Ang pagkaon nga pagkaon ug usa ka paborito nga duga sa pag-inom, ang granada naila nga usa ka dato nga tinubdan sa mga antioxidant. Kining gamhanan nga mga antioxidant gipakita nga naghatag sa kinatibuk-an nga mga benepisyo sa panglawas, mao nga daghan ang karon nag-inom sa juice sa pomegranate kanunay. Ang ubang panukiduki nagpakita sa dugang nga mga benepisyo alang sa mga aktibo nga mga hamtong ug mga atleta pinaagi sa pagpalambo sa pagpahigayon sa atleta
Aron masabtan kon unsaon pagpalambo sa duga sa granada ang mga ehersisyo ug ang atong kaunuran, buk-on nato ang kabhang niini nga kusog nga mamunga nga bunga alang sa pipila ka mga tubag.
Pomegranate Facts
Ang granada ( Punica granatum ) usa ka nutrient-dense fruit nga adunay daghan nga medisina nga mga kabtangan. Gipalambo ang bunga sulod sa liboan ka tuig. Ang karaang Tsina, India, ug mga katilingban nga naglibot sa Mediteranyo naghatag sa granada og usa ka prominenteng simbolo nga papel sa kasaysayan. Kini nagpakita sa karaang kasaysayan nakasabot na sa gahum sa granada. Ang matag bahin niining talagsaon nga prutas gikan sa gamot ngadto sa binhi adunay mahinungdanong sustansya ug antioxidants.
Ang mosunod usa ka listahan sa antioxidants ug phytonutrients (aktibo nga mga compound nga makita sa mga tanum) nga espesipiko sa matag bahin sa granada:
- Juice : quercetin, anthocyanin, bitamina C, ellagic acid, gallic acid, catechins
- Binhi : conjugated linolenic acid (CLA), linolenic acid, oleic acid, punicic acid
- Panit ug pulp : quercetin, gallagic acid, kaempferol, punicalagin
- Mga gamot ug panit : gallic acid, punicotannic acid, mannite, pelletierine, n-methylisopelletierine
- Bulak : oleanolic acid, ursolic acid, anthocyanin
Ang mga panggawas nga bahin sa granada kasagaran nga gigamit ingon nga mga kinuha, samtang ang mga liso sa panit ug duga mao ang atong gikaon ug giinom.
Ang sulod nga liso ug duga sa granada mao ang tumong sa kadaghanan nga panukiduki, nga nagpakita kanila sa paghatag og mahinungdanon nga mga kaayohan sa panglawas ug atletiko.
Ang mga antioxidant nga makita sa trabaho sa juice sa pomegranate sa nagkalain-laing paagi aron mapalambo ang atong panglawas ug pasundayag sa atleta. Mahitungod sa atong mga ehersisyo ug duga sa granada, kinahanglan una natong masabtan ang tensiyon nga gipahinabo sa ehersisyo sa lawas ug kon sa unsang paagi makatabang ang mga antioxidant.
Unsay Mahitabo sa Atong mga Kaunuran Panahon sa Pagbansay?
Ang ehersisyo maayo alang sa pagpalambo sa panglawas apan kini nagbutang sa kapit-os sa atong lawas. Ang atong tisyu sa kaunuran, mga selula, ug sentral nga sistema sa nerbiyos (CNS) moagi sa nagkalainlain nga grado sa stress depende sa ehersisyo nga intensidad. Ang tensiyon nga gipahinabo sa ehersisyo o kapit-os nga oxidative usa ka normal ug kasagarang mga panahon nga dili komportable nga tubag sa ehersisyo.
Ang tensyon sa oxidative nagpasabot nga adunay dili balanse o pagkompromiso sa normal nga mga function sa lawas isip tubag sa pisikal nga paningkamot. Ang normal nga mga reaksiyon sa lawas mahimong maglakip sa usa ka pagpagawas sa makapahubag nga mga kemikal, pagdugang sa lebel sa lactic acid, pagkawala-timbang sa ehersisyo, ug pagkunhod sa enerhiya. Ang mga aktibo nga mga hamtong ug mga atleta gusto nga makahimo sa pagbansay uban ang dili kaayo kakapoy ug pagkadili komportable ug naggamit sa mga kaayohan sa duga sa pomegranate aron mapalambo ang ilang mga ehersisyo.
Sa unsang paagi nga ang Pomegranate Juice Makatabang?
Ang duga sa pomegranate adunay gamhanan nga mga antioxidant nga gipakita sa pagpalambo sa atong panglawas ug pagpalambo sa atletiko nga pasundayag.
Ang kadagaya sa polyphenols, quercetin, ug nitrates nga nakit-an sa granada gipakita sa partikular nga pagpalambo sa ehersisyo ug kusog sa kaunuran.
Ang mga polyphenols mga phytochemical nga adunay antioxidant properties nga makita sa mga tinubdan sa pagkaon sa tanum. Ang polyphenols nailhan usab nga mga phenolics ug naghatag mga prutas sama sa granada sa ilang matahum nga kolor. Ang Phenolics naghatag og daghang mga benepisyo sa kahimsog lakip na ang pagkunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa atong cardiovascular system. Ang gallic acid usa sa polyphenols sa duga sa pomegranate nga gipakita aron mapalambo ang pagbag-o sa kusog ug kusog.
Ang Quercetin usa ka natural bioflavonoid nga makita sa nagkalainlaing mga tinubdan sa pagkaon sa tanum.
Ang bioflavonoids o flavonoids nagrepresentar sa usa ka dako nga klase sa mga antioxidant nga gipakita aron makunhuran ang pagpanghubag, makaalis sa mga hilo, ug makunhuran ang kadaot sa cellular sa lawas. Ang duga sa pomegranate usa ka dato nga tinubdan sa quercetin nga gipakita aron sa pagtabang sa pag-ayo sa kaunuran ug sa pagpalambo sa pagpahimsog sa ehersisyo.
Ang mga granada gipakita nga dato sa mga nitrates nga, sumala sa panukiduki, pagpalambo sa pasundayag sa atleta. Ang mga nitrates mga kemikal nga natural nga mahitabo sa nagkalainlaing mga pagkaon sa tanum, ug kinabig ngadto sa nitric oxide sa atong lawas kon maut-ot. Ang Nitric oxide molihok pinaagi sa pagpalapad sa atong mga kaugatan aron madugangan ang paghatag sa oxygen ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho. Kini nga proseso gipakita sa pagpadaghan sa cardiorespiratory performance ug pagpalambo sa function sa kalamnan.
Ang Research
Usa ka pagtuon ang gipahigayon sa elite weightlifters aron susihon ang mga epekto sa juice sa pomegranate sa pagpaayo sa kaunuran. Ang pagtaas sa timbang sa Olympic mao ang grabe nga ehersisyo nga kasagaran gisundan sa pipila ka mga adlaw sa kahuyang ug kasakit. Kini nga matang sa hingpit nga pagbansay gipakita sa pagkunhod sa kalig-on, pagdugang sa pagkadaut sa kaunoran, tensiyon sa oxidative, ug pagpanghubag. Ang tensiyon nga gipahinabo sa ehersisyo ug ang pagkadili komportable nga misunod hinungdan nga daghan kanato ang dili na magpadayon sa atong mga programa sa pagbansay.
Ang mga boluntaryo alang sa pagsulay sa pagsiksik naglakip sa siyam ka mga batan-ong lalaki nga mga elite weightlifters. Ang mga lalaki gikinahanglan nga adunay labing menos tulo ka tuig nga kasinatian sa pagbansay ug moapil sa pag-weightlifting labing menos lima ka beses matag semana sa 90-120 ka minutos matag sesyon. Sila maayo ang panglawas, walay kadaut, ug dili pagkuha sa mga antioxidant o anti-inflammatory nga mga droga sa panahon o usa ka bulan sa wala pa ang panahon sa pagsulay.
Sa wala pa ang pomegranate juice supplementation, ang baseline values girekord alang sa one-rep maximum lift alang sa matag kalihokan sa Olimpiko (pagdakop, paglimpyo ug pagkalbo, ug pagpalong). Ang mga sample nga dugo, presyon sa dugo, ug dughan gitala usab sa wala pa ug human sa matag sesyon sa pagbansay. Ang mga partisipante gisulayan sa sinugdan uban sa placebo nga gisundan sa lain nga pagbansay gamit ang pomegranate juice supplementation.
Ang mga partisipante nagsugod sa pag-inom sa 750ml (3 × 250ml / day) nga juice sa granada duha ka adlaw nga wala pa ug nagpadayon sa tibuok nga panahon sa panukiduki. Ang pagdugang sa duga sa pomegranate gipakita sa pagpa-usbaw sa mga bili sa ehersisyo kumpara sa placebo. Ang mga heavy loader nakadugang sa gidugayon sa pag-ehersisyo ug ang gibug-aton nga gibug-aton. Ang mga resulta usab nagpakita nga ang mga partisipante nakasinati sa pagkunhod sa sakit sa kaunoran ug dali nga pagkaayo Ang labing mahinungdanon nga mga pagpauswag alang sa nagkunhod nga nadugay nga sakit sa kaunuran anaa sa quadriceps vs biceps.
