Nganong Nagkadaghan nga mga Runner ang Nagkupot sa Trabaho nga Nagtiniil nga Barefoot
Adunay usa ka nagtubo nga subculture sa mga runners nga walay kawala ug nagsagop sa nagtiniil nga paagi sa kinabuhi. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang nagpadagan nga nagtiniil nagpalambo sa mga biomechanics sa tiil ug nagpamenos sa kapeligro sa kadaut. Ug samtang ang mga pagtuon nakit-an nga ang gidaghanon sa pag-uswag nag-uswag sa 4% samtang nagdagan nga nagtiniil, aduna gihapoy kakulang sa maayong pagkadisenyo nga pagtuon nga nagtandi sa mga insidente sa mga samad sa mga runner nga nagsul-ob og mga sapatos sa mga nagdagan nga nagtiniil.
Ang Debate sa Pagpadagan nga Barefoot
Ang pipila ka mga eksperto nagkauyon sa mga tigpangulata nga walay hunong; Ang pagsul-ob sa sapatos makapahimo sa gagmay nga mga kaunuran sa atong mga tiil nga pahuyangon ug ang mga tendon, ligamen, ug natural nga mga arko aron mohunong sa pagbuhat sa ilang trabaho. Nagtuo sila nga ang resulta sa pagsulud sa pagsulud sa sapatos , orthotics, ug extra extra cushioning mao ang kakulang sa mga biomechanics sa tiil ug nagdugang sa risgo sa tiil, paa, ug mga tuhod sa tuhod.
Ang uban nga mga eksperto nangatarongan nga ang husto nga sapatos mahimo, sa pagkatinuod, husto nga mga problema sa biomechanical ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kadaut. Ang usa ka tawo mahimo usab nga makiglalis nga kung ang pagtambal sa kasakit sa tiil ingon ka yano sama sa paglakaw nga nagtiniil, daghang mga podiatrist ang magrekomendar niining yano nga solusyon. Kadaghanan sa mga podiatrist, hinoon, naghimo gihapon og mga orthotics aron paghupay sa kasakit sa tiil.
Hangtud dugang nga pagsiksik anaa, lisud ang pag-ingon kung ang sapatos makatabang o makadaot sa imong panglawas sa tiil. Apan ania ang mga pro ug kontra nga kanunay nga gihisgotan sa dihang kini nagtiniil nga walay sapayan.
Potensyal nga mga Benepisyo sa Nagtiniil nga Barefoot
Bisan tuod ang pagtikang nagtiniil o pagsul-ob sa bag-ong gamay nga sapin sa tiil dili makaayo sa tanan nga nakapahasol kanimo, adunay pipila ka mga mapugsanon nga mga argumento sa pag-uswag, o, labing menos, nagsul-ob sa pinakaubos nga sapatos nga posible.
- Mahimo ka nga mag-ugmad sa usa ka labi ka natural nga agianan ug makapalig-on sa mga kaunuran, tendon ug ligaments sa tiil.
- Ang pagwagtang sa tikod nga pagtaas sa kadaghanan nga mga sapatos makatabang sa pagtunhay sa Achilles tendon ug calf ug molugway ug mahimong makunhod ang mga samad , sama sa pulls sa baka o Achilles tendinitis tungod sa mubo, hugot nga mga tisyu.
- Ang mga magdadagan makakat-on nga maanad sa us aka sulud kaysa sa tikod. Ang tikod sa pag-igo sa panahon sa pagdagan nahimo lamang tungod sa sobra nga padding sa running shoes , apan ang panukiduki nagpakita nga kini dili ang labing epektibo nga natural nga paglihok. Ang pagtugpa sa tikod sa esensya mao ang pagbutang sa mga higayon sa matag lakang. Ang pinakamaayo nga magdadagan mag-ilog sa tunga-tunga sa ulohan ug maghimo sa ilang mga paningkamot nga hapsay, kahayag ug nagaagay. Ang pagtapad sa kahiladman sa atubangan usab nagtugot sa imong mga arko nga molihok ingon nga natural nga shock absorbers.
- Mahimo nimong mapauswag ang balanse ug proprioception . Kung wala ang sapatos, ginahimo nimo ang ginagmay nga mga kaunuran sa imong mga tiil, mga bukong tiil, mga bitiis, ug mga balat-ang nga responsable alang sa mas maayong balanse ug koordinasyon.
