Giunsa nga gikinahanglan ang imong kaloriya nga gikinahanglan sa imong edad? Ang imong tumong mao ang pagpugong sa timbang sa lawas o pagkunhod sa timbang, kay nahibal-an nga kini nga numero mapuslanon. Batan-on ka man o tigulang, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikonsumo kada adlaw managlahi sumala sa imong sekso, gitas-on, gibug-aton, komposisyon sa lawas ug, tingali labaw sa tanan, lebel sa kalihokan.
Ang mga calorie usa ka sukod sa enerhiya sa pagkaon.
Kon magkuha ka og mas daghang kaloriya kay sa imong gigamit sa proseso sa lawas (sama sa paghilis ug pagginhawa) ug pisikal nga kalihokan (tanan nga butang gikan sa pagbarog, pag-ehersisyo, o paglakaw sa marathon), makabaton ka og gibug-aton. Kon mas diyutay ang kaloriya kay sa adlaw-adlaw nga pagkasunog sa imong lawas, makamugna ka og kaloriya sa kaloriya, ug unya mawala ang timbang.
Diyutay ang imong mga Calorie Samtang Ikaw Nag-edad Tungod sa Pagkawala sa Kaunuran
Samtang ang mga tawo nag-edad, sila kasagaran nagkinahanglan og diyutay nga kaloriya, kasagaran tungod kay sila dili kaayo aktibo. Ang sukaranan nga metabolic rate usab mikunhod sa paglabay sa panahon. Kini kasagaran nga gisugyot nga ang mga tawo nga adunay labaw nga kaunuran sa ilang lawas magasunog sa daghang mga kaloriya (bisan pa sa kapahulayan) kay sa usa nga dili kaayo muscular tungod kay ang tisyu sa tisyu labaw nga aktibo sa metabolismo kay sa tambok-bisan unsa nga pagsaka sa metabolismo usa ka butang nga debate .
Ang Calorie Kinahanglan nga Padayon ang Timbang nga Panahon
Pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa imong lawas aron mapabilin ang imong timbang karon?
Ang National Institute on Aging naghatag sa mosunod nga kinatibuk-ang mga sumbanan, alang sa mga lalaki ug babaye nga sobra sa edad nga 50.
Calorie Mga Panginahanglan alang sa mga Babaye nga kapin sa Edad 50
| Level sa Kalihokan | Kinahanglanon sa matag adlaw nga Calorie |
| Dili pisikal nga aktibo | Mga 1,600 kaloriya / adlaw |
| Gamay nga aktibo | Mga 1,800 kaloriya / adlaw |
| Aktibo nga estilo sa kinabuhi | Mga 2,000-2,200 kaloriya / adlaw |
Ang Calorie Mga Panginahanglan alang sa mga Lalaki nga Over 50
| Level sa Kalihokan | Kinahanglanon sa matag adlaw nga Calorie |
| Dili pisikal nga aktibo | Mga 2,000 kaloriya / adlaw |
| Gamay nga aktibo | Mga 2,200-2,400 kaloriya / adlaw |
| Aktibo nga estilo sa kinabuhi | Mga 2,400-2,800 kaloriya / adlaw |
Dugang sa usa ka kausaban sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya, mahimo usab nga makamatikod ka sa usa ka pagbag-o sa porma sa imong lawas samtang ikaw magkadako, bisan pa kon ikaw dili makakuha og timbang. Ang pagbalhin sa tambok ngadto sa tunga-tunga sa seksyon mao ang kasagaran sa mga babaye human sa menopause, ug sa mga lalaki, tungod sa pagtulo sa lebel sa testosterone.
Mga Kinahanglanon sa Nutrisyon Samtang Ikaw Edad
Sa naandan, ang mga tawo nga sobra sa edad nga 70 ang nakakuha sa ilang gana nga pagkunhod, tungod kay ang ilang lebel sa kalihokan ug ang basal nga metabolic rate drop. Kini naghatag sa mga hagit sa nutrisyon tungod kay sila nagkinahanglan sa sama nga mga bitamina ug mineral ingon nga mga batan-on nga mga tawo ug labi pa kon mahitungod sa sustansya sama sa protina ug bitamina D.
Aron magpabilin nga himsog ug malikayan ang sakit, sunda ang anti-aging diet nga gilangkoban sa nagkalainlaing mga prutas, utanon, dili pagkaon nga karne, isda, himsog nga tambok, ug mga pagkaon nga puno sa fiber. Tungod kay ang mga tigulang nga mga hamtong nga nag-chewing o swallowing nga mga kalisud tingali makalikay sa lab-as nga mga pagkaon nga high-fiber, ang mga tigdukid sa nutrisyon nag-usab sa inadlaw nga rekomendasyon sa pagkaon nga maglakip sa stewed ug canned nga prutas ug utanon (nga walay dugang nga asukal o asin).
Ang green smoothies -nga sagol nga sagol sa mga utanon ug prutas-naghatag usab og usa ka yano nga paagi sa pagpauswag sa imong konsumo sa presko nga mga produkto nga mahimong mas daling masudlan ug sayon tunlon.
Mga Tinubdan:
Age Page: Healthy Eating after 50. NIH National Institute on Aging Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, ug Robert M. Russell. "Giusab ang MyPyramid alang sa mga Tigulang nga Matud pa." J. Nutr. Enero 2008 vol. 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Ang gidaghanon sa panahon nga gigahin sa dili aktibo nga kinaiya ug ang hinungdan nga pagkamatay sa mga hamtong sa Estados Unidos" Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 dili. 2 437-445.