Dear Tita Yoga,
Usa ako ka taas nga lalaki kinsa bag-ohay lang nagsugod sa yoga sa balay, apan naglisud ako sa paglingkod sa tiil sa tiil. Ang akong mga tuhod labi kaayo sa ibabaw sa akong mga bat-ang sa diha nga ako naningkamot sa paglingkod sa niini nga posisyon ug ako nakahinapos nga ako na nga "flexly impaired." Aduna ba'y mga stretching exercises nga mahimo kang magrekomendar kung unsa ang akong mahimo aron sa ngadto-ngadto mahimo nga labaw nga mapasayon aron ako makalingkod nga tul-id sayon samtang nagpabilin sa usa ka tukma nga cross-legged nga posisyon?
Maayo,
J.
Mahal nga J.,
Ikaw sigurado nga dili mag-inusara sa imong pakigbisog aron makabaton ug mas komportableng paglingkod nga gihisgutan sa gitawag nga kasagarang gitawag, dili ko ikaw anak, dali nga pose . Kini usa ka kasagaran nga problema, kini naghimo pa gani sa among listahan sa malaw-ay nga yoga poses ! Hapit ang tanan magsugod sa yoga sa usa ka kahimtang sa pagkawala sa pagka-flexible. Dili kinahanglan nga ikaw mahimong mapasibo sa paghimo sa yoga ; ang yoga sa kadugayan makahimo kanimo nga labaw ka flexible. Gihimo na nimo ang tukma kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton pinaagi sa pagbuhat sa imong kaugalingon sa usa ka makanunayon nga yoga home practice ug pag-adto nianang masamok nga cross-legged nga posisyon sa regular.
Ang akong bugtong sugyot mao nga imong dugangan ang panahon nga imong gigugol sa pose, tingali sa pagkuha niini ngadto sa lima ka minuto o labaw pa kon mahimo nimo kini nga wala'y bisan unsang sakit sa tuhod. Kon ikaw namatay nga usa ka libo nga namatay sa ideya sa pagpailalom sa imong kaugalingon ngadto sa dugang nga panahon niining torturous nga posisyon, pugngi ang pagbayad alang sa imong luna sa paglubong sa makadiyut lamang.
Oo, gisugyot ko nga maglingkod ka nga dugay, apan dili ko gusto nga mag-antus ka samtang ginabuhat mo kini. Suwerte, adunay pipila ka mga paagi sa paghimo sa imong kaugalingon nga labaw nga komportable samtang ang imong lawas mag-abli (sa pagkuha sa iyang kaugalingon nga matam-is nga panahon, siyempre).
Ang mosunod nga praktikal nga tambag gidala kanimo sa maayong kabubut-on sa duha ka labing maimpluwensyang modernong mga magtutudlo sa yoga, BKS Iyengar ug Sri K. Pattabhi Jois , matag usa:
- Alang sa kaayohan, maglingkod sa usa ka habol, duha ka habol, usa ka hugpong, usa ka bolster , bisan unsa ang gikinahanglan aron pagpataas sa imong mga bat-ang nga labaw sa imong mga tuhod sa usa ka cross-legged nga posisyon. Ibutang ang imong pili sa ilalum sa imong lingkuranan apan luhod ang imong mga tuhod. Hinumdumi, kini gitawag nga sayon nga pose, ug kini kinahanglan nga mobati nga komportable kutob sa mahimo. Ang pagtaas sa hips makapausab sa posisyon sa imong mga bitiis may kalabutan sa imong pelvis, pagkunhod sa kapit-os sa imong mga tuhod ug pagtugot kanimo sa paglingkod og maayo. Sa diha nga ang imong taludtod gidala ngadto sa mas maayo nga pag-align kini mahimo alang kanimo nga magpabilin sa niini nga posisyon igo nga igo aron makasugod sa pagbati sa mga kaayohan niini ug makakita sa tinuod nga pagbag-o.
- Pagpraktis ug ang tanan moabut.
Namaste ,
Tiya Yoga