Pangita og diyeta nga mahigalaon nga pagkaon nga makatabang sa pagbug-at sa timbang
Gipugngan ka sa panahon sa buntag, apan wala kana magpasabut nga kinahanglan nimo kini himoon hangtud sa paniudto nga walay sulod nga tiyan. Panahon na sa paghunong sa pamahaw! Ang mga 300 nga kaloriya nga mga ideya sa pamahaw mga himsog, dali ug sayon sa pag-andam.
15 Mga Ideya sa Breakfast alang sa Ubos nga 300 nga Kaloriya
Ang labing maayong paagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga mahimsog sa pagkaon matag buntag mao ang pag-andam daan sa pagkaon.
Mahimo kang mag- andam og usa ka semana nga himsog nga mga pamahaw sulod sa usa ka oras o labaw pa sa Dominggo . Dayon ibutang kini sa refrigerator ug andam na sila sa pag-adto kon andam ka na nga mokaon. Mahimo usab nimo gamiton ang bisan unsa niini nga mga ideya sa buntag.
Pag-andam sa Burrito
Kon nahigugma ka sa usa ka lamian nga pagkaon sa buntag, kining pamahaw nga makaon-sa-pagkaon nga pamahaw mopugong sa imong gutom nga mga tinguha .
- Mga puti nga itlog, 2, gisudlan
- Ang ubos nga tambok nga keso, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tulo nga-trigo nga tortilla, 1
- 187 ka kaloriya
Matam-is ug Nutty Oatmeal
Kini nga pamahaw puno sa fiber aron kini makatabang kanimo sa pagsumpo sa mga pangandoy nga kasagaran moigo sa mga 10 o 11 sa buntag.
- Instant plain oatmeal, usa ka pakete
- Pear, 1 medium
- Dugos, 2 tsp.
- Almonds, tinadtad, 1 Tbsp.
- 300 kaloriya
Waffles ug Banana
Adunay usa ka matam-is nga ngipon? Ang kini nga pamahaw makatagbaw sa imong matam-is nga ngipon apan naghatag usab sa tibuok nga mga lugas aron mapalig-on ang lebel sa enerhiya .
- Tinapay nga lugas nga lugas sa ubos nga lugas, 2
- Pecans, tinadtad, 2 tsp.
- Banana, tunga
- 300 kaloriya
Microwave Meal
Nagkinahanglan ba og usa ka makatagbaw nga pagpadaghan sa protina sa buntag?
Kini nga sandwich naghatag og 17 ka gramo nga protina alang sa 250 ka kaloriya lamang. Ug ang gatas nagdugang pa!
- Si Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% nga gatas, 4 oz.
- 300 kaloriya
Ang Breakfast ni Denny On-The-Go
Kon ikaw anaa sa dalan ug kinahanglan nga mohunong alang sa usa ka dali nga pagpaak, dili ka makagawas sa sobra nga pagkaon.
Si Denny adunay mas himsog nga kapilian sa pagpabilin sa imong pagkaon sa track.
- Pagkuha sa Porsyento sa Veggie Omelet (katunga)
- English muffin (walay mantekilya)
- 300 kaloriya
Jamba Juice
Kung anaa ka sa dagan ug nagkinahanglan og usa ka dali nga ilimnon aron mapuno ka, makit-an nimo ang pipila ka mga kapilian sa Jamba Juice aron matagbaw ang imong gutom sa buntag. Apan ang imong pinakamaayo mao ang usa ka yogurt o oatmeal nga panaksan.
- Strawberry Greek Yogurt Bowl
- Ang tubig nga adunay lemon
- 300 kaloriya
Cereal ug Berries
Daghang mga dieter nahigugma sa bugas, apan ang matang sa bugas nga imong gipili makahimo og dakong kalainan. Siguroha ang pagkuha sa tibuok nga kahon sa lugas aron makuha ang fiber nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang .
- Whole-grain oat cereal, 1 c. (Ang akong pick mao ang Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Gatas nga walay tambok, 1 c.
- Mga Blueberries, 1 c.
- 300 kaloriya
Lami nga Pagkaon
Ganahan kong maghimo niini nga pamahaw sa balay kon ako adunay gamay nga panahon alang sa pagpangandam sa pagkaon. Nagkinahanglan kini mga lima ka minutos ug kanunay nakatagbaw sa akong kagutom. Aron mahimo kini, ako lang patongon ang keso ug bacon sa tortilla ug kainit hangtud nga ang keso matunaw. Dayon ihiwa nako ang mansanas ug ibutang ang pamahaw sa plato aron mag-alagad.
- Canadian bacon, 2 mga hiwa
- Giputol nga cheddar, ¼ tasa.