Gipakita usab sa pagtuon nga ang gipaayo nga presyon sa presyon sa systolic sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay. Ang presyon sa dugo nga systolic mao ang pinakataas nga bili ug gisukod ang presyur sa imong mga blood vessel sa dihang ang imong kasingkasing mobati. Ang suplemento sa duga sa pomegranate daw adunay positibo nga epekto sa pagkunhod sa gidaghanon sa kasingkasing ug mga pagbasa sa glucose.
Ang dugang nga mga resulta nagsukat sa blood serum biomarkers alang sa kadaot sa kaunuran tungod sa ehersisyo. Ang mga sample sa dugo human sa supplemental sa pomegranate nagpaila sa creatine kinase (CK) ug lactate dehydrogenase (LDH) ang pagkunhod. Ang CK ug LDH mao ang mga enzyme sa kaunuran nga gipagawas panahon sa grabe nga ehersisyo ug mas taas nga lebel sa serum sa atong dugo mao ang mga timailhan sa kadaut sa kaunuran. Ang pag-inum sa duga sa pomegranate mopatim-aw nga makapaubos niini nga mga bili.
Ang mga konklusyon sa pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom sa duga sa pomegranate atol sa pagbansay sa timbang ug sa 48 ka oras human sa pagpalambo sa tibuok kusog sa kaunuran sa lawas. Giingon usab sa mga tigdukiduki nga ang pag-usik-usik sa 750ml kada adlaw mahimong ang labing taas nga dosis aron makamugna og usa ka mahinungdanon nga anti-inflammatory nga epekto. Sa kinatibuk-an, ang pagpalambo sa pagpahigayon sa atleta, lakip na ang kusog sa kaunuran, nga miresulta sa suplemento sa duga sa pomegranate. Bisan pa, tungod sa usa ka gamay nga sampol nga sukod, girekomendar ang dugang mga pagtuon nga gipahigayon sa mas dako nga paagi gamit ang mga atleta nga nagkalainlain nga mga dula.
Nadiskobrehan ang Dugang nga Pagtuon
Gitun-an ang usa ka pagtuon sa 45 nga dili aktibo nga nabansay apan aktibo sa pisikal nga mga batan-ong lalaki. Ang katuyoan sa pagsiksik mao ang pagsusi sa mga dosis sa duga sa pomegranate ug ang epekto niini sa pagbag-o sa isometric nga kusog human sa eksaktong ehersisyo. Eccentric nga ehersisyo usab nailhan nga negatibong pagbansay diin imong gipaubos ang timbang sa hinay-hinay batok sa pagbuntog / grabidad. Kini nagtugot nga ang kaunoran nga ipaagi sa naandan nga mga punto sa kapakyasan.
Ang mga lalaki gibahin ngadto sa mga grupo ug nag-inom sa duga sa granada makausa matag adlaw (650mg gallic acid), duha ka beses sa adlaw (1300mg gallic acid) o placebo. Ang ubos ug mas taas nga dosis sa duga sa pomegranate miresulta sa kamahinungdanon nga pagpalambo sa kalig-on sa kusog kon itandi sa placebo. Ang oras sa pagpaayo sa kaunsiyo nahiubos usab alang sa mga nagainom sa dosis sa duga sa pomegranate. Sumala sa mga resulta, mopatim-aw nga ang pag-inom sa mas dako nga dosis sa duga sa pomegranate dili gikinahanglan aron makab-ot ang mas maayo nga mga benepisyo sa pagbangon sa kaunuran.
Ang ubang panukiduki gihimo pinaagi sa paggamit sa granada sa 19 ka mga batan-on, aktibo nga mga lalaki ug babaye. Gisusi sa pagtuon kon ang dunay nitrate-rich pomegranate extract magpalambo sa paglapad sa dalaga, pag-agos sa dugo, ug pag-ehersisyo sa ehersisyo. Ang mga partisipante gihatagan og usa ka 1000mg nga granada nga kinuha, 1000mg commercial nga pomegranate supplement, o placebo 30-minutos sa dili pa mag-ehersisyo. Ang matag boluntaryo nakahuman sa tulo ka managlahing treadmill test sa kakapoy. Ang mga resulta nagpakita nga ang pomegranate extract nga gikuha sa wala pa mag-ehersisyo ang dugang dugo nga diametro sa dugo, nga nagtugot alang sa mas maayo nga pag-agos sa dugo ug paghatag sa oxygen ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho. Gipakita usab niini ang nadugay nga kakapoy ug ang pagpalambo sa atletic performance sa mga aktibo nga mga indibidwal.
