (aiding component fiber)
- Mga Nuts ug mga liso (aiding component essential fatty acids)
- Fatty fish (aiding component Omega-3 fatty acids)
Ang Peanut Butter usa ka Superfood
Ang peanut butter sa ingon mao ang numero unong sports nutrition superfood. Naglangkob kini sa himsog nga tambok, mao ang nutrient-dense ug gipakita sa paghatag og dugay nga walay katapusan nga enerhiya alang sa kamahinungdanon nga athletic performance.
Ang pagpili sa natural o organic nga peanut butter girekomendar aron malikayan ang dugang nga asukal ug mga preservatives. Ang peanut butter taas ug fiber ug usa ka maayo nga tinubdan sa protina sa tanom. Naglangkob usab kini sa niacin, folate, bitamina E ug uban pang mahinungdanong nutrients ug minerales.
Ang peanut butter adunay mga kalidad nga sustansya ug mga suplay nga nagapadayon sa enerhiya sa 90 kaloriya matag 2 ka kutsara nga pag-alagad. Naglangkob usab kini sa 7 ka gramo sa protina kada onsa kumpara sa uban pang mga almendras nga naghatag lang og 4 gramos. Ang gikinahanglan nga gikinahanglan nga protina kinahanglanon alang sa pagtubo sa kaunuran.
Kini ubos sa saturated fat ug cholesterol nga naghimo niini nga usa ka himsog nga pagkaon sa kasingkasing. Ang panukiduki nagpakita nga nag-usik og 1.5 ka ounces nga peanut butter kada adlaw mahimong makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Unsa ang Fitness Foods?
Ang termino sa pagkaon nga pagkaon mahimong ibaylo sa mga superfood. Ang pagkaon sa pagkaon nga puno sa mga pagkaon sa kalig-on hinungdanon sa atong panglawas. Ang pagsalmot sa himsog nga nutrisyon ug pagkahibal-an kung unsa ang gipasabut niini hinungdanon sa pagkab-ot sa usa ka lawas nga lawasnon ug himsog.
Ang mosunod usa ka pinalabi nga lista sa mga superfood sa mga mahiligon sa fitness:
- Mga Oats (taas nga fiber, nagpalambo sa panghilis / nagdugang sa metabolismo)
- Mga itlog (panukid sa protina, pagtukod sa kaunuran)
- Mga Greens (antioxidants, makapahuyang sa paghubag)
- Ang mga mansanas (antioxidants, makapahuyang sa paghubag / makadugang sa metabolismo)
- Dili pagkaon sa karne / isda (mga amino acid, tinubdan sa protina, pagtukod sa kaunuran)
Ang Kape Makapalig-on ba o Dili?
Angay ba kitang moinom og kape? Usa kini ka popular nga pangutana ug bisan dili ang labing maayong ilimnon alang sa pipila, ang mga pagtuon nagpakita sa kape nga mapuslanon sa atong panglawas ug kahimsog .
Ang kape naglangkob sa antioxidants apan usab sa caffeine. Ang caffeine usa ka natural nga stimulant nga gipakita sa pagdugang sa atong metabolic rate. Daghang mga atleta ang mogamit sa kape ingon nga usa ka pre-workout nga ilimnon aron makabenepisyo gikan niini nga epekto. Ang low to moderate nga dosis (1-2 ka tasa) nga kape gipakita aron makapauswag sa performance sa athletic.
Ang pag-inom og itom nga kape 30 minutos sa wala pa mag-ehersisyo giingon nga adunay labing maayo nga resulta sa ergogenic. Gipakita kini aron mapauswag ang atong paglahutay ug makapahimo nato nga mag-ehersisyo.
Gipakita usab ang kape aron mapalambo ang atong focus sa hunahuna ug pagdugang sa lebel sa enerhiya. Ang mas klaro nga panghunahuna nagpalambo sa usa ka labaw nga mabungahon ug epektibo nga pag-ehersisyo. Gipakita usab ang kape aron mapakunhod ang sakit sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo.
Ang kape naglangkob usab sa gamhanan nga mga antioxidant nga gipakita sa pagpakunhod sa laygay nga sakit ug sakit. Gipakita sa mga pagtuon nga kini makatabang sa mga indibidwal nga nag-antos sa Parkinson's disease ug sa pagpakunhod sa insidente sa gallstones.
Tungod kay ang caffeine usa ka stimulant, girekomendar nga konsultahon ang imong doktor kon ikaw nga hypertensive, mabdos, nasuta nga sakit sa kasingkasing, o nag-atiman sa wala pa moinom og kape.
Kaon sa Superfoods Daily
Ang mga superfood adunay importante nga bahin sa pagkab-ot ug paghupot sa usa ka himsog nga lawas. Ang mga nutrisyonista mahimong magkalainlain sa ilang mga lista diin ang mga pagkaon labing maayo apan mouyon nga kini tanan mahinungdanon. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga superfood kada adlaw makatagbaw sa gikinahanglan sa nutrient alang sa kamahinungdanon nga pag-obra sa lawas.
Pagsugod sa mosunod nga mga top superfoods alang sa pagpalambo sa panglawas ug kabaskog:
- Oats (taas nga fiber, mas maayo nga panghilis, panglawas sa kasingkasing)
- Ang mga Blueberries (antioxidants, makunhoran ang paghubag, makadaot sa kanser)
- Ang mga mansanas (antioxidants, makunhoran ang paghubag, pagkawala sa timbang)
- Ang green tea (antioxidants, nagdugang sa metabolismo, pagkawala sa timbang)
- Ang flaxseed (kinahanglanon nga tambok nga mga asido, nagdugang sa metabolismo, makapahuyang sa paghubag)
- Broccoli (antioxidants, pagpakig-away sa kanser, detox)
- Yogurt (calcium, probiotic, maayo nga paghilis, panglawas sa bukog)
- Lana sa oliba (monounsaturated fatty acids (MUFAs) / panglawas sa kasingkasing)
- Ang mga liso (taas nga fiber, antioxidant, gipalambo nga function sa utok)
- Cinnamon (antioxidants, detox, healing spice)
> Mga Tinubdan:
> Di Noia J. Pag-ila sa Powerhouse Mga Prutas ug mga Utanon: Usa ka Pagdugang sa Nutrient Density. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Health Benefits sa Nut Consumption, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., International nga katilingban sa sports nga posisyon sa nutrisyon nga posisyon: caffeine ug performance, 1/27/10
> Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis nga Gipahinabo sa Tubig, Michael Boschmann, 7/2/13