- Ang soft corn tortilla, 1
- Apple, 1 gamay
- 300 kaloriya
Waffle Sandwich
Walay tinapay sa balay? Walay problema! Himoa kini nga pamahaw nga pamahaw nga sandwich nga may mga waffles.
- Ang tibuok nga lugas nga blueberry waffles mikaylap sa:
- Dugos, 1 Tbsp.
- Part-skim ricotta cheese, 2 Tbsp.
- 284 ka kaloriya
Kape nga Pagpalit sa Coffee Shop
Ang pipila ka mga tindahan sa kape nagsilbi sa oatmeal nga mahimo ka nga mag-order kon ikaw maglakaw. Apan mahimo ka usab nga maglabay og usa ka pakete sa imong pitaka ug mag-order sa usa ka kopa sa init nga tubig uban sa imong kape. Kung dili nimo gusto ang cappuccino, susiha kining laing listahan sa mga inom nga kape nga kaon sa pagkaon .
- Kashi apple cinnamon oatmeal, usa ka pakete
- Ang gamay nga skim cappuccino
- 280 kaloriya
Berries and Cereal
Kini nga pamahaw naghiusa sa seram ug mga antioxidant-rich berries alang sa himsog nga pagsugod sa imong adlaw.
- Ang taas nga fiber cereal, 1 c.
- Ang sinagol nga berry, 1 c.
- Gatas nga walay tambok, 1 c.
- Kape, nga may gatas nga walay tambok
- 260 ka kaloriya
Iningles Muffin ug Yogurt
Pag-adto sa sobrang kaloriya uban niining dali nga pagkaon. Pagpalit sa english muffin alang sa waffle kung gusto nimo.
- Whole-grain English muffin
- 100-calorie nga prutas nga gipakaon sa Greek yogurt,
- 220 kaloriya
Toast ug Bacon
Usahay ikaw nangandoy sa lami sa bacon. Himoa kini nga usa ka ubos nga kaloriya nga pamahaw uban niining kombinasyon.
- Pagkunhod-kaloriya nga tinapay, 2 mga hiwa
- Almond butter, 1 Tbsp.
- Turkey bacon , 2 mga hiwa
- 240 kaloriya
Simple Smoothie
Kon kinahanglan nga magdali ka sa pultahan, ihulog kini nga mga butang sa usa ka blender ug isul-ob ang imong himsog nga pamahaw sa on-the-go.
- Pilia nga gatas, 4 oz.
- Ang ubos nga tambok nga Greek yogurt, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 ka kaloriya
Cereal nga may Side of Melon
Ang matam-is nga melon nagtabang sa usa ka blah nga pamahaw nga daw mas komplikado.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% nga gatas, 1 c.
- Melon cubes, 1 c.
- 225 ka kaloriya
More More Ideas for Under 350 Calories
Kung dunay gamay nga lawak alang sa kaloriya sa imong paniudto sa buntag, sulayi ang bisan unsang mga ideya. Kining 350-calorie nga mga ideya sa pamahaw makatagbaw kanimo hangtud sa oras sa paniudto.
Apple & PB Bagel
- Ang Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, nga nag-una sa:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 Tbsp.
- Granny Smith nga mansanas, gamay, 1, ginunting
- 335 kaloriya
Yummy Yogurt
- Chobani Low-fat Greek Yogurt, ½ c., Nga gipanguna sa:
- Ang ubos nga tambok nga granola (walay mga pasas), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 tsp.
- Dugos, 1 Tbsp.
- Mga Blueberries, ½ c.
- 300 kaloriya
Ang Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, nabahin sa katunga ug puno sa:
- Ang itlog nga puti, 3, gisudlan
- Spinach, ½ c.
- Ang Alpine Lace nga Eeduced-matambok nga Cheddar Cheese, 1 ka piraso
- Tomato, 1 ka piraso
- 270 ka kaloriya
Gitino nga Oatmeal
- Ang instant oatmeal (plain), 1 nga pakete, nga gipanguna sa:
- Gatas nga walay tambok, ½ c.
- Fuji apple, gamay, tinadtad
- Cinnamon ug brown sugar, 1 tsp.
- Mga walnuts, tinadtad, 1 Tbsp.
- 255 ka kaloriya
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Low-fat Whole-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Mga strawberry, ½ c.
- Maple syrup, 2 tsp.
- 246 ka kaloriya
Habagatan sa Border Breakfast
- Ang mga puti nga itlog, 3, gisudlan, nanguna sa:
- Black beans, gihugasan ug gihumol, ¼ c.
- Gikuha ang Sargento-tambok nga Mild Cheddar, nga giputol, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kaloriya
Gutom alang sa dugang? I-browse ang bug-os nga pagpili sa mga pagkaon sa pamahaw, mga resipe, ug mga ideya .
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang