Dili tanan nga mga smoothies gibuhat nga managsama. Kadaghanan mao ang gitawag ko nga mga fakers sa pagkaon- bisan pa sa usa ka himsog nga reputasyon, sila kanunay nga puno sa mga sugaryong kalori. Sa aberids, usa ka 16-oz. Ang fruit smoothie adunay mga 400 kaloriya ug mga 60 gramos nga asukar! Ug ang pipila nga gisagol nga mga ilimnon gituyo aron mahimong mga kapuli sa pagkaon, apan ang mga tawo nagpugong kanila sama sa ordinaryong pag-uhaw sa kauhaw.
Suwerte, sayon ang paghagol sa usa ka sippable snack nga dili magdala sa imong pagkaon. Kon ikaw adunay blender ug pipila ka yelo, ikaw makahimo sa usa ka wala'y sala nga frozen nga ilimnon sa walay panahon. Pagsugod uban sa usa sa ubos nga kaloriya nga mga base sa ubos, pagdugang usa o duha, duha ka mga ekstra, ug adunay usa ka lami ug walay sala nga smoothie.
Paghimo og Low-Calorie Base
Ang base mao kung diin magsugod ang imong smoothie. Samtang ikaw makagamit sa nagkalainlaing mga matang sa gatas , dili sila ang imong mga kapilian!
- Dili matam-is nga gatas sa almendras: Sa mga 30 ka kaloriya sa usa ka tasa, kini maayo alang sa creamy nga mga ilimnon. Kini moabut sa banilya, yano, ug tsokolate. Hinumdumi, kini dili matam-is, aron ikaw makadugang sa usa ka pakete sa dili pa kaloriya sa imong calcium-labaw pa niana sa ubos. Ang gatas sa almendras anaa sa refrigerator ug sa mga karton.
- Gipaubos nga mga calorie juice nga ilimnon: Kini adunay daghan nga mga lami: orange, pinya, mansanas, imong ginganlan kini! Adunay daghang mga kinaiyanhon nga adunay katunga sa asukar ug kaloriya sa standard juice. Ang mga ilimnon sa juice dili maayo alang sa fruity smoothies.
- Dili matam-is nga coconut milk nga ilimnon: Usa kini ka tasty starter alang sa creamy blended nga mga ilimnon. Ang usa ka tasa nga puno adunay 50 ka kaloriya. Kini adunay usa ka timaan sa lami sa lubi ug usa ka malumo nga creaminess. Ayaw kini malibog sa gatas nga adunay lata, nga baga ug matam-is! Sama sa gatas sa almendras, kini tingali nagkinahanglan sa usa ka pangpamisin; kini moabut sa shelf-stable packs ingon man mga refrigerated versions.
- Coconut water: Ang laing kapilian nga coconutty, kini nga usa ka smart start sa usa ka makarepresko nga smoothie nga walay creaminess. Ang usa ka tasa adunay mga 45 calories ug kini taas sa potassium ug electrolytes. Kini nga mga pares maayo kaayo sa mga cherries, pinya, ug uban pang mga tam-is nga tam-is nga prutas.
- Kahayag vanilla soymilk: Kon adunay mga opsyon nga mag-cream, kini ang imong pinakamaayo kon gusto nimo ang usa ka base nga puno sa protina. Ang stats mas taas kay sa uban, nga adunay 70 calories matag tasa, apan ang matag kopa adunay halos 6 ka gramo sa protina. Kini usa ka daghan kaayo nga gamit, nga gipahimuslan, ug nindot ug creamy.
Smoothie Mix-Ins
Ania kung diin ang imong smoothie mahimong makakuha sa usa ka sipa sa palami ug mga nutrients alang sa usa ka makatagbaw apan masustansya nga ilimnon.
- Dili matam-is nga frozen nga prutas: Ang prutas nga na-frozen maayo alang sa mga inumol nga mga ilimnon; kini naghimo sa imong mga smoothies nga gibag-on ug flavorful. Mahimo nimo nga mag-freeze ang imong prutas sama sa mga ubas ug saging o makaigo sa freezer aisle alang sa mga punoan sa mangga, itom nga matam-is nga pried cherries, peach slices, mixed berries, ug daghan pa. Dili kini kanunay nga gitawag nga "unsweetened," busa susiha ang mga sangkap aron sa pagsiguro nga walay asukar o syrup. Ug ania ang usa ka tip: Partly thaw ang prutas sa dili pa kini idugang sa imong blender; kini makatabang nga kini mas maayo.
