Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 290
Tambok - 8g
Carbs - 45g
Protein - 10g
Total nga Oras 15 min
Prep 5 min , Magluto 10 min
Servings 2 (1 ka tasa matag usa)
Pag-Jazz up kini nga Italyano nga dinasig pasta pinggan uban sa spinach alang sa usa ka plethora sa dugang nga bitamina ug minerales. Makakuha ka ug mga benepisyo sa kasingkasing gikan sa mga bitamina sama sa magnesium , importante alang sa himsog nga heartbeat, ug folate , nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular. Ang mangitngit nga leafy berde usab naghatag og mga compound nga gipakita sa pagpanalipod sa imong mga selula gikan sa kadaot ug panghubag ug kini usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa pipila ka mga utanon sa imong pagkaon.
Ang kini nga pagkaon mao ang usa nga himoon human sa usa ka taas nga adlaw-dili kini sama sa pag-usik sa panahon, kini mahimo nga mas himsog ug mas barato kay sa paggawas, ug naghatag kini og usa ka tradisyonal nga pagkaon nga bahin sa pagkaon nga tingali gusto nimo sa kagabhion.
Mga Sagol
- 4 ounces ang dry spaghetti
- 4 ka ahos nga cloves, ginunting
- 1/2 ka tasa nga dahon sa parsley, gimingaw
- 1 ka kutsara nga lana
- 1/2 ka tasa nga spinach dahon, tinadtad
- pinching red pepper flakes
Pagpangandam
- Pag-andam ug paghubas sa spaghetti sumala sa mga direksyon nga pakete. Ayaw kalimot sa pag-asim sa imong tubig ug pagtrabaho sa pag-andam sa uban nga mga sagol samtang ang spaghetti anaa sa stove.
- Pag-init sa lana sa oliba sa medium medium skillet sa kainit nga kainit. Idugang ang mga ahos ug mga red pepper flakes ug sautee sulod sa mga 2 minutos.
- Idugang ang lutoonan ug gipaon nga spaghetti ngadto sa skillet ug isagol hangtud ilakip sa lana ug ahos.
- Idugang ang parsley ug spinach, pagpalihok hangtud maayo ang pagkahiusa. Himoa nga magluto alang sa laing 2 ka minutos sa dili pa ibalik ang kainit ug plating.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Mahimo nimo gamiton ang lainlaing matang sa pasta-fettuccine, linguine, bisan sa macaroni o penne-sa managsama nga kantidad (4 ounces). Ang lainlaing itom nga leafy green sama sa kale , collards, o Swiss chard mahimo usab.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Kini usa ka hingpit nga pinggan alang sa bag-ong nahimo nga sinugba nga manok o salmon (kon ikaw adunay panahon). Nagbuhat usab ang mga talikala.
Mahimo usab nimong matagamtam ang potahe. Bisan pa sa usa ka yano nga pagkaon, mahimo nimong mapauswag ang presentasyon aron mahimong mas makalingaw. Paggamit og nindot nga plato, pagdayandayan uban sa dugang nga mga dahon sa parsley, ug pagpraktis sa makahunahuna nga pagkaon samtang malingaw ka sa matag pinaakan.