- Mahimong mobati ka nga labaw nga basihan . Ang pagtiniil makatabang kanimo sa pagpalambo sa pagkabalanse, apan kini usab makatabang kanimo nga magpabilin nga lig-on ug konektado sa imong palibot. Makakat-on ka sa pagpakatap sa imong mga tudlo sa tiil ug pagpalapad sa imong tiil samtang kini mahimong mas lig-on ug konektado nga base nga nagsuporta sa tanan mong mga lihok.
Potensyal nga Kapildihan sa Nagtiniil nga Barefoot
Sa kalit nga paglakaw nga nagtiniil o nagsul-ob og gamay nga sapatos mahimong makapakurat sa tiil ug nagkinahanglan og hinay nga pagpahiangay.
Apan dili kana ang bugtong kabalaka bahin sa usa ka pag-ehersisyo nga walay bulok.
- Nganong Himoon Kon Unsay Wala Gub-a?
Kung wala ka'y problema ug walay kasakit, kinahanglan ka bang magbag-o? - Pagpanalipod sa Gamay nga Paagi
Ang mga sapatos naghatag sa usa ka mahinungdanong kantidad sa panalipod gikan sa mga tinumpag sa dalan sama sa bildo, mga lansang, mga bato ug mga tunok. Nagtanyag usab sila og insulasyon sa bugnaw nga panahon ug pagpanalipod kanato gikan sa frostbite sa yelo ug snow. - Mahimong Mapadako ang Achilles Tendinitis ug Calf Strain
Kadaghanan kanato dili gigamit nga magtiniil, busa ang usa ka minimalist nga sapatos usa ka kakurat sa atong mga tiil, ug ang atong mga kaunuran sa sinugdanan mobati nga sobra ang trabaho. Sa pipila ka mga tawo, kini mahimo pa gani nga mosangpot sa mga kadaut sama sa Achilles tendinitis o tuyong nerbiyos sa dihang ang tipikal nga pagtaas sa tikod makuha gikan sa sapatos.
- Mahimong Mapataas ang Plantar Pain
Ang ubos sa mga tiil (plantar surface) alang sa kadaghanan sa mga tawo humok ug malumo. Ang pag-adto nga walay sinaw nga sapatos sa sinugdanan mahimo nga hinungdan sa sakit sa tiyan, o sa mga daling mahimo, makadugang sa risgo sa plantar fasciitis. - Pag-andam alang sa mga Luyahon
Halos ang tanan nga mobalhin ngadto sa usa ka gamay nga sapatos o magsugod sa pag-adto sa kawalaon makit-an sa ilang kaugalingon nga makig-away sa mga paglagbas sulod sa unang pipila ka mga semana hangtud nga ang mga callousa nahimo. - Makita Ka Talagsaon
Pag-atubang niini: Ang mga tawo makamatikod, ug sila motutok.
Ang Barefoot ug Minimal Running Shoes Magtubo sa Popularidad
Ang nagtiniil nga nagpadagan nga kuyanap ang mikaylap sa mga tiggama og sapatos. Ug bisan kini daw samag oxymoron - sapatos nga nagtiniil nga nagtiniil, ang pipila sa mga dagko nga mga tiggama og sapatos naglakip sa kalihukan nga walay sapin nga walay sapin pinaagi sa paghimo sa mga sapatos nga minimalista nga naghatag og gamay nga labaw pa kay sa usa ka goma nga lapad alang sa panalipod gikan sa salog. Nike Free, Terra Plana ug, mas bag-o nga Vibram FiveFingers (sama sa gagmay nga mga gwantis alang sa mga tiil) ang nakakuha sa mga tag-iya, ug ang bahin sa merkado, sa madali. Pagkat-on og dugang mahitungod sa among top picks alang sa barefoot running shoes .
Mga tinubdan
Michael Warburton. Nagtiniil nga Barefoot. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Barefoot sapatos; pagbalik sa enerhiya ug pagpalambo sa umaabot nga sapatos. Footwear Science, 1942-4299, Tomo 1, Isyu 1, Supplement 1, Hunyo 1, 2009, Mga Panid 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Dili malig-on nga pagtukod sa sapatos ug pagkunhod sa kasakit sa mga pasyente nga osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., ug Nigg, BM. Ang mga kausaban sa EMG signal alang sa muscle tibialis nga nauna samtang nagdagan nga nagtiniil o may sapatos. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Ang site sa Manufacturer.