- Mga utanon: Pagbati nga mahagiton? Ang mga utanon makahatag ug mga lutaw nga pagpalambo sa sustansya. Si Kale ug ang spinach maoy popular nga mga add-in, apan gusto nako ang mga pepino nga labing maayo tungod kay sila malumo kaayo. Ang lansis mao ang pagsagol niini uban ang matam-is nga bunga aron sa pagbalanse sa palami. Sulayi ang paghiusa sa cucumber ug kale sa tinadtad nga apple ug mga ubas. Pagdugang og usa ka sip-on sa duga sa lemon ug pagsagol sa usa ka gamay nga tubig ug yelo. Yum!
- Kahayag nga yogurt: Pangitaa ang mga opsyon nga walay tambok nga yogurt nga adunay mga 100 calories matag 6-oz. alagad. Adunay dili maihap nga mga lami didto, gikan sa klasiko nga strawberry ngadto sa decadent apple pie. Gihigugma usab nako ang walay tambok nga Greek yogurt alang sa mga creamy sippers nga adunay usa ka paghikap sa tartness. Ug ang Greek yogurt nagdugang og daghang protina, mga 11 gram matag half cup.
Mga Ekspres sa Smoothie
Ang husto nga mga ekstra mahimo nga makapataas sa lami ug panapton sa imong silbid. Kinahanglan lang nga imong pilion ang husto nga mga butang!
- Yelo: Ang nahugno nga yelo mao ang pinakamaayo tungod kay kini nagsagol nga mas parehas ngadto sa mga smoothies. Ganahan ko sa akong smoothies nga adunay daghang yelo, mga 1 - 1 1/2 ka tasa nga nahugno sa yelo, o 5-8 ice cubes.
- Dili-calorie nga pangpatam-is: Maayo kaayo kini kung mogamit ka og unsweetened nga base, tart nga bunga, o bisan unsang mga utanon ug nagtan-aw sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon. Adunay daghang natural nga mga kapilian nga gihimo gikan sa stevia o monk nga prutas. Itandi kini ug pilia ang labing gusto nimo.
- Lemon o duga sa lime: Pagdugang og splash aron pagdala sa dimensyon sa imong mga blended nga ilimnon. Ang tangy citrus tinuod nga buhi sa mga butang!
- Kinuha: Gamita kini nga gamay. Usa ka tulo o duha ka vanilla o coconut extract ang imong gikinahanglan. Kini makahimo sa pagpataas sa lami sa basehan sa imong baso.
Mga Ideya sa Smoothie Recipe
Dili sigurado kung asa magsugod? Sulayi ang usa niining matam-is nga mga sugyot.
- Berry Mango Smoothie: Pagdibuho ang mosunod sa usa ka blender: 3/4 tasa nga frozen unsweetened mangga nga mga chunks, 1/2 nga tasa nga walay bunga nga cucumber, 5 frozen unsweetened strawberries, 12 mint dahon, 1/2 tsp. lime juice, 1 no-calorie nga sweetener packet, ug 1 tasa nga nahugno sa yelo. Makakuha ka og usa ka jumbo nga pag-alagad sa nagkadaiyang pagkalipay alang sa mga 120 kaloriya.
- Tropical Morning Smoothie : Sa usa ka blender, idugang ang 6 oz. (mga 3/4 tasa) light light yogurt, 1/4 tasa nga canned crushed pinya sa duga (dili pinutol), 1/2 nga sliced ug frozen nga saging, 1/2 tsp. apog nga juice ug 1 tasa nga nahugno sa yelo. Pagdibuho ug paghugas alang sa 185 kaloriya.
- Ang Coconut Berry Smoothie : Itipon ang mosunod sa usa ka blender: 1 tasa unsweetened vanilla coconut milk nga ilimnon, 3/4 tasa nga frozen unsweetened raspberries, 1/8 tsp. lubi sa lubi, 2 no-calorie sweetener packets, ug 1 tasa nga nahugno nga yelo. Pagdibuho ug pagpahimulos sa 105 kaloriya.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!