Ang ubang mga Benepisyo sa Panglawas
Ang pomegranate nga prutas ug juice gipakita sa pagpauswag sa pasundayag sa atleta, apan ang kusog niini nga mga antioxidant naghatag usab og daghan nga mga benepisyo sa panglawas:
- Nakigbisog sa kanser : Ang panukiduki nagpakita nga ang antioxidants nga nakaplagan sa pomegranate epektibo nga nagpugong sa pag-usbaw sa kanser sa cell ug nagpahinay sa pag-uswag sa kanser sa suso ug kanser sa prostate.
- Ang panglawas sa kasingkasing : Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga antioxidant nga makita sa duga sa pomegranate makahatag sa usa ka cardioprotective effect. Ang pag-inom niini kanunay giingon nga makunhoran ang insidente sa atherosclerosis (pagpanig-a sa mga ugat), pagpaayo sa presyon sa dugo, ug pagpakunhod sa lebel sa cholesterol.
- Ang alternatibo sa hormone replacement therapy (HRT) nga alternatibo : ang pomegranate usa ka dato nga tinubdan sa polyphenols o phenolics, usa ka natural phytoestrogen nga gipakita nga usa ka luwas nga kapilian alang sa hormone replacement therapy (HRT), pagpaubos sa risgo sa breast cancer.
Ang uban nga mga Juice Pagpalambo sa Athletic Performance
Ang pagkaplag sa daghan nga mga kaayohan sa pagkaon nga mga tanum nagbukas sa mga pultahan alang sa mahinungdanon nga pagpalambo sa panglawas ug pagpalambo sa pasundayag sa atleta Ang mga prutas ug utanon adunay malukpanong phytochemicals nga nakapausab sa among pagsabut ug naghatag og bag-ong pagtahud sa bili sa nutrisyon sa atong panglawas. Ang duga sa granada usa lamang sa daghan nga mga bunga sa mga pagkaon nga gipakita sa pagpauswag sa atong panglawas ug kahimsog.
- Ang duga sa beet usa ka dato nga tinubdan sa mga antioxidant ug taas sa lebel sa nitrate. Ang Nitrate natural nga mahitabo sa nagkalainlaing mga pagkaon sa tanom ug mga kinabig ngadto sa nitric oxide kung maut-ot. Ang Nitric oxide ginaingon nga pagpauswag sa pag-agos sa dugo ug pag-obra sa baga, nga naghatag sa mas maayo nga paghatud sa oxygen sa mga muscles nga nagtrabaho. Ang aktibo nga mga hamtong ug mga atleta nagdugang sa duga sa beet alang sa pagpalambo sa performance sa athletic .
- Ang tomato nga tomato adunay mahinungdanon nga mga sustansya ug usa ka dato nga tinubdan sa lycopene. Ang lycopene usa ka gamhanan nga antioxidant nga gipakita aron makunhuran ang makadaot nga pagpanghubag sa kemikal nga mga lebel nga gipagawas sa lawas atol sa malisud nga mga ehersisyo. Kining panalipod sa antioxidant makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa oxidative tungod sa pag-ehersisyo ug ang hinungdan nga daghang aktibo nga mga hamtong ang nag-inom sa duga sa tomato alang sa pagpalambo sa pagpahigayon sa atleta .
> Mga Tinubdan:
Ammar, Aet al., Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery sa pagkadaot sa Utok ug Sakit ug Makapahubag mga Marker human sa usa ka Weightlifting Training Session, PLoS One , 2016.
> Machin, DR et al., Mga Epekto sa Nagkalainlaing Dosages sa Pomegranate Juice Supplementation human sa Eccentric Exercise, Physiology Journal , 2014.
> Trexler, ET et al., Ang mga epekto sa pomegranate nga kinuha sa agos sa dugo ug oras sa pag-ubos sa kakapoy, Journal of Applied Physiology ug Nutritional Metabolism , 2014.
> Sreekumar, S et al., Pomegranate nga Bunga ingon nga usa ka Daghang Tinubdan sa Biologically Active Compounds, BioMed Research International , 2014.