Ang Pagbantay sa Timbang nga mga Suportado sa Programa sa Pag-igting Usa ka Hagit, Apan Ikaw Makahupot Niini.
Kon ikaw nagasunod sa Weight Watchers , nahibal-an nimo nga ang pagsusi sa mga kaloriya dili na bahin sa proseso. Hinunoa, imong giisip ang Points. Kada adlaw, adunay gidaghanon nga mga puntos nga gibase sa imong sekso, edad, gitas-on, lebel sa ehersisyo, ug gibug-aton nga gibug-aton. Matag semana adunay "Flex Points" nga imong magamit sa bisan unsang paagi nga imong pilion. Pag-ehersisyo nga igo, ug makakuha ka og mas daghang Punto alang sa pagkaon.
Kon ikaw mawad-an sa gibug-aton, tingali nakaamgo ka na nga ang kalampusan moabut aron sa pagpangita sa mga pagkaon nga mahimo ka nga mahaum sa imong adlaw-adlaw nga badyet nga Punto samtang nagtugot sa imong kaugalingon sa panagsa nga pagpatuyang. Ang mga butang mas lisud (alang sa pipila ka mga tawo) uban sa "Beyond the Scale" nga mga punto nga sistema, nga nagkinahanglan og maampingong pagtagad sa matag pagpakaon nga imong gikaon.
Unsay Makapahimo sa "Labaw sa Kalidad"?
Daghang mga miyembro sa Weight Watchers ang nagtrabaho pag-ayo sa pag-master sa mga sistema sa "Points" ug "Points Plus". Sila adunay ilang mga paborito nga pagkaon, meryenda, ug mga pagkaon - ug nahibal-an gayud nila kon pila ang mga puntos nga anaa kanila sa katapusan sa adlaw. Ang bag-ong sistema naghupot sa pipila ka punto nga pareho, ug gipaubos ang mga punto alang sa pipila ka matang sa mga pagkaon (pananglitan nga protina, pananglitan). Apan ang uban, ang mga ordinaryo nga pagkaon nga kaniadto usa ka "barato" nga pag-atiman hapit na nga dili mahimo nga mahitabo - bisan sa makausa ug sa usa ka panahon.
Ania kon giunsa nga ang Mga Magtutum sa Timbang naghulagway sa unod sa bag-ong "Beyond the Scale" nga paagi:
- Ang mga calorie naghatag sa baseline kung pila ka mga SmartPoints ang usa ka pagkaon nga angayan.
- Dayon giuna namo ang asukar ug tambok nga saturated (nga nagpataas sa kantidad sa SmartPoints)
- Nagtan-aw usab kami sa protina (nga makatabang sa pagpaubos niini)
- Ang tumong: Mahimo ka magsugod sa pagkaon sa dugang nga prutas, utanon, ug panit nga protina ug dili kaayo asukar ug dili maayo nga tambok.
Kining tanan nindot kaayo hangtud imong maamgohan nga ang usa ka kutsara sa ice cream, usa ka tasa sa bugas, o usa ka baso nga bino mahimo nga ipadala ang imong mga punto sa tuo sa atop!
Gigamit ang Ubos nga Mga Snaks sa Pagpili sa Pagdumala sa Imong Gutom
Ang usa ka hinungdanon nga estratehiya sa pagkawala sa timbang mao ang pagdumala sa kagutom. Mao kana kung diin ang mga snacks moadto. Kung maghulat ka hangtud nga ikaw gutom sa pagkaon, adunay maayo nga kahigayonan nga imong madugangan; Apan kon dili ka makig-uban sa pagkaon, dili tingali ka mobati ug seryoso nga kagutom.
Nagtan-aw man ka sa usa ka butang nga tam-is, nagkalainlain o salty, makit-an nimo ang usa ka tasty treat dinhi. Ang labing maayo nga bahin? Kining mga snaks ang tanan nagkantidad og 4 ka puntos o dili kaayo.
4 Mga punto
- Chex Mix, Traditional (1/2 c.)
- Mga tanom sa mansanas sa tanum (30)
- Ang uga nga gisantes sa tanum (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 ka tasa)
- Pag-post sa mga Duguan nga Dugos sa mga Oats nga adunay Almonds Cereal (3/4 c.)
- Pagpangita mga baraha (kadaghanan nga matang)
3 Puntos
- Mga hiwa sa Apple nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter
- Duha ka lindog sa celery nga adunay 1 ka kutsara nga peanut butter
- Sabaw nga sinabawan sa sabaw (1 tasa)
- Nalamdagan nga brand ice cream bars (1 nga nag-alagad)
2 Puntos
- Mga saging nga peanut butter roll ups
- Nalamdagan nga chips brand (1 nga nag-alagad)
- Itlog (1)
- Kahoy nga microwaved popcorn (3 ka tasa)
1 Punto
- Popcorn cake (1)
- Hagit nga kendi (1)
- Gipusgay nga bugas sa trigo (1 c.)
- Gingersnap cookie (usa ka gamay)
- Tambal nga wala'y tambok (1)
0 Point
Usa sa labing maayo nga bahin sa programa sa Weight Watchers mao ang daghan nga mga opsyon sa zero point. Uban sa pipila nga mga eksepsiyon, ang matag bunga ug utan nga imong gikaon usa ka zero point treat.
Kana nagpasabot nga alang sa zero point ikaw mahimong adunay usa ka mansanas, usa ka saging, usa ka kopa sa ubas, usa ka copa sa strawberry, o usa ka tibuok nga plato sa mga crudite. Pagdugang og usa ka kutsara nga ituslob, ug ang imong kagutom mao ang kasaysayan. Hinuon, hinungdanon nga hinumdoman ang pagmando sa pagkamakasaranganon: usa ka kopa sa mga cherry mahimong zero puntos, apan ang usa ka libra nga cherries usa ka daghang kaloriya!