Mao kini ang adlaw sa wala pa ang imong half-marathon ug nagpaabut ka sa lumba. Apan kini mahimong makalibog kung kinahanglan ka ba nga moadto alang sa usa ka dagan o sa yano nga pagdawat niini nga sayon ug pahulay. Adunay daghan nga mga opinyon mahitungod sa kung kinahanglan ba o dili ang pagdumala sa adlaw sa dili pa ang usa ka lumba, bisan kung ikaw nagdagan sa usa ka mas mubo nga lumba sama sa 5K o usa ka halayo nga hitabo sama sa usa ka marathon .
Mga Kaayohan ug mga Disbentaha
Sa usa ka bahin, maayo ang pagpahulay sa imong mga muscles nga nagdagan agig pagpangandam alang sa usa ka lumba, ilabi na kon kini usa ka taas, sama sa usa ka half-marathon o marathon. Kadaghanan sa mga magdadagan nga nagpahulay sa adlaw sa wala pa ang usa ka lumba nag-ingon nga sila mobati nga lab-as ug andam kon sila makaabut sa sinugdanan.
Apan ang uban nga mga magdadagan manumpa pinaagi sa pagpadagan nga sayon sulod sa 20 minutos sa dili pa ang usa ka lumba, nga nag-ingon nga kini makatabang kanila sa pagpalayo ug pag-uyog sa nerbiyos nga pagbati. Ang pipila ka mga magdadagan mohimo sa pipila ka mga light stretch o foam nga mapadpad human sa ilang mubo nga jog aron sa pagtabang kanila sa pag-ehersisyo ug pagrelaks.
Kinahanglan gayud nga imong makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo. Kon ikaw ang matang sa tawo nga nakabati sa kabalaka sa lumba , kini mahimong mapuslanon alang kanimo sa paghimo sa usa ka hinay, 20 minutos nga jog sa miaging adlaw. Apan kon ikaw naghunahuna nga mas maayo ka sa pagpahulay ug wala ka magkinahanglan og usa ka mubo nga pagtay-og, palihug pag-relaks sulod sa 24 ka oras nga nag-una sa lumba. Bisan asa nga imong gipili, kini dili makaapekto sa imong performance sa lumba.
Likayi ang Lisud nga Pag-ehersisyo
Bisan unsa man ang imong buhaton, siguruha nga dili ka maghimo og usa ka mahinungdanon, lisud nga pag-ehersisyo, sama sa usa ka taas nga panahon, speed workout, o kusog nga pagbansay sa adlaw sa dili pa ang lumba. Ang uban nga mga tawo tingali maghunahuna nga ang pagpadagan sa pipila ka mga milya sa lumba nga kurso o sa pagbuhat sa usa ka paglig-on sa ehersisyo sa adlaw sa dili pa mohatag kanila sa usa ka mental o pisikal nga ngilit sa adlaw sa lumba.
Apan, sa pagkatinuod, mobiya ka nga mobati nga gikapoy o gahi, ug nangutana kon andam ba ka sa lumba.
Ang Pagdagan sa Kurso Kinahanglan nga Mahuman sa mga Adlaw nga Mas Maayo
Ang pagpadagan sa mga bungtod sa kurso aron lang "sulayan sila" ug ang pagkaandam sa panghunahuna alang kanila mahimong aktwal nga pagsalig isip pamaagi. Kon sa imong hunahuna nga mahimo nga makabenepisyo, kini labing maayo nga nahimo sa pipila ka mga adlaw sa sayo pa kay sa kaniadto. Kung ang kurso usa ka dapit alang kanimo, himoa kini nga bahin sa imong pagbansay.
Ang kurso mahimo nga lahi kaayo sa panahon sa lumba kon kini sirado sa trapiko ug adunay daghang mga magdadagan . Kon ikaw nakabiyahe sa lumba ug ang kurso dili pamilyar, kinahanglan ka magdesisyon kung kini mahimong mapuslanon sa psychologically o dili sa paglibot sa kurso. Kini makapaon sa imong kabalaka o tingali ikaw ang matang sa tawo nga mas maayo sa nahibal-an kay sa wala mailhi. Mahimong mas maayo nga magtuon sa usa ka mapa sa kurso, ilabi na ang pagtan-aw kung asa ang suporta nga anaa sa dalan alang sa hydration ug kasilyas.
Paningkamot nga sayon kini ug hinumdomi ang imong kaugalingon nga maayo ka nga nabansay ug andam alang sa imong kaliwatan.